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O que queremos dizer com um Bem Estar Mental?

Bem Estar Mental não é algo que você tem, mas algo que você faz. Para ser mentalmente saudável você deve valorizar e  seaceitar a si mesmo. Isso significa que:

  • Você se preocupa com você e de cuidar de si mesmo. Você se ama, não se odeia a si mesmo. Você cuida da sua saúde física – comer bem, dormir bem, fazer exercício e ter diversão.
  • Você se vê como sendo uma pessoa valiosa em seu próprio direito. Você não tem que ganhar o direito de existir. Você existe, então você tem o direito de existir.
  • Você julga-se em padrões razoáveis. Você não define metas impossíveis, tais como "eu tenho que ser perfeito em tudo que faço", e depois se punir a si mesmo quando você não atingir essas metas.

Se você não se valorizar e não se aceitar a si mesmo, você está sempre com medo de que outras pessoas vão rejeitá-lo. Para evitar que as pessoas vejam o tão inaceitável você é, você mantê-los à distância, e assim você está sempre assustado e solitário. Se você valoriza a si mesmo, você não espera que as pessoas o vão rejeitar. Você não está com medo de outras pessoas. Você pode ser aberta, e assim você tem bons relacionamentos.

Se você valoriza e se aceita, você é capaz de relaxar e se divertir, sem se sentir culpado. Quando você enfrenta uma crise, você sabe que, não importa quão difícil a situação é, você irá a gerenciar bem. Como vemos a nós mesmos é fundamental para cada decisão que tomamos. Pessoas que se valorizam e se aceitam lidam melhor com a vida.

Por que algumas pessoas tornam-se mentalmente perturbadas e os outros não?

Todos nós crescemos com um conjunto de idéias sobre quem somos, o que a nossa vida foi e será, e que de como é o mundo. Essas idéias vêm de nossa experiência passada, e, porque não há duas pessoas que têm a mesma experiência, não há duas pessoas que vêem as coisas exatamente da mesma maneira.

As nossas ideias não são um retrato exato do que está acontecendo ao nosso redor, mas um conjunto de suposições ou teorias sobre o que está acontecendo. Se nós crescemos com certas opiniões ou crenças sobre como a vida é ou deveria ser, então podemos ficar muito chocados se nós descobrimos que as coisas não estão da maneira que pensavamos e que fizemos um erro grave de julgamento.

Sempre que encontramos algum desastre inesperado ou revés, descobrimos que há uma discrepância séria entre o que nós pensamos que a nossa vida era e o que ela realmente é.

Sempre que descobrimos que fizemos um grave erro de julgamento, nós podemos começar a duvidar de todos os julgamentos que já fizemos. Então começamos a sentirmo-nos muito inseguros de nós mesmos.

Se valorizamos e nos aceitamos, temos confiança em nós mesmos, e, mesmo que estejamos com medo, dizemos a nós mesmos que essa sensação vai passar, que vamos ser capazes de enfrentar o desafio e lidar com o que segue. Se não nos valorizarmos e não nos sentirmos positivos sobre nós mesmos, dessa forma, podemos sentir que estamos prestes a ir abaixo, e por isso temos de encontrar alguma defesa para mantermos bem. O pior que nos sentimos sobre nós mesmos, mais desesperadora que vai ser a defesa a que vamos recorrer.

Estas defesas podem incluir:

  • prejudicar nosso corpo, ferindo-o
  • culpando-nos de tudo e assim tornando-nos deprimidos
  • localizar a causa do nosso medo no mundo ao nosso redor e tornarmo-nos demasiado assustados para nos aventurarmos
  • tentando fazer tudo protegido e obsessivamente verificar tudo
  • fazermos uma retirada em nosso próprio mundo interior e deixar de tentar fazer sentido do mundo ao nosso redor da maneira que outras pessoas fazem.

Nós não escolhemos conscientemente uma defesa particular. Em vez disso, nós inconscientemente e rapidamente recorremos a uma defesa disponível para nós por causa da maneira como vemos a nós mesmos e nosso mundo..

Por que é a atitude é tão importante?

O Sofrimento mental não é obrigatório. No entanto, se não nos valorizarmos e nos aceitarmos a nós mesmos, estamos nos certificand que sentiremos sofrimento mental quando a vida é difícil. Se nos sentirmos positivos sobre nós mesmos, então quando sofremos perdas, nos sentimos tristes, não deprimidos. Então, quando alguém nos trata mal, sentimos raiva, mas não nos culpamos porque sentimos raiva. Quando alguém ou algo nos ameaça, sentimos medo, mas não estamos sobrecarregados, pois cuidamos de nós mesmos e estamos seguros.

O que nos leva a nos tornarmos mentalmente perturbados não é perda, ou a pobreza, ou doença, ou pessoas nos tratando mal. É como nós interpretamos nossa perda, ou a pobreza, ou doença, ou o fato de que as pessoas estão nos tratando mal.

Muitas pessoas se derrotam a si mesmos, interpretando o que acontece com eles de maneira que faz com que o sofrimento seja inevitável. Se nós nos vemos como sendo ruins, e nós acreditamos que vivemos em um mundo "apenas" onde o bem é recompensado e o mal punido, então, quando sofremos um revés, nós interpretamos o evento como sendo o castigo para a nossa maldade. Se nós nos vemos como sendo insignificantes e sem valor, então, quando a chance para a felicidade vem junto, dizemos a nós mesmos: 'Eu não devia ser feliz. " Se estamos com medo de outras pessoas, quando outras pessoas nos tratam mal sentimos que temos o direito de nos defender a nós mesmos.

Se nós precisamos desesperadamente de outras pessoas ao nosso redor, mas nos vemos como pouco atraentes, nós enterramos na nossa raiva. Nós deixamos outras pessoas se afirmarem em cima de nós, porque nós não ousamos mostrar o nosso desagrado porque temos medo que outras pessoas nos vão rejeitar. Se acreditamos que é inevitável que as outras pessoas nos vão decepcionar e tudo vai acabar mal, assim nós não vamos fazer nada para melhorar a nossa vida. Então, nós sofremos.

Não é tudo genética?

Algumas pessoas gostam de culpar seus genes ou o seu destino para a sua miséria, porque então parece que eles não são responsáveis ​​pelo que aconteceu a eles. Muitos médicos gostam de culpar algum gene desconhecido ou alterar bioquímicos para justificar a miséria de seus pacientes. Isto é porque estes médicos se sentem mais confortáveis ​​com as interpretações de eventos médicos do que com interpretações psicológicas. No entanto, os genes são muito afetados pelo ambiente, e apesar da enorme quantidade de tempo, dinheiro e esforço que tem sido gasto na busca de genes que diretamente causam distúrbios mentais, nenhum foi descoberto.

Os níveis de serotonina

Mudanças nos níveis dos produtos químicos (neurotransmissores) serotonina e noradrenalina foram encontrados nos cérebros de pessoas que estão deprimidas – mas nem sempre. As alterações bioquímicas que estão associadas com a depressão podem ser o resultado da mudança de humor e não a causa dela, e nenhuma alteração bioquímica foi encontrada para preceder o início da depressão. Não é correto dizer que a depressão é causada por um desequilíbrio químico no cérebro.

Genética

É muitas vezes afirmado que a pesquisa mostra que a depressão ocorre em famílias e, portanto, é geneticamente herdada. Mas a análise desta pesquisa ainda deixa esta questão em aberto. Nós geralmente herdamos muito do nosso meio ambiente de nossos pais, assim como dos nossos genes. Muito do que recebemos de nossos pais, é através da aprendizagem. Podemos aprender, de nossa família, formas de pensar que levam à angústia. Se um pai está constantemente assustado e pessimista, o seu filho é provável que cresça acreditando que o mundo é um lugar terrível, e que a criança se torne assustado e pessimista.

O que posso fazer sobre isso?

Aceite que você pode mudar. Ninguém permanece o mesmo, então você pode também mudar para melhor. A grande mudança que você precisa fazer é dar a valor e se aceitar a si mesmo. Se você passou a maior parte de sua vida acreditando que você tem pouco valor, é difícil mudar, porque todas as suas idéias e formas de comportamento que são baseados em suposição.

O truque é dizer para si mesmo: 'Eu não penso muito em mim mesmo, mas de agora em diante eu vou agir como se fosse meu próprio melhor amigo. Vou ser gentil comigo mesmo, cuidar de mim mesmo, e parar de me criticar e de me colocar para baixo. "

Você precisa ser muito consciente de como você fala para si mesmo. Ouça a voz em sua cabeça. Anote o doloroso, as coisas essenciais que a voz lhe diz, e então pense melhor e coisas mais animadoras para dizer para si mesmo. Por exemplo, quando você tem que fazer alguma coisa, se você sempre diz para si mesmo: 'Você está certo de falhar. Você sempre faz uma bagunça em tudo que você faz ", escreva isso, e depois coloque ao lado disso, 'Você vai fazer o melhor que você puder. Não importa se você não o faça perfeitamente certo, porque a única coisa boa sobre os erros é que você aprende com eles. " Pratique isto dizendo incentivos para si mesmo.

Questione os pressupostos em que você baseia suas idéias. É verdade que toda a gente em todo o mundo me odeia, ou que tudo que você já fez acabou mal? É verdade que cada coisa lamentável que acontece com você é o seu castigo por ser uma pessoa tão má? Olhe para as conseqüências de suas idéias. Se você não chegar perto de ninguém, porque você tem medo de ser rejeitado, não será que você vai sempre ser solitário?

Conversar sobre isso

Falar sobre essas coisas com outras pessoas e descobrir como eles vêem as coisas é bom. Conversar com amigos ou participar de um grupo de auto-ajuda pode ser importante.

Falando com um terapeuta ou conselheiro pode ser muito útil. Há muitos tipos diferentes de terapias, mas todos elas caem em um dos dois grupos. Existem terapias prescritiva e terapias exploratórias. Terapias prescritivas como a terapia cognitiva, ensina habilidades para superar problemas específicos. Terapias Exploratórias, como a psicoterapia, explora suas idéias e suas experiências. A maioria dos terapeutas e conselheiros usam um pouco de ambas.

O que posso fazer sobre as coisas que não posso mudar?

Lembre-se, não é o que acontece conosco que faz com que nossa angústia aumente, mas como nós interpretamos o que nos acontece.

O que você precisa fazer com todas as coisas em sua vida que você não pode mudar: encontrar uma interpretação de eventos que você consegue viver confortávelmente. Não deixe essas coisas dominar sua vida, ocupando todo o seu tempo e esforço.

Mesmo quando a vida está mais difícil, certifique-se que, a cada dia, você se dá algo de bom. Isto pode ser um deleite, ou tempo para fazer nada além de descansar, conversar com um amigo, olhar a natureza, ou ouvir música. Mesmo que ninguém mais está cuidando de você, você pode cuidar de si mesmo.

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