Benefícios de ir para a cama mais cedo

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Os pais muitas vezes vão a extremos para garantir que os seus pequeninos deitem na cama mais cedo para dormir. A sabedoria convencional sustenta que dormir cedo abre o caminho para uma boa noite de sono, que por sua vez é essencial para o desenvolvimento saudável na infância. Como se vê, os pais fariam bem em seguir o seu próprio conselho, uma vez que crescentes evidências científicas mostram que dormir cedo oferece benefícios significativos de saúde tanto para os jovens como para os mais velhos.

Ritmos circadianos e hora de deitar

O ritmo circadiano é um ciclo de 24 horas de mudanças comportamentais, mentais e físicas no organismo, causadas principalmente pela luz e pela escuridão do ambiente. Os ritmos circadianos desempenham um papel fundamental na determinação de padrões de sono humanos, alertando o corpo para secretar melatonina indutora do sono quando fica escuro e suspender a produção de melatonina quando fica claro. A alteração nos ritmos circadianos do seu corpo – às vezes inevitável por causa do trabalho em turno da noite ou jet leg em viagens internacionais – pode ter consequências negativas para a saúde.

Distúrbios do humor causados pelo sono

Um estudo em grande escala foi feito para avaliar o impacto da hora de dormir sobre a incidência de depressão e ideação suicida entre os adolescentes. A pesquisa identificou mais de 15.500 adolescentes em graus 7 a 12. Em outro estudo, pesquisadores relataram que os adolescentes que iam dormir após a meia-noite eram 24% mais propensos a sofrer de depressão e 20% mais propensos a considerar o suicídio do que adolescentes que iam dormir às 10 horas da noite ou antes. Os pesquisadores concluíram que dormir cedo geralmente alonga a duração total do sono e, portanto, é um fator de proteção contra distúrbios de humor em adolescentes.

Efeito sobre o peso e nível de atividade

Pesquisadores avaliaram os efeitos da hora de dormir e da duração do sono sobre o status de peso e atividade em adolescentes. Eles dividiram um grupo de estudo de 2.200 crianças, entre 9 e 17 anos de idade, em quatro segmentos com base em padrões de sono-vigília: 1) os que dormem cedo e acordam tarde; 2) os que dormem e acordam cedo; 3) os que dormem e acordam tarde; 4) os que dormem tarde e levantam cedo. A equipe relatou que os adolescentes no grupo 2, que dormem e acordam cedo, demonstraram níveis elevados de atividade e eram menos propensos a serem obesos do que aqueles em todos os outros grupos de estudo.

Promoção da saúde do coração

Foi feito um estudo de longo prazo sobre os hábitos de sono de 251 trabalhadores saudáveis ​​do sexo masculino, todos com menos de 61 anos de idade. Os indivíduos da pesquisa foram divididos em três grupos, com base no número de horas que dormiam cada noite: menos de seis horas, seis a sete horas, e sete horas ou mais. Os pesquisadores descobriram que os homens que consistentemente iam para a cama antes da meia-noite tinha artérias coronárias mais saudáveis ​​do que os noctívagos que só iam para a cama após a meia-noite ou mais tarde. Essas descobertas mostram benefícios independentemente do número total de horas que os homens dormem.

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