As piores bebidas para a hidratação

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As dez melhores bebidas para hidratação

Cansado de água? Temos aqui o que mais você deve beber para se hidratar… e o que você não deveria!

Todos sabemos que devemos beber muita água (cerca de oito copos por dia, ou 2 litros, é uma recomendação popular), mas pode ser difícil beber água quando ela parece tão… aquosa! Felizmente, é possível hidratar-se por meio de uma variedade de bebidas, mas devemos ter cuidado para não ingerirmos muito daqueles líquidos que desidratam. Isso é certo: alguns líquidos realmente encorajam mais a água a deixar seu corpo, enquanto outros ajudam que ela fique mais tempo. Além disso, muitas bebidas saborosas escondem muitas coisas que você pode querer limitar ou evitar, como açúcar, carboidratos e um monte de calorias.

Nossa lista irá ajudá-lo a determinar quais bebidas são melhores para a hidratação e para se evitar.

Dez piores bebidas para hidratação

Fato dissimulado: alguns líquidos podem efetivamente trabalhar contra seus objetivos de hidratação. Certifique-se de não beber nenhuma dessas bebidas na próxima vez que estiver com sede – elas apenas desidratam seu corpo!

Refrigerante

Os refrigerantes contêm cafeína, que é um culpado de desidratação; contêm toneladas de açúcar e sódio; e também são ruins para seus ossos e dentes. Embora o consumo de qualquer coisa com moderação não faça tão mal, tomar um refrigerante, mesmo que seja zero ou diet, quando estiver com sede, pode não fazer muito para ajudar. Troque o refrigerante por água gasosa, se você gosta da carbonatação, enquanto ainda dá ao seu corpo os fluidos necessários!

Cerveja

Consumir qualquer tipo de bebida alcoólica remove a água dos tecidos, o que significa que você tem que beber ainda mais água para compensar os efeitos. Como regra geral, quanto maior o teor de álcool, mais desidratante é a sua bebida. Se você quiser evitar a desidratação, beba uma cerveja com pouco álcool, e com moderação.

Vinho e bebidas destiladas

Qualquer bebida alcoólica com mais de 10% de álcool é um desidratador, o que significa que mais líquidos deixarão de ser absorvidos por seu organismo. A maioria dos vinhos tem cerca de 12% de teor alcoólico, então são melhores que outras bebidas destiladas (37%), mas piores do que a cerveja (4% a 5%). Mais uma vez, recomendamos moderação.

Bebidas destiladas como vodka e rum em coquetéis podem ser enganadoras, especialmente se os drinks tiverem refrigerante ou suco de frutas misturados. Mantenha-se sempre hidratado bebendo um copo de água para cada copo de bebida alcoólica que  tomar – e considere mudar para algo menos potente (como cerveja ou vinho)! Mas, de vez em quando… Passe a margarita!

Chocolate quente

As más notícias? Uma xícara de chocolate quente contém mais açúcar e calorias do que uma lata de refrigerante, desidratando seu organismo. A boa notícia? Você provavelmente não está bebendo isso no verão, quando é muito importante hidratar o corpo. No inverno, as pessoas tendem a tomar mais sopas e comer guisados ​​(alimentos que oferecem hidratação), então, ter um pouco de chocolate quente nessa época não vai fazer tanto mal!

Café

Com moderação, o café não é muito ruim, mas uma vez que você passa da segunda xícara, seu corpo realmente começa a sofrer. Beber mais de 200-300 mg de cafeína (a quantidade em 2-3 xícaras de café) mostrou causar desidratação. Para manter-se seguro, mude para descafeinado se você é um bebedor de café pesado, ou limite-se a um copo ou dois por dia.

Limonada

Embora o sabor amargo possa ser tentador no calor, a limonada é feita com açúcares que não oferecem muito para as necessidades do seu corpo. Troque isso por água infundida com fatias de limão e você vai sentir muito mais refrescância de forma saudável!

Chá doce americano

O chá doce americano é uma delícia para o verão, mas quando se trata de hidratação, não é tão bom assim. A quantidade de açúcar adicionada nesta bebida cancela quaisquer benefícios que acompanham os antioxidantes do chá, então é mais uma sobremesa do que uma bebida. Isso não significa que você não pode beber… significa que você tem que beber muita água com isso também!

Bebidas energéticas

Embaladas com cafeína, açúcares e produtos químicos complexos, as bebidas energéticas não são a melhor maneira de obter sua solução de hidratação. Se você procura uma bebida para energizar enquanto ainda está recebendo mais líquidos, sugerimos chá.

Leites aromatizados

O leite por conta própria é totalmente bom, mas quando se começa a adicionar açúcares desnecessários para dar sabores já não é tão bom assim. Evite adicionar chocolate, morangos e baunilha.

Smoothies

A fruta é saudável para comer sozinha, mas às vezes você pode ser uma coisa mais saborosa ainda! Mas os smoothies levam mais frutas (leia-se: mais açúcar) do que você imagina. Adicione isso à consistência espessa e você obteve uma receita para desidratação. Isso não retira os outros benefícios para a saúde dos smoothies, no entanto. Eles são ótimos para reabastecimento após o exercício ou lanche rápido com uma dose de vitaminas. Mas se você quiser aumentar o fator de hidratação, uma solução fácil é duplicar a quantidade de gelo na sua receita. Isso irá aumentar o poder de hidratação da bebida sem alterar demais o sabor.

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