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As bebidas gaseificadas são más para os atletas?

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  • setembro 24, 2019

Um hábito regular de beber soda com gás pode aumentar as calorias não saudáveis e causar o ganho não desejado de peso, que pode afetar negativamente a prática de desporto. Durante a maioria dos treinos, bebidas carbonatadas não são ideais, pois podem causar perturbações gástricas. Há momentos, porém, em que as bebidas carbonatadas podem oferecer um aumento de desempenho ou de recuperação.

Evitar beber Soda

A soda não oferece vitaminas ou minerais para reforçar o desempenho. Se você for um atleta que tenta manter peso, a soda adiciona calories desnecessários à sua dieta. Demasiado refrigerante também pode desencorajá-lo de beber água, que é realmente a bebida ideal para o exercício. A soda carece de eletrólitos, minerais que você precisa substituir após um treino duro. As bebidas desportivas podem, à superfície, parecer ter muitos dos mesmos ingredientes que o refrigerante. Mas estas têm uma concentração de 6 a 8% de carboidratos – uma quantidade que maximiza a absorção de fluidos e a digestão de carboidratos. O refrigerante e outras bebidas energéticas carbonatadas têm uma concentração de carboidratos superior a 10%, o que retarda o esvaziamento gástrico e inibe a absorção de fluidos. No caso de eventos de resistência muito longa, como triatlos de 15 horas ou corridas ultra de 30 horas, você pode beber refrigerantes nas últimas horas do evento.

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O elevado teor de açúcar e a cafeína oferecem um aumento de energia e proporcionam um alívio à fadiga avassaladora que se pode instalar. A carbonatação no refrigerante também pode ajudar a acalmar o desconforto do estômago, estimulando arrotos que podem ajudar a aliviar o enfartamento que ocorre quando você está se exercitando por um período tão longo de tempo. Ainda assim, o refrigerante não é uma cura para tudo, pois seu alto teor de frutose pode causar diarréia – um risco real para os atletas de ultra resistência – e a cafeína pode acelerar a perda de fluidos.

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Cerveja para recuperação?

As bebidas carbonatadas adultas são comumente encontradas na tenda de recuperação após maratonas e triatlos e são uma bebida regular e uma tradição depois dos jogos de râguebi. A cerveja contém naturalmente alguns hidratos de carbono e eletrólitos, que ajudam na recuperação, mas também atua como diurético e pode dificultar a reidratação. Reformular a cerveja, no entanto, pode fazer desta bebida carbonatada uma bebida de recuperação ideal. Um estudo publicado em 2013 no “International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism” descobriu que a redução do teor alcoólico da cerveja e a adição de sódio extra transformaram a cerveja em uma bebida de recuperação esportiva plausível.

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Água com gás

Você provavelmente não estará bebendo água com gás ou refrigerante durante uma competição, mas esta bebida carbonatada sem calorias oferece uma alternativa de hidratação à água sem gás. Preste atenção à água com gás com minerais extra adicionados ou incluídos naturalmente. Enquanto os minerais podem ajudar um atleta que transpira muito a substituir nutrientes importantes – muita ingestão destes pode ter efeitos negativos sobre a saúde, especialmente se a água que você escolher tiver muito sódio.

Pedro Silva

Sobre Pedro Silva

O Pedro Silva é o editor chefe do i-legumes.net, especialista em nutrição. Ele é apaixonado por ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.

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