Alimentos que fazem as unhas crescerem mais rapidamente

Por setembro 19, 2017 Taís Sem Comentários
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Ninguém gosta de unhas quebradiças e peles rachadas dolorosas ao redor das unhas, e unhas fortes e saudáveis ​​não só reduzem a probabilidade dessas condições, como também ficam bem esteticamente. As unhas crescem a uma taxa definida e os alimentos não podem fazê-las crescer mais rapidamente. Certos alimentos podem, no entanto, fortalecer suas unhas para evitar a ruptura, o que lhe permitirá crescer – e manter – unhas mais longas com mais facilidade do que se suas unhas forem mais fracas.

Alimentos ricos em proteínas

Suas unhas são compostas principalmente de proteínas – mais especificamente, uma proteína estrutural dura chamada queratina – então você precisa de quantidade adequada de proteínas em sua dieta para suportar o crescimento saudável de uma unha nova. Baixos níveis de proteína podem afetar as unhas, causando linhas anormais através delas, enquanto muita proteína as fortalecem. Suas necessidades proteicas variam dependendo do seu peso e da atividade física, mas, em média, uma pessoa precisa de 0,4 grama por quilo de peso corporal por dia. Enriqueça sua dieta com proteínas saudáveis como carnes magras, peito de frango sem pele e peixes gordos como o salmão, bem como nozes, feijão, ovos e laticínios de baixo teor de gordura.

Alimentos ricos em biotina

Seu corpo pode usar biotina para lutar contra a fragilidade – que aumenta o risco de quebras que impedem as unhas de crescerem longas. A biotina aumenta a espessura das unhas e sua dureza, assim elas ficam menos propensas a rachar. Adicione lanches com oleaginosas – especialmente pecans, amêndoas e nozes – e ovos inteiros à sua dieta para aumentar a sua ingestão de biotina. Sardinha, cogumelos e grãos também servem como fontes de biotina.

Alimentos com zinco ou silício

Minerais também desempenham um papel na saúde das unhas e podem ajudá-las a crescer mais fortes. Baixos níveis de zinco enfraquecem as unhas e causam peles rachadas ao redor das unhas, enquanto o silício luta contra a fragilidade ungueal. Silício também ajuda seu corpo a produzir colágeno, uma proteína estrutural encontrada em sua pele e unhas. Inclua grãos não refinados, especialmente aveia, bem como espinafres, bananas, lentilhas e feijão em sua dieta como fontes de silício. Oleaginosas, grão-de-bico, carne e marisco – especialmente carne bovina, peru e ostras – aumentam a sua ingestão de zinco.

Juntando tudo

Nutra suas unhas comendo refeições ricas em proteínas, biotina, zinco e silício ao longo do dia. Para o café da manhã, tente aveia com banana cortada e amêndoas. No almoço, sirva peito de frango grelhado – ou 1/2 xícara de lentilhas, se você preferir uma opção vegetariana – e cogumelos salteados no topo de uma salada de espinafre, com iogurte grego com baixo teor de gordura como molho. Para o jantar, tenha salmão grelhado sobre uma cama de espinafre no vapor, servido com arroz castanho. Se você é vegetariano, faça uma tigela de enchimento de grãos, completando com uma xícara de arroz integral com feijão, espinafre cozido no vapor e seus legumes assados ​​favoritos, com um vinagrete balsâmico caseiro para dar um sabor adicional.

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