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Beber leite provoca o ganho de peso?

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  • outubro 25, 2011

O leite é um alimento básico na dieta de muitas pessoas, se você beber um copo ou o colocar sobre o seu cereal. O leite é mais comumente consumido com café da manhã e acrescenta alguma nutrição à sua refeição da manhã. Se você estiver preocupado com o ganho de peso por beber leite regularmente, primeiro você precisa entender como o ganho de peso acontece e por que monitorar sua ingestão total de calorias é importante para manter ou perder peso.

 

Em calorias

O Leite, como qualquer outro alimento que você consome, contém calorias. Um copo de 0.10L de leite contém aproximadamente 150 calorias. O leite desnatado (sem gordura do leite) contém cerca de 80 calorias. Consumir muitas calorias é o que leva as pessoas a ganhar peso.

É realmente muito simples: comer mais calorias do que se queima e você vai ganhar peso. Para não ganhar peso, você não precisa evitar certos alimentos. Realmente, você poderia comer duas Big Macs a cada dia e não ganhar nenhum peso se isso fosse tudo o que você consumiu durante esse período de 24 horas.

Beber leite não fará com que você ganhe peso se é parte de uma dieta saudável e equilibrada dentro de uma faixa de calorias razoável.

 

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Contando as calorias dos seus alimentos

Quantas calorias você precisa depende de alguns fatores, incluindo sua idade, peso atual, altura e nível de atividade. Vamos dizer que o que você precisa 1.900 calorias por dia para manter seu peso. Beber leite não irá causar ganho de peso, enquanto você ficar nessa faixa de calorias 1900.

Na verdade, provavelmente é benéfico beber um copo ou dois de leite por dia porque o leite é tão nutritivo. Cheio de vitaminas A e D, cálcio e proteínas, beber leite é uma maneira saudável para satisfazer sua fome.

Em qualquer tipo de dieta saudável você deve estar olhando para consumir alimentos que são cheios de vitaminas, minerais e nutrientes. Estes alimentos irão mantê-la cheia e alerta durante o dia. Leite se qualifica como um destes alimentos. Ele não contém calorias vazias.

 

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Preocupado ainda? Opte por versões light

Se você contar calorias, você vai querer optar por leite desnatado em vez de leite integral. Se você consumir três xícaras de leite por dia, de leite desnatado você vai economizar cerca de 180 calorias a cada dia. Isso adiciona até 1260 calorias por semana – em quase três semanas você vai perder apenas um quilo apenas em mudar o seu leite!

Geralmente, é melhor para os adultos tentarem consumir alimentos que são pobres em gordura, por isso, se você é um fã de leite, passando a consumir o leite desnatado será benéfico para sua saúde.

Em suma, beber leite não causa ganho de peso, a menos que você exceda o seu número diário de calorias por o beber.

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Cristiana Madeira

Sobre Cristiana Madeira

A Cristiana é um escritora freelance que escreve sobre nutrição e saúde. Começou a escrever profissionalmente há cinco anos e já apareceu em inúmeras publicações.. A Cristiana gosta de um estilo de vida ativo e passa imenso tempo a fazer caminhadas.

Um Comentário

  • Avatar Ester Pacheco disse:

    Eu tenho 52 anos e gosto muito de leite e tomo sempre, normalmente demi creme, ou desnatado, obrigada pela explicação, foi muito útil pra mim.

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