A respiração correta para reduzir a ansiedade

Por setembro 3, 2017 Taís Sem Comentários
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A respiração é uma necessidade da vida que normalmente ocorre sem pensar muito. Quando respiramos, os glóbulos recebem oxigênio e liberam dióxido de carbono. O dióxido de carbono é um produto residual que é levado de volta através de seu corpo e exalado. A respiração inadequada pode perturbar a troca de oxigênio e dióxido de carbono e contribuir para a ansiedade, ataques de pânico, fadiga e outros distúrbios físicos e emocionais.

A maneira que você está respirando contribui para a sua ansiedade e pânico?

A maioria das pessoas não está realmente consciente sobre a forma como está respirando, mas, em geral, existem dois tipos de padrões de respiração:

  • Respiração torácica (peito)
  • Respiração diafragmática (abdominal)

Quando as pessoas estão ansiosas tendem a ter respirações rápidas, rasas, que vêm diretamente do peito. Esse tipo de respiração é chamada de torácica. Quando você está sentindo-se ansioso, pode não estar ciente de que está respirando dessa maneira.

A respiração pelo peito inverte os níveis de oxigênio e de dióxido de carbono no corpo, resultando em aumento da frequência cardíaca, tonturas, tensão muscular e outras sensações físicas. Seu sangue não é devidamente oxigenado e isso pode sinalizar uma resposta ao estresse que contribui para a ansiedade e ataques de pânico.

Em contraste, durante a respiração abdominal ou diafragmática, você realmente pega ar, com respirações profundas. Este é o caminho que os recém-nascidos naturalmente respiram.

Você provavelmente usa esse padrão de respiração quando está em um estágio relaxado do sono.

Como posso saber a diferença entre a respiração pelo peito e abdominal?

A maneira mais fácil para determinar seu padrão de respiração é colocar uma mão em seu abdômen superior perto da cintura e outro no meio do seu peito.

Quando você respirar, note que mão levanta mais. Se você está respirando corretamente, seu abdômen deve expandir e contrair com cada respiração. É especialmente importante estar ciente dessas diferenças durante períodos de estresse e ansiedade, quando é mais provável que você respire pelo peito.

Simples exercício de respiração abdominal para relaxamento

A próxima vez que você está se sentir ansioso, experimente esta técnica de relaxamento simples:

Inspire lenta e profundamente pelo nariz. Mantenha os ombros relaxados. Seu abdômen deve expandir-se, e seu peito deve subir muito pouco.
Expire lentamente pela boca. Quando você soprar ar para fora, abra os lábios ligeiramente, mas mantenha a mandíbula relaxada. Você pode ouvir um som suave quando exalar. Repita este exercício de respiração por alguns minutos. Você pode executar este exercício quantas vezes forem necessárias. Isso pode ser feito em pé, sentado ou deitado.

Se você achar este exercício difícil ou que está fazendo você ficar ansioso ou em pânico, pare por agora. Às vezes, as pessoas com transtorno do pânico inicialmente sentem aumento da ansiedade ou pânico ao fazer este exercício. Isto pode ser devido à ansiedade causada por se concentrar na sua respiração, ou você pode ser incapaz de fazer o exercício corretamente sem alguma prática.

Se isso acontece com você, pare agora. Tente novamente em um ou dois dias e construa o tempo gradualmente.

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