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Bebidas em pó com água são saudáveis?

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  • setembro 24, 2019

As bebidas em pó fortificadas oferecem uma alternativa conveniente aos smoothies e outras bebidas nutritivas. Uma vez que a maioria das bebidas em pó se destina a ser dissolvida em água, é possível satisfazer a sua ingestão diária de água recomendada de 2 a 3 litros adicionando água às suas misturas de bebidas em pó. Para melhores resultados, meça a quantidade de água que você adiciona a cada bebida para ter certeza de que você está recebendo água suficiente para o dia. A maioria das bebidas em pó dissolve-se rapidamente quando combinadas com água.

Definição

Bebidas em pó vêm em uma variedade de sabores e estilos. Enquanto a proteína em pó de soro de leite é uma das bebidas em pó mais comuns, as bebidas em pó podem ser feitas usando uma infinidade de frutas, vegetais, ervas e outros ingredientes. De acordo com um relatório publicado em uma edição de 2006 do “Journal of AOAC International”, bebidas em pó fortificadas podem ser feitas para conter quantidades suplementares de vitaminas e minerais, incluindo vitaminas B-2, B-5, B-6 e C. Enquanto a maioria das bebidas em pó pode ser misturada com bebidas como leite ou suco, a água é a escolha mais confiável para reabastecer seus líquidos.

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Bebidas em Pó e Hidratação

Como a maioria dos pós se dissolvem rapidamente após a mistura com água, as bebidas em pó são compostas principalmente de água. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, a mulher média requer 2,7 litros e o homem médio 3,7 litros de água por dia para satisfazer as necessidades do seu corpo. Se praticar regularmente atividades físicas extenuantes – como esportes ou atletismo – você pode precisar de mais água para reabastecer seus fluidos todos os dias. Um método comum de medir a ingestão diária de líquidos é garantir que você beba pelo menos oito copos de água por dia. Uma vez que as bebidas em pó contêm principalmente líquidos, um copo de água misturado com uma mistura de bebidas em pó pode contar para as suas necessidades diárias de água.

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Isso conta?

Desde que misture a sua bebida com água em vez de leite ou sumo, a sua bebida em pó pode ser contada para a sua ingestão de água. No entanto, alguns pós podem conter ingredientes que podem potencialmente prejudicar seus objetivos de hidratação diária. Por exemplo, se a sua bebida em pó contém substâncias diuréticas, tais como folhas de dente-de-leão, pode ter um efeito desidratante nos seus níveis de líquidos. Dependendo dos ingredientes, sua bebida em pó também pode ter outros efeitos, como aumentar muito a ingestão de calorias, proteínas ou fibras. Para obter os melhores resultados, reveja os factos nutricionais listados no rótulo do seu produto para aconselhamento sobre a quantidade que deve beber.

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Segurança

Fale com o seu médico se estiver preocupado com os seus níveis de hidratação actuais. Dependendo dos ingredientes da sua mistura de bebidas em pó, poderá querer limitar o seu consumo a uma porção por dia. Deve ter especial cuidado com o seu consumo diário ao tomar bebidas em pó ou energéticas, que podem conter níveis elevados de estimulantes como a cafeína e o açúcar.

Pedro Silva

Sobre Pedro Silva

O Pedro Silva é o editor chefe do i-legumes.net, especialista em nutrição. Ele é apaixonado por ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.

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