6 hábitos saudáveis ​​que deve começar a ter agora

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Gastamos muito dinheiro cada ano em livros e vídeos de auto-ajuda que variam de uma série de tópicos, mas há certos hábitos que você deve começar agora mesmo para alcançar seu eu mais feliz e saudável.

Entre em uma boa rotina de sono

Não obter descanso suficiente pode levar a um aumento da grelina (hormônio estimulante do apetite) e uma diminuição da leptina (hormônio de supressão do apetite), o que faz com que você coma demais. Pesquisas descobriram que dormir menos de seis horas por noite está associado a uma chance de obesidade 30% maior.

Melhore seus hábitos de sono indo para a cama e acordando todos os dias à mesma hora – sim, mesmo nos finais de semana. Estabeleça um ritual relaxante e calmante para dormir, como beber chá quente, meditar, ouvir música ou ler.

Exercício Na Manhã

A pesquisa indica consistentemente que, se você se comprometer a se exercitar de manhã, é mais provável que você consiga fazer sua sessão de exercício porque não entrará em conflito com as obrigações diárias que podem surgir. Além disso, exercitar-se durante a manhã dá-lhe mais energia ao longo do dia, faz com que você se sinta mais capacitado no trabalho, reduz o estresse no local de trabalho, melhora seu humor, reduz seu metabolismo e, possivelmente, queima mais gordura (se você se exercitar de manhã antes de tomar o café da manhã).

Tome um café da manhã bem equilibrado

Você pode se cansar de ouvir o velho ditado: “O café da manhã é a refeição mais importante do dia”, mas ainda soa a verdade. As pessoas que costumam comer o café da manhã têm dietas mais saudáveis ​​em geral, e elas consomem mais vegetais, frutas, grãos integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura. A pesquisa também descobriu que os indivíduos que rotineiramente tomam o café da manhã desfrutam de um menor risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2.

Além disso, estudos demonstraram que fazer do café da manhã uma parte da sua rotina diária pode melhorar sua memória, raciocínio, criatividade, habilidades verbais e a velocidade na qual você processa informações. Por fim, desfrutar de um café da manhã bem equilibrado pode beneficiar sua cintura – mais de uma centena de estudos científicos mostraram uma associação entre comer café da manhã diariamente e um risco menor de sobrepeso ou obesidade. Aponte para um café da manhã que combina carboidratos complexos, gorduras saudáveis ​​e proteínas magras.

Resolva aliviar o estresse

Uma pequena quantidade de estresse pode realmente ser boa para você, pois ajuda a motivá-la a ter alto desempenho em certas tarefas. Mas muitas vezes, o estresse crônico pode causar uma série de problemas de saúde, tanto mental quanto físico. O estresse crônico até foi correlacionado com um risco aumentado de doença cardíaca.

Em vez de aliviar o estresse com um hábito ruim, como fumar cigarros ou comer demais, procure formas positivas de liberação de tensão. Meditação, exercícios de respiração profunda, falar com um amigo, tomar um banho quente, fazer jogging, ouvir música e dançar são alguns exemplos de técnicas de alívio do estresse – escolha o que quiser para ajudar a aliviar seu corpo e sua mente.

Cozinhar

Aqueles que cozinham suas refeições em casa costumam ter dietas mais saudáveis, consumem menos açúcar e alimentos processados, pesam menos e, na verdade, vivem mais. Restaurantes e estabelecimentos de fast food são notórios por suas grandes quantidades de alimentos ricos em carboidratos com alto teor de gordura, alto teor de açúcar, alto teor de sódio. Cozinhar em casa permite que você controle o que entra na sua comida (ou o que não entra) e quanto é servido.

Além dos inúmeros benefícios para a saúde de comer refeições caseiras em vez de jantar fora, cozinhar em casa economiza toneladas de dinheiro e é melhor para o meio ambiente. Mas acima de tudo – cozinhar é divertido!

Aumente o consumo de frutas e vegetais

Noventa por cento das pessoas não consomem frutas e vegetais suficientes, apesar do fato de que estudos mostram o quanto elas são incrivelmente benéficas para sua saúde. Jogue pimentos, cebolas, azeitonas ou cogumelos na pizza congelada, ou adicione brócolis, couve-flor ou espargos em seus pratos de macarrão. Se você gosta de ovos para o café da manhã, adicione alguns legumes na frigideira à medida que você mexe seus ovos. Comece tentando adicionar uma porção de frutas ou vegetais a cada dia, aumentando lentamente a quantidade até chegar às cinco porções recomendadas de vegetais e fruta por dia.

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