Alimentos indicados para um cabelo mais saudável

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Embora o cabelo seja considerado um tecido morto, ele tem vida própria! Alguns de nós passamos uma vida inteira lutando contra o frizz, com os cachos, cabelos brancos, perda de cabelo, pontas duplas e cabelos quebradiços. Por que tanta briga? Preocupamos-nos com os cabelos porque é intrínseco à nossa imagem. Imagine um primeiro-ministro com um topete cor-de-rosa ou um policial com cabelos roxos. O cabelo também é importante no jogo de atração de um companheiro, reduz a absorção de toxina, protege sua cabeça de raios UV, regula a temperatura e detecta insetos.

Herança genética

Seu cabelo é, em grande parte, resultado de sua herança genética. O eixo do cabelo tem uma cutícula escamosa que, quando fechada, cria cabelos lisos. Ele também tem um córtex, que contém feixes de queratina. Os folículos pilosos crescem cerca de 1 cm ao mês, são renovados cerca de 35 cabelos por dia, e podem passar por três fases: estáticas, crescentes e caindo.

De acordo com medicina Ayurveda, nossos biotipos influenciam nossos tipos de cabelo. O biotipo Vata (longilíneo) tende a ter cabelos secos, crespos e finos. O Pitta (mediano) é propenso a cabelos vermelhos e que caem muito. O biotipo Kapha (mais pesado) tem cabelo grosso, oleoso e brilhoso. Embora os tratamentos capilares, como o alisamento de queratina, protejam temporariamente o eixo, a melhor maneira de o cabelo crescer mais bonito é alimentar o folículo, limpar o couro cabeludo e seguir hábitos saudáveis.

Alimento para o cabelo

Uma boa nutrição fertiliza os cabelos saudáveis. Às vezes, os nutrientes não atingem o cabelo, por isso é aconselhável aplicar também ajudas externas. Esteja ciente de que a restrição de alimentos pode fazer você perder quilos, mas também cabelos. Desfrute de uma dieta equilibrada com grãos integrais, proteínas, vegetais, frutas, gorduras saudáveis ​​e água pura, e seus cabelos vão brilhar com os benefícios extras.

Ervas e especiarias que melhoram o crescimento do cabelo são brahmi, gingko, urtigas, pimenta preta, coentro, cominho, canela e feno-grego. Alimentos ricos em ácidos graxos essenciais suportam um couro cabeludo saudável e cabelos brilhantes. Evite o excesso de itens como cafeína, nicotina, álcool e certas drogas farmacêuticas.

Nutrição do cabelo

Vitamina A e betacaroteno
Estimulam o sebo e o folículo capilar para crescimento e brilho. A insuficiência de vitamina A causa cabelos secos, enquanto a vitamina A excessiva causa perda de cabelo.
Fontes de alimentos incluem: damascos, cenouras, óleo de fígado de bacalhau, leite, vegetais de folhas verde-escuras, batatas-doces.

Vitamina B3
Aumenta a circulação do sangue no couro cabeludo.
Fontes de alimentos incluem: frango, atum, tofu, ovos, cereais integrais, amendoim, batatas, cogumelos, tomates.

Vitamina B5
Fortalece as raízes do cabelo, evitando a perda de cabelo e os cabelos brancos. Limpa as células mortas da pele, assim ajuda a evitar a caspa e o couro cabeludo seco.
Fontes de alimentos incluem: grãos integrais, legumes, amendoim, levedura de cerveja, cogumelos shiitake, abacate, iogurte, milho e batata-doce.

Vitamina B6
Evita a perda de cabelo e da cor.
Fontes de alimentos incluem: frango, peru, atum, salmão, camarão, leite e queijo. As fontes de B6 baseadas em plantas incluem lentilhas, espinafre, arroz integral, sementes de girassol, farinha de trigo, cenouras.

Vitamina B12
Garante o fornecimento de ferro e sangue ao folículo para o crescimento. Fortalece a cutícula e previne a perda de cabelo.
As fontes de alimentos incluem: amêijoas, fígado, frango, ovos, cereais fortificados, queijos suíços, espirulina, iogurte.

Biotina
Essencial para a síntese proteica, incluindo a queratina. A deficiência de biotina causa perda de cabelo e cabelos secos. A suplementação promove o crescimento e previne o envelhecimento.
As fontes de alimentos incluem: acelga-suíça, bananas, cenouras, nozes, ovos, leite, amendoim, morangos, couve-flor.

Colágeno
Fortalece e engrossa a cutícula do cabelo.
Fontes de alimentos incluem: gelatina, cogumelos. Vegetais de folhas verde-escuras e vitamina C ajudam a produzir colágeno.

Vitamina C
Devido às propriedades antioxidantes, evita a perda de cabelo.
As fontes de alimentos incluem: kiwis, groselhas, morangos, abacaxis, laranjas, pimentões e tomates.

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