Dicas para mulheres de 20 anos perderem peso

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Como o metabolismo tende a diminuir com a idade, as mulheres aos 20 anos podem achar que é mais fácil emagrecer do que mulheres mais velhas. No entanto, uma dieta com redução de calorias e um programa de exercícios regulares ainda são essenciais para que as mulheres de 20 anos atendam efetivamente aos seus objetivos de perda de peso.

Reduza as calorias

Reduzir a sua ingestão atual em 500 a 1.000 calorias por dia é uma excelente forma de começar. Essa medida irá ajudar você a perder de 0,5 kg a 1 kg por semana. As dietas de emagrecimento que indicam o consumo de 1.200 a 1.600 calorias por dia são frequentemente apropriadas para as mulheres na casa dos 20 anos. No entanto, se você estiver perdendo mais de 1 kg por semana, aumente um pouco sua ingestão de calorias ou procure supervisão de um profissional de saúde.

Aumente o consumo de proteína

Aumentar a ingestão de proteínas colabora na perda de peso porque a proteína ajuda a saciar a fome e aumenta o gasto de energia. Estudos informam que é segura uma dieta em que as proteínas correspondem a 35% da ingestão diária de calorias. Escolha carnes magras, frutos do mar, aves não sacrificadas, claras de ovos, produtos de soja, seitan, lácteos com baixo teor de gordura, nozes, sementes e legumes. Lembre-se de reduzir a ingestão de carboidratos e gorduras para abrir espaço para a proteína adicional sem superar seus objetivos diários de calorias.

Limite a comida não saudável (junk food)

Limitar – ou evitar mesmo – a junk food (as famosas porcarias e besteiras não saudáveis) ajuda efetivamente a perder peso. Uma boa maneira para começar é cortando o refrigerante, que geralmente contém 150 calorias por lata, e outras bebidas açucaradas. Substitua as bebidas açucaradas por água ou chá não açucarado. Corte batatas fritas, doces, assados, alimentos fritos e grãos refinados, como arroz branco e pão branco.

Escolha fibra

Assim como a proteína, a fibra também ajuda na sensação de saciedade durante a perda de peso. Além disso, calorias provenientes das fibras não são totalmente absorvidas pelo seu corpo, tornando mais fácil cortar calorias para perda de peso. Estudos sugerem que as mulheres tenham como meta consumir 25 gramas de fibras diariamente. Escolha frutas, legumes, grãos integrais, sementes e nozes. A suplementação de fibras também pode aumentar a perda de peso, no entanto, nunca tome suplementos dietéticos sem consultar primeiro o seu médico.

Exercício frequente

Uma das melhores maneiras de perder peso e reduzir a gordura corporal indesejada é exercitar-se regularmente. Escolha uma combinação de treinamento de resistência, como levantamento de peso, e exercícios cardiovasculares. Estudos sugerem que os adultos realizem de 2,5 a 5 horas de exercícios cardiovasculares de intensidade moderada semanalmente, e treinamento de força – trabalhando todos os principais grupos musculares – pelo menos duas vezes por semana.

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