A proteína do soro de leite (whey protein) e a perda de peso

Lidar com um irmão ciumento
Silicone para cabelos secos

O pó de soro de leite é a proteína, o que significa que proporciona nutrientes essenciais e é uma fonte excelente de muitos aminoácidos. Ele não ajuda a perder peso, mas vai auxiliar a manter a massa corporal magra. E, enquanto estiver de dieta, mantém o seu metabolismo ativo. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de dieta ou exercício.

O que é a proteína do soro de leite?

A proteína do soro de leite, também conhecida por seu nome em inglês, whey protein, é um produto da fabricação de leite. É uma proteína extremamente biodisponível, o que significa que o corpo é capaz de utilizar uma grande percentagem de soro de leite para vários processos corporais, mais notavelmente a reparação muscular e o recrescimento. O soro de leite é uma proteína muito amiga da dieta na medida em que não só é rica em proteína, mas pobre em carboidratos e gordura.

Uso do soro de leite

O melhor momento para consumir proteína do soro de leite é no pós-treino. É rapidamente digerível e vai ajudar você a se recuperar dos treinos. Supondo que você está treinando com frequência e intensidade suficiente, estará queimando aminoácidos e quebrando tecido muscular, e, assim, precisará substituir os nutrientes perdidos o mais rápido possível. Para efeito anabólico máximo, combine alguns hidratos de carbono simples, como dextrose, com sua proteína de soro de leite para reabastecer o glicogênio muscular. Pessoas ativas precisam de mais proteína do que suas contrapartes inativas, de modo que a suplementação com proteína de soro de leite pode ajudar a evitar o catabolismo, ou desperdiçar o efeito da dieta de longo prazo.

Obtendo o máximo do soro de leite

Realmente não há desvantagens para a proteína do soro de leite, exceto que ele é rapidamente digerido. Para obter mais do soro de leite você pode combiná-lo com outros alimentos para que sua digestão fique mais lenta, mas isso não é crítico. Se você optar por fazê-lo, misture o whey com leite, massa de panqueca, sorvete ou pudim sem açúcar.

Demasiado soro de leite?

Não pense que você pode simplesmente beber soro de leite todos os dias, mesmo que seja uma proteína completa e rica em muitos nutrientes essenciais. Você ainda precisa de uma dieta equilibrada, o que significa hidratos de carbono adequados para suas demandas de energia, gorduras suficientes e ácidos graxos essenciais para regular seus níveis hormonais. Seu soro também precisa ser contado em sua ingestão calórica para o dia, já que cada grama contém quatro calorias. Mas o soro de leite pode ser uma ajuda alimentar muito útil, por isso, faça o máximo proveito dela.

Lidar com um irmão ciumento
Silicone para cabelos secos

Poste um comentário

Leia o post anterior:
Silicone para cabelos secos

Silicone, ou seus derivados dimeticona e ciclometicona, são ingredientes que muitas vezes são incluídos em condicionadores de cabelo. Se você...

Fechar