Como reduzir o Tamanho da Bunda

Muitas pessoas que se exercitam regularmente, especialmente as mulheres, estão esperando para reduzir o tamanho de suas extremidades. As mulheres são mais propensas a armazenar gordura nas áreas das coxas e quadril, às vezes ganhando excesso de peso que faz sua bunda parecer desproporcionalmente grande. Reduzir o tamanho de seu bumbum pode ser um desafio e pode exigir alguns exercícios que se concentram nessa área antes de você ver uma melhoria.

Como reduzir o Tamanho da Bunda

1. Dieta saudável

Não existem alimentos específicos que podem ajudar a diminuir o tamanho do seu bumbum, mas comer uma dieta saudável em geral pode ajudar a reduzir a quantidade de peso que você está carregando em seu corpo. Aqueles que têm uma figura em forma de pêra tendem a realizar a maior parte do excesso de peso nas coxas e bumbum ao contrário do estômago, para uma alimentação mais saudável vai ajudar você a perder peso nessas áreas.

  • Reduza seu consumo total de calorias e evitar alimentos como lanches ou sorvetes que não fornecem qualquer nutrição.
  • Escolher carnes magras, alimentos ricos em fibras e abundância de frutas e vegetais pode ajudar você a manter uma forma do corpo saudável.
  • Emparelhar essas escolhas alimentares com bastante água para ajudar a lavar os calorias indesejadas.

2. Metabolismo de promoção

Alguns alimentos podem ajudar o corpo a queimar gordura, aumentando a sua capacidade de eliminar o excesso de peso armazenada no bumbum e coxas quando eles são combinados com outras escolhas alimentares saudáveis ​​e exercícios. Seguindo as instruções a seguir vai ajudar.

  • Beber chá verde, sem qualquer adição de açúcar,
  • Adicionando a pimenta chili, alho, gengibre ou pimenta floco de refeições
  • Comer toranja, bebericando suco de frutas sem adição de açúcar
  • Substituir carne com produtos de soja pode ajudar a impulsionar o seu metabolismo por isso é mais fácil de perder peso.

3. Exercícios Cardio

Exercícios cardio são aqueles que aumentam a freqüência cardíaca para que você possa queimar gordura. Estes exercícios permitem que você queimar gordura por todo o corpo, mas com foco em exercícios que impactar as pernas e bumbum vai ajudá-lo a diminuir essas áreas de forma mais eficaz. Jogging subir e descer as escadas, correr, andar de bicicleta ou kick boxing são excelentes exemplos de exercícios que são úteis para aqueles que tentam perder peso na área do bumbum. Aqueles que utilizam a bicicleta ergométrica para trabalhar as pernas devem manter a resistência baixa para evitar a formação de músculo volumoso nesta área que pode tornar o bumbum parecer maior.

4. Exercícios de resistência

Áreas de resistência pode usar seu peso corporal para criar a resistência, mas você pode começar a usar pesos para aumentar a dificuldade ao longo do tempo. Há uma abundância de exercícios de resistência que visam especificamente os músculos das pernas e bumbum para ajudá-los a olhar mais magro. Mantenha a quantidade de peso que você perde baixo para evitar a adição de massa para os músculos que vão fazer seu bumbum parecer maior.

Exercícios de resistência para homens

  • Single-leg Elevadores pélvica. Deite de costas com uma perna dobrada e a outra perna cruzada sobre esta perna dobrada, descansando o tornozelo logo acima do joelho. Mantenha suas palmas da mão no chão para os lados. Usando as mãos como apoio, levante a pélvis enquanto apertando seu bumbum, mantendo esta posição por 20 segundos. Repetir este exercício duas vezes em cada lado.
  • Butt-Blaster. Ponha suas mãos e joelhos no chão, em seguida, levante uma das pernas do chão, mantendo-dobrados em um ângulo de 90 graus. Empurre o calcanhar em direção ao teto antes de abaixar sua perna de volta para sua posição inicial. Realizar três conjuntos de 20 em cada perna. Algumas academias têm uma máquina que lhe permitirá adicionar peso para cada perna
  • Curls levantou-perna. Receba em suas mãos e joelhos e levante uma perna de modo que fique paralelo com o chão, em seguida, enrolar o joelho enquanto contrai os músculos do bumbum. Realizar quatro séries de 8 deste exercício. Como torna-se mais fácil de fazer, adicione pesos nos tornozelos para mais resistência.
  • Agachamento Narrow-perna. Fique com os pés a poucos centímetros de distância e então movâ-se para uma posição de cócoras. Mantendo as pernas mais juntas durante este exercício vai aumentar a pressão sobre o seu bumbum para mais resistência. Você pode realizar este exercício, segurando um haltere para aumentar a resistência também.
  • Pe Propina. Ficar em torno de 1-2 metros de distância de uma parede e, em seguida, magra na parede com os braços esticados para fora na frente de você. Mantenha o braço perpendicular ao chão. Contraia os músculos do bumbum e levante uma perna tão alto quanto você pode. Realizar três conjuntos de oito com cada perna.

Exercícios de resistência para as Mulheres

  • Backs etapa. Stand com os pés em torno largura dos ombros e segure um peso de £ 15 na mão direita paralela ao seu corpo. Passo para trás com o pé esquerdo e dobrar o joelho para que você está em uma posição lunging. Não permita que o joelho direito de prorrogar passado os dedos. Como você pisa de volta em sua posição inicial apertar os glúteos. Realizar um conjunto de 10 em cada perna.
  • Deadlifts. Pegue um haltere em cada mão e mantê-los para que eles estão descansando nas coxas na frente do corpo. Mantenha as pernas e costas tão retas quanto possível, enquanto você chegar em direção ao chão, com os pesos, indo tão longe como você pode com o seu nível de flexibilidade. Repita esse exercício 10 vezes.
  • Ups passo. Fique na frente de um banco baixo ou passo, pisando com cada pé 10 vezes. Faça um ponto para manter o joelho em linha com o tornozelo enquanto você pisa e trabalha para manter a coluna reta. Se você gostaria de adicionar um treino abdômen para este exercício, ate os dedos atrás da cabeça.
  • Solteiro Backs Sit perna. Faça um laço exercício e deslize a perna nele, então a banda descansa acima do joelho. Levante esta perna enquanto você senta em um agachamento como se estivesse prestes a sentar em uma cadeira e mantenha essa posição por cerca de 30 segundos antes de retornar à sua partida. Execute 15 repetições em cada perna.
  • Passeios de quadril. Fique em uma banda de exercício e mantenha as extremidades nas mãos opostas, então a banda é atravessada. Com a cabeça erguida e dar um grande passo para a direita, certificando-se os pés não são viradas para fora ou dentro Execute 15 repetições em cada perna.

Benefícios do exercício de resistência

O Exercício de resistência também é conhecido como treinamento de força, e é realizado para aumentar a força e a massa de músculos, a força dos ossos e metabolismo. É importante para você ganhar força muscular suficiente, porque pode ajudá-lo a realizar atividades diárias com facilidade. O Exercício de resistência estimula o desenvolvimento de pequenas proteínas em células musculares, que por sua vez, melhoraram a capacidade dos seus músculos para gerar força.

Continuar lendo Benefícios do exercício de resistência

Aprender Tai Chi e perder peso

Ao Aprender tai chi você não vai apenas aprender a se defender, mas você também será capaz de colher os muitos benefícios de saúde associados a esta arte marcial chinesa. Traduzido em Português tai chi significa  "o punho supremo".

Continuar lendo Aprender Tai Chi e perder peso

Como Tonificar Suas Coxas

São as suas coxas a sua área problemática? Se você não estiver satisfeita com a aparência de suas coxas, então você pode experimentar uma variedade de métodos de tonificação. Se você gostaria de melhorar a aparência das partes internas e externas das coxas, então você pode tentar se exercitar. Você também pode tentar aplicar uma variedade de cremes que são produzifos especificamente para tonificar as coxas.

Continuar lendo Como Tonificar Suas Coxas

Por que você deve se exercitar com música

Exercitando com suas músicas favoritas é uma ótima maneira de queimar calorias de forma mais agradável, mas além de oferecer algo divertido para ouvir, estudos recentes e pesquisas também têm sugerido que o exercício com música pode melhorar a sua acuidade mental quando você treina . A música também pode ter o efeito positivo de ajudá-lo a treinar mais e melhor, permitindo-lhe concentrar-se no ritmo do seu treino ao invés de sobre a dificuldade de seus exercícios.

Continuar lendo Por que você deve se exercitar com música

Transpiração: Por que é que boa para você?

A Sudorese é a limpeza para o seu corpo. Várias culturas ao longo do tempo têm abraçado este fato, como demonstrado pelos usos predominantes de saunas e salas de vapor, em inúmeras tradições. Quando você sua, seu corpo sofre uma série de processos que permitem a liberação de toxinas e um aumento no metabolismo.

Continuar lendo Transpiração: Por que é que boa para você?

Como Evitar Cãibras Laterais

As cãibras laterais são uma das doenças mais desconfortáveis ​​que você pode experimentar durante a corrida. Apesar de suas pernas podem se sentir fortes, a cãibra lado é certo que vai prejudicar sua corrida. Se tiver em atenção o tempo em que toma suas refeições, sua hidratação, respirar profundamente e começar devagar, você terá uma melhor chance de evitar as cãibras irritantes em sua próxima corrida.

Continuar lendo Como Evitar Cãibras Laterais

5 Exercícios na água para ajudar a Perder Peso

Quando você está tentando perder peso e você precisa sacudir a sua rotina de exercícios, uma forma alternativa de treino é através da realização de exercícios na água. Há muitas atividades diferentes que você pode fazer na água para ajudá-la a perder peso. Se você não está perto de um lago ou do oceano, usando uma piscina é a melhor forma de treinamento na água.

Continuar lendo 5 Exercícios na água para ajudar a Perder Peso

Construir Músculo Usando Pesos Leves

Ser capaz de construir o músculo levantando pesos leves vai depender de quanto peso é e quantos exercícios você executa. Você não será capaz de construir muito músculo usando pesos que pesam apenas alguns quilos, já que seus músculos não trabalham duro o suficiente durante um exercício. Você terá que experimentar com a quantidade exata de peso a utilizar para cada exercício, então você pode começar a tentar construir algum músculo.

Continuar lendo Construir Músculo Usando Pesos Leves

Exercício Pode Reduzir as Enxaquecas

Se você sofre de enxaqueca, você poderia pensar que o exercício vai fazer a sua enxaqueca pior. Na realidade, fazer mais exercícios pode reduzir a freqüência e a duração de sua enxaqueca. Enquanto os médicos não sabem ao certo o mecanismo exato subjacente aos gatilhos da enxaqueca, alguns princípios gerais são conhecidos.

Continuar lendo Exercício Pode Reduzir as Enxaquecas