Como diminuir sua frequência cardíaca naturalmente com exercícios respiratórios

Um elevado ritmo cardíaco pode ser o resultado de stress ou ansiedade. Quando você está sob pressão, o corpo libera uma substância chamada adrenalina, como parte da “luta ou fuga” resposta. A adrenalina aumenta sua respiração e batimentos cardíacos em um esforço para ajudá-lo a lidar com a causa do stress. Os exercícios de respiração pode ajudar a acalmar a resposta de luta ou fuga e retornar a sua respiração e os batimentos cardíacos ao normal, sem o uso de drogas.

Tomar o pulso

Passo 1

Coloque no seu monitor de frequência cardíaca sem alças. Tocar os contatos metálicos na face do relógio para tomar o pulso.

Passo 2

Se você não tem um monitor de frequência cardíaca, coloque o índice e segundo dedos da sua mão direita contra o lado direito do pescoço, logo abaixo do seu queixo. Conte o número de batidas em 6 segundos. Multiplique esse número por 10.

Passo 3

Coloque a mão sobre o seu coração, se você não tiver um monitor ou são incapazes de se concentrar o suficiente para contar as batidas e fazer uma nota mental de seu batimento cardíaco.

A respiração diafragmática

Passo 1

Sentar ou deitar em uma posição confortável. Não tente este exercício em pé, caso a respiração profunda faz você tonto.

Passo 2

Coloque uma mão em seu abdômen, logo abaixo da caixa torácica, eo outro em seu peito. Suas mãos vão atuar como guias para que você saiba que você está respirando corretamente.

Passo 3

Inspire o mais profundamente possível através de seu nariz. Você deve sentir o estômago expandir em primeiro lugar, depois o peito. Segure a respiração por 2 a 5 segundos.

Passo 4

Expire pela boca. Você deve sentir o seu peito a encher, e em seguida, o seu estômago.

Passo 5

Repita a respiração cinco vezes ou até que suas gotas de frequência cardíaca e você sentir-se calmo. Verifique se o seu ritmo cardíaco com o monitor de frequência cardíaca, tomando o pulso ou medir o seu batimento cardíaco.

Respiração alternada-Narina

Passo 1

Sentar ou deitar em uma posição confortável. Não tente este exercício em pé, caso a respiração profunda faz você tonto.

Passo 2

Coloque o polegar da sua mão direita contra a sua narina direita e o dedo médio de sua mão direita contra a sua narina esquerda.

Passo 3

Pressione a narina esquerda fechada e inspire profundamente pela narina direita. Sinta o seu estômago e peito expandir.

Passo 4

Pressione a narina direita fechada e expire profundamente pela narina esquerda. Sinta o seu estômago e peito a encher.

Passo 5

Repita a respiração cinco vezes ou até que suas gotas de frequência cardíaca e você sentir-se calmo. Verifique se o seu ritmo cardíaco com o monitor de frequência cardíaca, tomando o pulso ou medir o seu batimento cardíaco.

Como aliviar cãibras nos dedos

Cãibras que ocorrem nos dedos têm uma variedade de causas. Por exemplo, o uso excessivo dos dedos durante atividades como escrever, tocar instrumentos ou digitação, pode causar espasmos musculares e fadiga indesejadas que interferem com o normal desempenho do sistema motor. Cãibras nos dedos também são causadas por dedos que sentem que precisam de ser “rachados” ou “estourados” devido ao excesso de pressão nas articulações. Em outros casos, uma doença mais grave pode provocar caibrãs nos dedos, tais como osteoartrite ou mesmo deficiências vitamínicas.

Passo 1

Permita que seus braços estejam em repouso por pelo menos 15 minutos, se você estiver trabalhando com eles e eles começarem a sentir cãibras ou fadiga.

Passo 2

Estique os dedos para aliviar caibrãs e aumentar a flexibilidade muscular nas mãos. Por exemplo, segure sua mão paralela ao chão e use o dedo indicador sobre a outra mão para levantar delicadamente cada dedo para cima por cinco segundos antes de liberar.

Passo 3

Beba muita água para se manter hidratado. Cãibras musculares ocorrem quando está menos móvel ou quando desidratado.

Passo 4

Estale os dedos para aliviar a pressão, se você suspeita que é ela a fonte de suas cãibras nos dedos. Embora não seja habitualmente recomendado, a evidência mostra um aumento da mobilidade nas articulações logo após estalar os dedos, de acordo com a Universidade de Medicina de Alabama em Birmingham.

Passo 5

Tome um analgésico se as cãibras nas mãos causarem dor. O analgésico irá reduzir temporariamente a dor.

Passo 6

Fale com o seu médico se cãibras na mão persistirem ou se tornar extremamente dolorosas. O seu médico pode prescrever tratamentos ou suplementos necessários e diagnosticá-lo corretamente.

Qual é o batimento cardíaco para um Homem de 70 anos de idade durante o Exercício?

Verificando o seu ritmo cardíaco é uma boa maneira de monitorar a intensidade do exercício e garantir que você obter o máximo de benefícios. Sua freqüência cardíaca alvo máximo e tendem a diminuir com a idade.

Se você é um homem de 70 anos de idade, saudável, você deve procurar atingir pelo menos 75 batimentos por minuto durante o exercício aeróbico. No entanto, isso vai variar se você tiver quaisquer problemas de saúde, ou tomar certos medicamentos. É uma boa idéia para falar com o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

Calculando seu máximo e alvo do coração de moeda

Você pode calcular aproximadamente a sua frequência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220. Para um homem de 70 anos de idade, sua FCM será em torno de 150. O American Council on Exercise aconselha exercício entre 50 e 80 por cento de seu FCM, que seria 75-120 batimentos por minuto. Nunca exceda 85 por cento, pois isso pode causar problemas cardiovasculares. Um ritmo normal de descanso para adultos é de entre 60 e 100 batimentos por minuto.

Medição da Frequência Cardíaca

Quando o exercício, pare e, ocasionalmente, pressione dois dedos para o pulso para medir o seu pulso. Conte por 30 segundos e multiplique por dois. Em alternativa, usar um monitor de freqüência cardíaca. Se for muito baixo, tente empurrar-se mais difícil e mais lento se for muito alta. Você deve ser capaz de manter uma conversa durante o exercício, sem se esforçando para recuperar o fôlego. Verifique se o seu ritmo cardíaco de um minuto e 10 minutos após você terminar o exercício. Depois de um minuto, ele deve ter caído por 15 a 25 batimentos por minuto de sua taxa de pico. Depois de 10 minutos ele deveria ter retornado ao seu nível de repouso. Se demorar mais para cair, este pode ser um sinal de uma doença cardíaca.

Orientações de exercícios

Manter a forma é importante em todas as idades. ACE recomenda 30 minutos de atividade física moderada na maioria dos dias para os adultos mais velhos. O exercício aeróbico fortalece o coração e os músculos, e aumenta o seu humor, energia e resistência. Também ajuda a controlar o açúcar no sangue e os níveis de colesterol. Caminhada, ciclismo e natação são boas atividades para tentar. Se você é novo para exercer, ou não tenham exercido por algum tempo, comece aos poucos e trabalhar até a sua frequência cardíaca alvo. Uma vez que você perde massa muscular à medida que envelhecem, tente exercícios de treinamento de força duas vezes por semana também.

Considerações de Saúde

Se você é obeso, tem colesterol alto, problemas cardíacos ou outros problemas de saúde, consulte o seu médico antes de começar a se exercitar. Parar se você achar que você está lutando para respirar, tem dores musculares ou sentir que você está exacerbar-se. Alguns medicamentos, como os beta-bloqueadores, tendem a diminuir o seu ritmo cardíaco, o que significa que você pode não ser capaz de chegar ao seu destino. Pergunte ao seu médico para aconselhamento sobre a alcançar seus objetivos de fitness.

Como reduzir o Tamanho da Bunda

Muitas pessoas que se exercitam regularmente, especialmente as mulheres, estão esperando para reduzir o tamanho de suas extremidades. As mulheres são mais propensas a armazenar gordura nas áreas das coxas e quadril, às vezes ganhando excesso de peso que faz sua bunda parecer desproporcionalmente grande. Reduzir o tamanho de seu bumbum pode ser um desafio e pode exigir alguns exercícios que se concentram nessa área antes de você ver uma melhoria.

Como reduzir o Tamanho da Bunda

1. Dieta saudável

Não existem alimentos específicos que podem ajudar a diminuir o tamanho do seu bumbum, mas comer uma dieta saudável em geral pode ajudar a reduzir a quantidade de peso que você está carregando em seu corpo. Aqueles que têm uma figura em forma de pêra tendem a realizar a maior parte do excesso de peso nas coxas e bumbum ao contrário do estômago, para uma alimentação mais saudável vai ajudar você a perder peso nessas áreas.

  • Reduza seu consumo total de calorias e evitar alimentos como lanches ou sorvetes que não fornecem qualquer nutrição.
  • Escolher carnes magras, alimentos ricos em fibras e abundância de frutas e vegetais pode ajudar você a manter uma forma do corpo saudável.
  • Emparelhar essas escolhas alimentares com bastante água para ajudar a lavar os calorias indesejadas.

2. Metabolismo de promoção

Alguns alimentos podem ajudar o corpo a queimar gordura, aumentando a sua capacidade de eliminar o excesso de peso armazenada no bumbum e coxas quando eles são combinados com outras escolhas alimentares saudáveis ​​e exercícios. Seguindo as instruções a seguir vai ajudar.

  • Beber chá verde, sem qualquer adição de açúcar,
  • Adicionando a pimenta chili, alho, gengibre ou pimenta floco de refeições
  • Comer toranja, bebericando suco de frutas sem adição de açúcar
  • Substituir carne com produtos de soja pode ajudar a impulsionar o seu metabolismo por isso é mais fácil de perder peso.

3. Exercícios Cardio

Exercícios cardio são aqueles que aumentam a freqüência cardíaca para que você possa queimar gordura. Estes exercícios permitem que você queimar gordura por todo o corpo, mas com foco em exercícios que impactar as pernas e bumbum vai ajudá-lo a diminuir essas áreas de forma mais eficaz. Jogging subir e descer as escadas, correr, andar de bicicleta ou kick boxing são excelentes exemplos de exercícios que são úteis para aqueles que tentam perder peso na área do bumbum. Aqueles que utilizam a bicicleta ergométrica para trabalhar as pernas devem manter a resistência baixa para evitar a formação de músculo volumoso nesta área que pode tornar o bumbum parecer maior.

4. Exercícios de resistência

Áreas de resistência pode usar seu peso corporal para criar a resistência, mas você pode começar a usar pesos para aumentar a dificuldade ao longo do tempo. Há uma abundância de exercícios de resistência que visam especificamente os músculos das pernas e bumbum para ajudá-los a olhar mais magro. Mantenha a quantidade de peso que você perde baixo para evitar a adição de massa para os músculos que vão fazer seu bumbum parecer maior.

Exercícios de resistência para homens

  • Single-leg Elevadores pélvica. Deite de costas com uma perna dobrada e a outra perna cruzada sobre esta perna dobrada, descansando o tornozelo logo acima do joelho. Mantenha suas palmas da mão no chão para os lados. Usando as mãos como apoio, levante a pélvis enquanto apertando seu bumbum, mantendo esta posição por 20 segundos. Repetir este exercício duas vezes em cada lado.
  • Butt-Blaster. Ponha suas mãos e joelhos no chão, em seguida, levante uma das pernas do chão, mantendo-dobrados em um ângulo de 90 graus. Empurre o calcanhar em direção ao teto antes de abaixar sua perna de volta para sua posição inicial. Realizar três conjuntos de 20 em cada perna. Algumas academias têm uma máquina que lhe permitirá adicionar peso para cada perna
  • Curls levantou-perna. Receba em suas mãos e joelhos e levante uma perna de modo que fique paralelo com o chão, em seguida, enrolar o joelho enquanto contrai os músculos do bumbum. Realizar quatro séries de 8 deste exercício. Como torna-se mais fácil de fazer, adicione pesos nos tornozelos para mais resistência.
  • Agachamento Narrow-perna. Fique com os pés a poucos centímetros de distância e então movâ-se para uma posição de cócoras. Mantendo as pernas mais juntas durante este exercício vai aumentar a pressão sobre o seu bumbum para mais resistência. Você pode realizar este exercício, segurando um haltere para aumentar a resistência também.
  • Pe Propina. Ficar em torno de 1-2 metros de distância de uma parede e, em seguida, magra na parede com os braços esticados para fora na frente de você. Mantenha o braço perpendicular ao chão. Contraia os músculos do bumbum e levante uma perna tão alto quanto você pode. Realizar três conjuntos de oito com cada perna.

Exercícios de resistência para as Mulheres

  • Backs etapa. Stand com os pés em torno largura dos ombros e segure um peso de £ 15 na mão direita paralela ao seu corpo. Passo para trás com o pé esquerdo e dobrar o joelho para que você está em uma posição lunging. Não permita que o joelho direito de prorrogar passado os dedos. Como você pisa de volta em sua posição inicial apertar os glúteos. Realizar um conjunto de 10 em cada perna.
  • Deadlifts. Pegue um haltere em cada mão e mantê-los para que eles estão descansando nas coxas na frente do corpo. Mantenha as pernas e costas tão retas quanto possível, enquanto você chegar em direção ao chão, com os pesos, indo tão longe como você pode com o seu nível de flexibilidade. Repita esse exercício 10 vezes.
  • Ups passo. Fique na frente de um banco baixo ou passo, pisando com cada pé 10 vezes. Faça um ponto para manter o joelho em linha com o tornozelo enquanto você pisa e trabalha para manter a coluna reta. Se você gostaria de adicionar um treino abdômen para este exercício, ate os dedos atrás da cabeça.
  • Solteiro Backs Sit perna. Faça um laço exercício e deslize a perna nele, então a banda descansa acima do joelho. Levante esta perna enquanto você senta em um agachamento como se estivesse prestes a sentar em uma cadeira e mantenha essa posição por cerca de 30 segundos antes de retornar à sua partida. Execute 15 repetições em cada perna.
  • Passeios de quadril. Fique em uma banda de exercício e mantenha as extremidades nas mãos opostas, então a banda é atravessada. Com a cabeça erguida e dar um grande passo para a direita, certificando-se os pés não são viradas para fora ou dentro Execute 15 repetições em cada perna.

Estou ouvindo meu batimento cardíaco em meus ouvidos após o exercicio

Após um treino de exercício vigoroso, você pode perceber que os músculos estão doloridos. Se seu coração se sente anormal, isso poderia ser um sinal de um problema sério. Ouvindo o seu coração bombear em seus ouvidos pode ser normal para você, mas você deve consultar um médico para descartar quaisquer causas graves.

Hipertensão

Hipertensão não tratada, ou pressão alta, podem ser potencialmente fatais. Na maioria das vezes, a hipertensão não criar quaisquer sintomas visíveis. No entanto, alguns sintomas que você pode perceber incluem cansaço, confusão, dor no peito, hemorragia nasal, batimentos cardíacos irregulares e ruído ou zumbido nos ouvidos. A rotina de exercícios pode aumentar a pressão arterial, causando-lhe a ouvir o seu batimento cardíaco em seus ouvidos. Você pode ter uma condição conhecida como hipertensão exercício em que a sua pressão arterial aumenta de forma anormal durante o esforço físico.

Ritmo cardíaco anormal

Um ritmo cardíaco anormal, ou arritmia, pode causar vários sintomas. Muitas vezes, as pessoas com arritmia sentir seus corações batendo em seus peitos ou perceber que seu coração parece pular batidas. Às vezes, as pessoas com este transtorno pode ouvir seu coração bater em seus ouvidos. Casos de arritmia pode ser normal ou leve, sem necessidade de tratamento. No entanto, a arritmia pode também ser um sinal de uma doença mais grave. Arritmia induzida pelo exercício ocorre quando você se exercita e aumentar a sua frequência cardíaca. Em alguns casos, você pode precisar de medicamentos para tratar o ritmo cardíaco anormal.

Zumbido

Zumbido envolve ouvir um som em seus ouvidos quando nenhum ruído está presente. Comumente, as pessoas ouvem um toque ou zumbido, porém você também pode ouvir o seu coração batendo. O zumbido é mais comum em homens com mais de 40 anos de idade. Zumbido de origem arterial pode aumentar após o exercício. A hipertensão pode também contribuir para o zumbido por isso é importante a ser avaliado por um médico. O seu médico poderá recomendar o tratamento ou mudanças de estilo de vida para reduzir o zumbido.

Recomendações

Embora o seu coração batendo em seu ouvido após o exercício pode ser normal, você deve visitar o seu médico para descartar quaisquer condições graves. Seu médico pode recomendar um teste de estresse. Durante um teste de esforço, sua freqüência cardíaca é monitorada enquanto se exercita no consultório do seu médico ou em um laboratório ou clínica. O seu médico pode determinar se você tiver quaisquer ritmos anormais do coração, enquanto você está se exercitando. Se houver algum problema, o médico pode recomendar o tratamento, as mudanças de estilo de vida ou medicamentos para ajudá-lo.

Você pode fazer exercício depois de fazer uma tatuagem?

Não há problema em exercitar poucas horas depois de fazer uma tatuagem, se você evitar molhar a tatuagem, ou seja, nenhuma natação, por vários dias, e siga as instruções adequadas de pós-tratamento. Monitorize a forma como você se sente e da condição da sua pele durante a atividade física para fornecer-se com o melhor possível dos cuidados posteriores. Quando você se exercita, é importante para proteger a sua tatuagem de irritação excessiva, que pode causar a formação de crostas. Isso pode ser feito mantendo sua umidade tatuagem, cobrindo-o com um curativo e possivelmente fazer algumas pequenas alterações em sua rotina de exercícios.

Pós-tratamento

O exercício deve ser 24 horas após fazer uma tatuagem, se não houver desconforto, mas certifique-se de seguir as instruções dos cuidados posteriores adequados para curá-la corretamente. Mantenha um curativo sobre a área por 24 horas. Limpe a sua tatuagem com sabão antibacteriano e seque com uma toalha. Você deve usar uma pomada antibiótica sobre a tatuagem, além de uma loção sem cheiro de umidade. Não tomar banho, sentar em uma banheira de água quente ou nadar por duas semanas depois de fazer uma tatuagem.

Umidade

É normal que você tem a pele seca e pele depois de fazer uma tatuagem. A coisa mais importante é manter a área úmida para evitar rachaduras e formação de crostas. A pele seca pode ser especialmente desconfortável e propenso a quebrar durante o exercício, como você pode estar se movendo de uma maneira que puxa e irrita a pele. Seu tatuador pode recomendar um produto de umidade, ou existem inúmeras pomadas over-the-counter e loções que você pode usar.

Exercer

Tente evitar exercícios que puxar e esticar a pele recém-tatuados. Por exemplo, se você tem uma nova tatuagem em seu peito, certos movimentos de levantamento de peso pode ser irritante. Independentemente do tipo de exercício que você faz, aplique o produto da umidade e cobrir a área com uma bandagem para reduzir a irritação e abrasão. Chuveiro logo após o treino para que você possa lavar qualquer suor e sal que pode ser potencialmente irritante. Finalmente, evitar esportes de contato, se possível, até que esteja completamente curado para reduzir o risco de abrasão da pele.

Luz solar

Não exponha a sua tatuagem ao sol até que esteja totalmente curado. Se você está se exercitando ao ar livre, basta usar um item de vestuário para cobrir a área. Por exemplo, se você tem uma tatuagem em seu ombro e você está indo para uma corrida ao ar livre, usar uma t-shirt solta para cobrir a área. Depois de sua tatuagem cicatriza, usar um FPS 30 ou maior protetor solar para reduzir a atenuação se ele vai ser exposto à luz solar.

Os 7 lugares para verificar a pulsação

A pulsação é mais comumente verificada no pulso ou no pescoço, mas há outros lugares no corpo onde a pulsação pode ser examinada. O impulso pode ser sentido em qualquer uma artéria que corre perto da superfície da pele. Use dois dedos para aplicar uma leve pressão no local e você deve ser capaz de sentir a pulsação. Quando você encontrar a sua pulsação, conte o número de batidas por um minuto, ou conte por 30 segundos e multiplique por dois.

Pulso

Passe os dedos ao longo do exterior do pulso, logo abaixo do polegar. Esta é a posição da artéria que vai do seu coração para suas mãos. Junto com o pescoço, o pulso é o melhor lugar para se verificar a pulsação desde a artéria que corre perto da pele e os ossos criam um lugar firme para sentir o ritmo cardíaco.

Pescoço

Aplicar a pressão para o lado do pescoço, apenas sob a parte de trás da mandíbula. Esta é a localização da artéria enviando sangue do seu coração para a cabeça eo cérebro. Este é mais uma maneira fácil de alcançar um local para verificar o seu ritmo cardíaco.

Joelho

Verifique atrás do joelho. Esta artéria envia sangue para os membros inferiores. Pode ser difícil encontrar a pulsação nesta área. Se encontrar a pulsação aqui é muito difícil, vá para outro local no corpo.

Virilha

Encontre seu pulso onde a perna encontra a pélvis. A artéria aqui envia sangue para os membros inferiores. A quantidade de músculo e gordura nesta esta área pode tornar difícil encontrar a pulsação.

Templo

Pressionar firmemente para o lado de trás e do olho. A fina camada de gordura e músculo geralmente permitem que a pulsação seja facilmente sentida neste local.

Confira ao longo do lado superior e interno do pé. Pressionar contra os ossos do pé deve revelar a sua taxa de pulso.

Cotovelo

Teste a sua pulsação na curva interior do cotovelo. Estenda seu braço e senta dentro da curva do cotovelo, perto de seu corpo.