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Frutas que ajudam a ganhar peso

By | Conselhos de Nutrição | No Comments

As frutas têm quase três vezes mais calorias do que os vegetais, tornando-as uma maneira eficaz de adicionar calorias nutritivas e ganhar peso. Algumas frutas são mais fibrosas, essas vão fazer você se sentir cheia, de modo que você não terá muito apetite para comer calorias adicionais. Escolha frutas que apresentam alguma forma saudável e natural de gordura, como o abacate. Atinja o ganho de peso, aumentando a sua ingestão calórica diária; comer 259 a 500 calorias mais do que o costume fará você ganhar 500 gramas a 1kg por semana. Adicionar frutas à sua dieta gradualmente é boa ideia para ganhar peso, embora, comer grandes quantidades de fruta pode causar efeitos intestinais em algumas pessoas.

Frutas frescas para Ganho de Peso

As frutas tropicais são uma escolha altamente calórica quando você está tentando ganhar peso. Uma banana cortada, por exemplo, tem 134 calorias; um pedaço médio de ananás oferece 83 calorias e uma manga fresca tem 99 calorias. Abacaxi e manga têm uma boa dose de vitamina C, e manga também fornece uma boa quantidade de vitamina A. Esses frutos são melhores escolhas de calorias quando você está tentando ganhar peso do que maçãs, que tem apenas 57 calorias.

Bagas, embora frequentemente recomendadas em planos de perda de peso, também são uma boa fonte de calorias. Adicione-as a cereais, sumos ou iogurte natural para um aumento de calorias. 100 gramas de mirtilos fornecem 84 calorias, e 100 gramas de framboesas têm 73 calorias. Bagas têm mais fibra do que as frutas tropicais, especialmente as framboesas, com 9 gramas por 100 gramas.

Frutas secas para Ganho de Peso

Frutas secas é uma maneira conveniente para desfrutar de frutas durante um lanche. A água foi evaporada deas, assim ela não vão encher você tão rápido, mas suas calorias estão concentradas. Por exemplo, 100 gramas de uvas frescas contém cerca de 105 calorias, mas 100 gramas de passas contêm cerca de 435 calorias. 100 gramas de damascos secos fornecem 313 calorias.

As frutas secas não se machucam quando são embaladas e colocadas em uma mochila ou bolsa como uma opção de lanche rápido. Se você não estiver a fim de comer frutas secas apenas, adicione-as à aveia, saladas ou misture-as com as nozes para aumentar o teor de calorias e proteína em cada porção.

Não se esqueça dos abacates e azeitonas

Duas frutas, abacates e azeitonas, contêm gorduras monoinsaturadas saudáveis, o que os torna mais calóricas do que a maioria das outras frutas. O Abacate pode ser comido como um vegetal, mas é uma fruta que apresenta um número sólido de calorias. 100 gramas tem 240 calorias e 22 gramas de gordura. Os Abacates também fornecem uma riqueza de nutrientes, incluindo potássio, vitamina E e ácido fólico.

Às vezes considerado um acompanhamento, as azeitonas são outra fruta contendo gordura. Duas azeitonas pretas contêm 10 calorias e 1 grama de gordura. Um inconveniente das azeitonas são seu teor de sódio. Duas azeitonas pretas contêm 64 miligramas de sódio; 15 azeitonas pretas dá-lhe 20 por cento da ingestão de sódio do seu dia.

Para adicionar calorias e gorduras saudáveis, adicione a um sanduíche ou hambúrguer um abacate cortado ou azeitonas picadas; experimente abacate em cubos com manga; purê de abacate em um suco para cremosidade extra ou adicione cubos para salada. Experimente azeitonas pretas picadas fazer uma cobertura para saladas ou ovos mexidos ou experimente azeitonas inteiras com massa de grão.

Aumente Calorias usando fruta

Faça uma mistura de frutas com iogurte, proteína em pó e gelo para criar um batido. Isso pode ser mais fácil de beber com ou entre as refeições e pode adicionar centenas de calorias, especialmente se você adicionar farinha de linhaça. O Suco de frutas também fornece um número significativo de calorias quando consumido entre as refeições. Beba as versões de suco de fruta 100 por cento, em vez de sucos misturados com açúcar e ingredientes artificiais.

Pele seca durante os meses de inverno

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Quais são os sinais de pele seca devido ao frio?

Os sintomas reveladores da pele seca são fáceis de detectar: ​​a pele geralmente se sente mais apertada. Outros sinais podem incluir rugosidade, coceira, vermelhidão e descamação. Às vezes, os poros tornam-se menos visíveis ou a pele pode parecer desvitalizada. Em casos graves, a pele pode quebrar e sangrar, especialmente nas mãos e nas pontas dos dedos. Read More

Como remover Suco de Mirtilo da Roupa?

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O suco de mirtilos tem um sabor refrescante e sabe bem em um dia quente de verão, mas se você derramar um copo de suco na sua camisa ou vestido, você pode pensar que essa peça não dá para lavar ou limpar. A mancha vermelha brilhante parece assustadora, mas se você agir rapidamente, você pode removê-la. Uma vez que a mancha de mirtilo seque, a limpeza torna-se mais difícil. Você ainda pode remover manchas secas de mirtilo, com a ajuda de alguns utensílios domésticos básicos. Read More

Como ocultar um piercing no trabalho?

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A arte corporal sob a forma de tatuagens e piercings rapidamente ganhou popularidade nos últimos trinta anos. Decorar o seu corpo desta maneira é socialmente aceitável, mas alguns empregadores não se juntaram à moda. Enquanto um empregador atual não pode demiti-lo por causa de um piercing no nariz, uma empresa pode optar por ignorá-lo no processo de contratação por esse motivo. Tenha em mente que certas indústrias e posições são muito tradicionais, por isso você pode precisar cobrir o piercing do nariz ou retirá-lo por completo. Read More

O Carvão ativado é bom para a saúde?

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O carvão ativado tem sido usado desde há muito tempo em situações de saúde agudas para tirar toxinas do corpo humano. Sua composição é adsorvível, o que significa que ele puxa outras substâncias para si mesmo e as leva para fora do corpo. O processo de criação de carvão ativado é feito quimicamente por aquecimento de carvão feito de madeira, coco ou turfa até desenvolver poros esponjosos. Alguns usos tradicionais para carvão ativado:

  • Envenenamento alimentar
  • Prevenção de resfriamento
  • Reduzindo o gás intestinal
  • Abaixando os níveis de colesterol
  • Sobredosagem de drogas

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Dieta para quem sofre de gastrite

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Todo mundo experimenta uma dor de estômago de vez em quando, mas se tiver estes sintomas com frequência, você pode ter gastrite. Gastrite ocorre quando o revestimento do estômago fica cronicamente inflamado. A inflamação pode causar dor de estômago, bem como indigestão, azia, soluços, náuseas, vômitos, inchaço, perda de apetite e fezes escuras. O Tratamento para gastrite depende da causa, mas seguir algumas regras de dieta pode ajudar a aliviar os sintomas. Read More

Quais os alimentos que pode comer quando está sofrendo de uma inflamação do estômago

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A Gastrite é o termo médico para a inflamação do estômago. Pode causar sintomas gastrointestinais incómodos, tais como perda de apetite, azia, náusea, indigestão e dor abdominal, para citar alguns.

Anteriormente, os médicos recomendavam uma dieta leve para quem sofre de gastrite, mas pesquisas indicam que este tipo de dieta não é mais necessária, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. No entanto, fazer certas mudanças de dieta e estilo de vida podem ajudar a reduzir os sintomas da gastrite. Read More

Uma lista de alimentos que pode comer quando está sofrendo de gastrite

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Uma Gastrite pode ser dolorosa e causar disfunção gastrointestinal. Esta inflamação da mucosa do estômago pode ser o resultado de uma série de situações diferentes, incluindo o crescimento bacteriano em demasia, consumo excessivo de álcool, uma dieta pobre ou o uso prolongado de certos medicamentos. Mudanças dietéticas e de estilo de vida podem significativamente reduzir a inflamação e aliviar o desconforto associado com a gastrite. Read More