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Benefícios da Natação e Peso

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  • outubro 26, 2011

Para aquelas pessoas que estão tentando perder 4 quilos, a natação é uma alternativa única e efetiva a outras formas de cardio como a corrida ou bicicleta. A natação é uma das mais saudáveis ​​formas de exercício cardiovascular porque trabalha o corpo inteiro. Além disso, a natação proporciona uma forma de exercício de baixo impacto. Independentemente de sua capacidade de natação, com alguma prática, você deve ser capaz de perder peso ao nadar.

 

Quais são os Benefícios para a saúde de Natação?

Segundo a American Heart Association, 30 a 60 minutos de natação na maioria dos dias da semana pode ajudar os indivíduos a perder peso e reduzir os riscos de saúde, como diabetes e doenças cardíacas.

Ao contrário da corrida e muitas outras formas de cardio, a natação proporciona um treino de corpo inteiro. Os Músculos na parte inferior do corpo, parte superior do corpo, núcleo e costas serão todos fortalecidos durante um treino de natação. Além desses músculos, natação também ajuda a fortalecer o coração e os pulmões.

A natação é descrita como a melhor forma de exercício cardiovascular para indivíduos com problemas articulares. Este exercício de baixo impacto não coloca estresse adicional sobre os joelhos, quadris ou costas, ao contrário de corrida ou bicicleta.

 

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Como perder peso com a Natação

Combinando uma dieta saudável, bem equilibrada, os indivíduos que se comprometem a uma rotina de natação regular devem ser capazes de perder peso. A maneira mais eficiente para perder peso seria gastar 60 minutos por dia, 4-6 dias por semana na piscina.

Se você é novo para a natação, comece devagar. Durante a primeira semana, comece por fazer intervalos de natação. Você vai nadar por 30 segundos e, em seguida, descanse por 30 segundos. Depois pode começar a aumentar o seu tempo de natação e reduzir o intervalo de descanso. Repita por 30 minutos. Objetivo é avançar para 60 minutos e para o ponto onde você pode nadar até 20 voltas, ou 500 metros, sem parar.

Para nadadores mais avançados, para ser capaz de perder peso, você vai precisar de manter a boa forma e manter o seu ritmo cardíaco elevado para colher os benefícios deste exercício cardiovascular. Como na rotina acima, você vai querer se concentrar sobre o treinamento do intervalo. Tente nadar rápid durante três voltas e depois nadar uma volta lentamente. No final da última volta, pare e descanse por 30 segundos.

Continue a repetir este processo por 60 minutos. Para evitar o tédio, considere a mudança para estilos diferentes, tais como de costas ou  borboleta.

 

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Aumento do Apetite

A Universidade da Flórida concluiu um estudo de 3 meses sobre a natação e determinou que certos indivíduos realmente ganharam peso na sequência de um regimento de natação. Esta pesquisa determinou que algumas pessoas tiveram o apetite estimulado após à exposição prolongada a temperaturas de água fria.

Estar ciente dessa situação e se abstenha de comer de volta todas aquelas calorias você queimou durante o treino. Siga uma dieta calórica restritiva para atingir seus objetivos de perda de peso. A Clínica Mayo suporta dietas restritivas que estão entre 1.200 a 1.500 calorias por dia.

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Cristiana Madeira

Sobre Cristiana Madeira

A Cristiana é um escritora freelance que escreve sobre nutrição e saúde. Começou a escrever profissionalmente há cinco anos e já apareceu em inúmeras publicações.. A Cristiana gosta de um estilo de vida ativo e passa imenso tempo a fazer caminhadas.

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