Category Archives: Vitaminas

Como saber se você está consumindo demasiadas vitaminas

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A melhor maneira de evitar consumir muitas vitaminas é fazer com que suas vitaminas dos alimentos em vez de suplementos. Verificando as Recommended Dietary Allowances e níveis superior de ingestão tolerável para as vitaminas você está preocupado com pode ajudar a determinar as quantidades seguras de vitaminas para consumir. Consumir muito de uma vitamina é perigoso e pode causar sintomas de toxicidade.

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Como aumentar o seu nível de vitamina D3

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A vitamina D é único entre vitaminas, você pode sintetizá-lo em sua pele, bem como absorvê-lo de alimentos ou suplementos. Para complicar ainda mais as coisas, a vitamina D também vem em duas formas: D2 e ​​D3. Sua pele sintetiza a vitamina D3, também chamada colecalciferol, você também pode tirar D3 em forma de suplemento. Alguns alimentos também contêm D3. Aumentar a ingestão dietética, gastando mais tempo no sol ou tomar suplementos todos podem ajudar a elevar o seu nível de D3, que é medido por verificar o seu nível D de 25-hidroxivitamina D, ou 25 (OH). 25-hidroxivitamina D, um metabólito, é a forma de vitamina D circulando no seu sangue.

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Cálcio, óleo de peixe, vitaminas B pode prolongar a sua vida

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Suplementos nutricionais e vitaminas são uma maneira cada vez mais popular para as pessoas a garantir seus corpos obter a nutrição que eles precisam, mesmo que suas dietas são menos do que perfeito.

 

Enquanto muitas alegações circularam sobre os benefícios das vitaminas são anedóticas, a pesquisa clínica em curso está ajudando a separar o mito da realidade e mostrar como os suplementos podem ajudar as pessoas a manter-se saudável, diminuindo o risco de doenças comuns.

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Vitamina C – Benefícios para a Saúde

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Os benefícios de saúde de vitamina C ou Ácido Ascórbico incluem a prevenção e cura do escorbuto, o tratamento da gripe comum, ajuda ao sistema imunológico, diminuição da  tensão, cura da intoxicação por chumbo, ajuda na cura da catarata, combate ao acidente vascular cerebral, ajuda a manter a elasticidade da pele, auxilia  cicatrização de feridas, e controla os sintomas da asma .

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Benefícios para a saúde de vitamina E ou tocoferol

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Os benefícios de saúde de vitamina E ou tocoferol incluem câncer e doenças cardiovasculares, melhoramento do metabolismo e do sistema imunológico, doenças cardíacas, cataratas, melhoria da resistência e vitalidade, etc.

 

Um conjunto de oito tocoferóis relacionados é coletivamente conhecido como vitamina E. Esta vitamina é mais conhecida pelas suas propriedades antioxidantes e por ser lipo-solúvel. A vitamina E foi descoberta pela primeira vez em experiências com ratos em 1922. A deficiência dessa vitamina causou infertilidade nos ratos. Embora não haja confirmação de que esta vitamina ajude a aumentar a fertilidade nos humanos, mas muitas pessoas, especialmente homens alegam que a ingestão regular de vitamina aumenta a sua vitalidade sexual. A vitamina E é uma vitamina essencial no corpo. Dos oito tocoferóis, os alfa-tocoferóis são os que existem com mais disponibilidade e também são preferencialmente absorvidos e utilizados pelo corpo. Em suplementos, está disponível na forma natural ou sintetizada. A forma sintetizada é menos ativa em metade que a sua forma natural.

 

Nos parágrafos seguintes veremos os benefícios da vitamina E.

  • Câncer e doenças cardiovasculares: Esta vitamina é lipossolúvel, que auxilia na  estabilidade das membranas celulares. Os antioxidantes presentes na vitamina E protegem as nossas células contra os efeitos negativos dos radicais livres. Os radicais livres são os subprodutos do processo de metabolismo do nosso corpo. Estes radicais livres são prejudiciais ao nosso corpo porque danificam as células e aumentam ainda mais as probabilidades de desenvolver doenças crônicas do corpo, como o câncer e outras doenças cardiovasculares. A vitamina E tem a capacidade de limitar a produção desses radicais livres, por isso pode ajudar na prevenção de câncer e doenças crônicas.

 

  • Melhorando o metabolismo e o sistema imunológico: A vitamina E desempenha um papel vital na melhoria do nosso sistema imunológico. Ela ajuda na função da reparação do DNA e também na melhoria dos processos de metabolismo do corpo.A ingestão de vitamina E ajuda a parar o desenvolvimento de nitrosaminas no nosso corpo. As nitrosaminas são cancerígenas, formam-se no estômago pelos nitratos existentes na nossa alimentação. Isso ajuda na melhoria do nosso processo de metabolismo. A vitamina E ajuda a proteger alguns de nossos tecidos mais sensíveis e partes do nosso corpo como a pele, fígado, olhos, peito e testículos.

 

  • Doenças do coração: Pesquisas têm demonstrado que a vitamina E ajuda a prevenir ou, às vezesa retardar doenças cardíacas. Os bloqueios nas artérias coronárias, por vezes, podem causar ataques cardíacos. Estes bloqueios nas artérias são produzidos pelas mudanças da oxigenização do sangue devido a uma maiorpresença de LDL (mau colesterol) no organismo. A vitamina E tem antioxidantes, o que limita a oxidação do colesterol LDL e, portanto, ajuda a prevenir doenças cardíacas. Uma das principais razões para os ataques cardíacos são coágulos sanguíneos. Pesquisas mostram que a vitamina E ajuda na deformação desses coágulos de sangue que por sua vez evita os ataques cardíacos. Estudos têm demonstrado também, que pessoas com uma maior ingestão de vitamina E estão menos propensos a doenças cardíacas.

 

  • Cataratas: Esta doença é resultado de um crescimento anormal no cristalino do olho.Isto resulta em visão turva e num alto risco de deficiência da visão nas pessoas idosas. Pessoas com maior ingestão de vitamina E têm demonstrado ter um cristalino melhor, em comparação com os outros. Os antioxidantes, que também estão presentes na vitamina E ajudam na redução ou no retardar do crescimento das cataratas.

 

Benefícios para a saúde da vitamina D

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eggs2Os benefícios de saúde de vitamina D ou calciferol incluem o tratamento do raquitismo, tratamento de osteomalacia (o mesmo queraquitismo mas afecta os adultos), a proteção contra a doença arterial periférica (DAP), reduz o risco de câncer , reduz as fraturas ósseas e tratamento do rosário raquítico.

A vitamina D ou calciferol é uma vitamina solúvel em gordura. É também chamada de vitamina esteróide que aumenta o metabolismo e a absorção de cálcio e fósforo . A luz solar normal é adequada para a produção de vitamina D na pele. A deficiência de vitamina D pode causar raquitismo nas crianças e osteomalacia nos adultos.

Sintomas da deficiência:
As doenças causadas por deficiência de vitamina D são o raquitismo e a osteomalácia. A osteomalacia é encontrada em adultos. Os principais sintomas da osteomalacia são um aumento nas fraturas ósseas, uma caminhada cambaleante, e fraqueza muscular. O raquitismo é uma doença dos ossos encontrados nas crianças. Os sintomas do raquitismo incluem corpo inclinado para um lado e pernas arqueadas. Isso acontece devido ao amolecimento dos ossos.

Fontes importantes:
A luz solar é a mais importante fonte de vitamina D. Os raios ultra-violeta do sol aumentam a velocidade de produção da vitamina D na pele. Quinze minutos de exposição ao sol por dia é suficiente para completar necessidade da vitamina D. A vitamina D é encontrada em pouquíssimos alimentos tais como a cavala, sardinha e salmão e outros peixes. Outras boas fontes de vitamina D incluem a manteiga, as gemas, o óleo de fígado de bacalhau e peixes oleosos, o leite fortalecido também contém alguma quantidade de vitamina D.

Benefícios:

  • Trata raquitismo: A vitamina D ajuda o organismo a controlar os níveis de fosfato e cálcio no organismo. No caso de deficiência de vitamina D, o corpo é incapaz de controlar os níveis de fosfato e cálcio. O corpo pode gerar outras hormonas para estimular a libertação de fosfato e cálcio nos ossos, se os níveis destes minerais tornam-se muito baixos no sangue, isso resulta num enfraquecimento e amolecimento dos ossos. O raquitismo é identificado pelo exame de raios-X dos ossos das pernas. O raquitismo cura-se rapidamente, com uma dose extra de vitamina D pela via oral. Durante o tratamento de raquitismo, o médico monitoriza os níveis de 25-OH-D no plasma para aumentá-lo para valor normais. As anormalidades nos ossos lentamente desaparecem. O raquitismo também se encontra devido à deficiência de cálcio, mesmo quando uma criança tem uma adequada exposição solar. Para o tratamento deste tipo de raquitismo, a dose de cálcio extra é dado junto com a dose de vitamina D.
  • Trata Osteomalacia: A osteomalacia é uma doença encontrada no esqueleto. O significado de ‘Osteomalacia’ a palavra é ossos moles. Minerais, cálcio, fósforo, matriz comprimida de colágeno, osteoclastos e osteoblastos são quatro principais componentes dos ossos. Os osteoclastos são células de remoção óssea e osteoblastos são células de produção óssea. As fibras da matriz de colágeno são cobertas por minerais. A força de um osso depende do revestimento mineral rico sobre a matriz de colágeno. O revestimento mineral em quantidade boa forma ossos fortes. Os osteoclastos erradicam o osso velho e os osteoblastos fabricam uma matriz de colágeno nova. A osteomalácia acontece se o processo de formação do revestimento mineral não ocorra corretamente. Nesta doença, os ossos são formados novos sem revestimento mineral que leva ao amolecimento dos ossos. Estes tipos de ossos podem quebrar ou até se dobrar facilmente. A osteomalacia é tratada com uma dose oral de vitamina D e a exposição direta ao sol. A idéia alternativa para obter raios ultravioleta é o uso de lâmpadas UV.

 

  • Proteção contra a Doença Arterial Periférica: A vitamina D reduz o risco de doença arterial periférica. A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio, que é essencial para os ossos. As crianças são convidadas a sentar-se ao sol por algum tempo para a absorção de vitamina D.

 

  • Diminuir o risco de cancros: Estudos têm demonstrado que a ingestão elevada de vitamina D pode reduzir o risco de vários tipos de cancros e doenças cardiovasculares. Ela ajuda a proteger contra o câncer da próstata, do pulmão e o linfoma da pele.

 

  • Reduz fraturas ósseas: As dietas ricas da vitamina D reduzem as possibilidades de fraturas incapacitantes. A boa ingestão de cálcio não irá manter os ossos fortes, se estiver faltando a vitamina D.

 

  • Tratar rosário raquítico: Ele ajuda no tratamento do rosário raquítico, são altos do tamanho de feijões que se surgem nas junções das costelas com as suas cartilagens, encontram-se nas crianças que padecem de raquitismo.

 

Benefícios para a saúde de vitamina B12 ou Cianocobalamina

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Os benefícios de saúde de vitamina B12 ou Cianocobalamina incluem a manutenção das células, formação de DNA, fadiga, colesterol, doença falciforme, doença de Alzheimer, anemia perniciosa, anemia megaloblástica e câncer de mama.

 

A Vitamina B12 ou Cianocobalamina é um membro da família chamada provitamina do complexo B. É durante o processo da digestão que esta vitamina é processada a partir de proteínas no corpo humano. Esta reação é presidida pelo ácido clorídrico. A vitamina B12 está associada à produção de uma substância chamada de fator intrínseco, que realiza tarefas úteis para manter a boa saúde do corpo humano. É um dos componentes mais necessários para cuidar bem de hemácias (glóbulos vermelhos), das células nervosas e doutros elementos essenciais ao corpo.

Sintomas da deficiência: Os sintomas da deficiência de vitamina B12 incluem fraqueza nas mãos e pés, juntamente com perda de memória, má coordenação enquanto caminha, insónia, sonolência, obstipação e dores de cabeça. Além de todas estas indicações, a deficiência desta vitamina também representa problemas de depressão, visão, inchaço na língua, a audição de vozes sons invulgares, juntamente com distúrbios neurológicos e dores na boca. Além disso, a pessoa que sofre de deficiência de vitamina B12 apresenta perda de peso, náuseas e fadiga.

Fontes Importantes: Para garantir uma dieta que nunca seja deficiente em vitamina B12, deve tr na sua dieta diária alimentos como fígado bovino, salmão, ostras, atum, leite, iogurte, frango e queijo. Há outros alimentos ricos em vitamina B12, que incluem ovos, peixe, rins de cordeiro e outros produtos animais. É um fato que a vitamina B12 existe principalmente nos produtos de origem animal. Assim, os produtos vegetais não estão incluídos na lista de fontes ricas em vitamina B12.

Benefícios: A vitamina B12 ou Cianocobalamina tem muitos benefícios a oferecer, quando a saúde humana está em causa. Aqui está a lista dos benefícios mais importantes desta vitamina:

 
  • Manutenção de células: A vitamina B12 ajuda na manutenção de diferentes tipos de células existentes no corpo humano. Por exemplo, é necessária para a formação, a reparação e manutenção dos glóbulos vermelhos que são em grande parte dependentes da vitamina B12. Além disso, as células nervosas são auxiliadas por esta vitamina no corpo humano. Esta vitamina assim, ajuda na manutenção de um forte sistema nervoso.

 

  • Formação de DNA: A vitamina B12 é um elemento importante para a formação regular de DNA no corpo humano. Esta prática é realizada durante a divisão celular e esta vitamina é um dos mais importantes participantes neste processo. Em caso de falta de vitamina B12 no corpo humano, ocorre a formação de células anormais, conhecidas como megaloblastos. Essa deficiência pode ainda, resultar na ocorrência de anemia no corpo humano. Assim, uma boa quantidade de vitamina B12 é necessária no plano de dieta.

 

  • Fadiga: A vitamina B12 é um recurso significativo para aliviar o corpo humano de fadiga e fraqueza. Assim, esta vitamina é potencia a melhoria da resistência global do corpo humano para combater a pressão do esforço pesado.

 

  • Colesterol: Uma dieta rica em alimentos que contenham vitamina B12 é útil para reduzir o nível de colesterol no corpo humano. Além disso, esta vitamina ajuda a controlar o nível de triglicéridos para cuidar do bom funcionamento do coração humano.

 

  • Anemia falciforme: A vitamina B12 é considerado como um componente importante para o tratamento de problemas graves da anemia falciforme.Espera-se que o faça, mantendo o corpo do paciente longe de danos endoteliais.

 

  • Doença de Alzheimer: A vitamina B12 é eficaz no tratamento da doença de Alzheimer. Esta doença é acompanhada por sintomas como confusão e perplexidade. Tem sido relatado por especialistas médicos que os pacientes que sofrem desta doença contêm uma menor quantidade de vitamina B12 nos seus corpos.

 

  • Anemia: vitamina B12 é considerado como parte do tratamento de várias formas de anemia, como anemia perniciosa e anemia megaloblástica. Esta vitamina ajuda a repor o que se perdeu de uma substância chamada de fator intrínseco, que é de grande valor para a normalidade do sangue.

 

  • Câncer da mama: Foi constatado que as mulheres que sofrem de câncer da mama são deficientes em vitamina B12. Assim, uma dieta rica e recomendada desta vitamina é de grande importância para o tratamento desta doença.

 

Benefícios para a saúde de vitamina B9 ou ácido fólico

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Os benefícios de saúde de vitamina B9 ou ácido fólico incluem distúrbios cardíacos, acidente vascular cerebral, câncer, gravidez e nascimento, a construção de músculos, aumento de células, a formação de hemoglobina, distúrbios mentais e emocionais.

 

A vitamina B9 ou ácido fólico pertence à família das vitaminas solúveis em água. É essencial ter esta vitamina no seu plano de dieta diário. Corpo humano é capaz de assimilar esta vitamina essencial após o qual, fica armazenada no fígado. Necessidades diárias do corpo humano utilizam uma parte dessa vitamina armazenada e o quantidade excedente é expulso do corpo através da excreção. Ela executa algumas das funções mais vitais desde a formação de glóbulos vermelhos à produção de energia.

Sintomas da deficiência: Os sintomas de deficiência de vitamina B9 incluem a perda de memória, anemia, o crescimento restrito de cérebro e nervos, paranóia, fraqueza, rachaduras da pele e feridas na língua. Além das mencionadas acima, a deficiência de vitamina B9 pode também levar a problemas graves, como palpitações do coração, defeitos de nascimento, osteoporose, câncer de intestino e leucopenia. Além disso, a infertilidade e esterilidade também são relatados nos pacientes com deficiência desta vitamina.

Fontes importantes: A fim de ter uma dieta rica em Vitamina B9 ou ácido fólico, deve-se incluir alimentos como os fígado e os rins. Outras grandes fontes dessa vitamina são os vegetais verdes, queijo e cogumelos, feijão, legumes, levedura de cerveja e couve-flor estão entre outras ricas fontes de vitamina B9, laranjas, bananas, ervilhas, arroz escuro (selvagem) e lentilhas também devem estar na sua dieta.

Benefícios: Sabe-se que a vitamina B9 tem um enome benefício para o ser humano e é uma granderesponsável para a melhoria da saúde geral. Aqui estão os benefícios listados da vitamina e o seu significado:

  • Distúrbios cardíacos: A vitamina B9 é um componente importante para melhorar o funcionamento do coração. Fá-lo através da remoção de homocisteína, que é uma das principais causas de ataques cardíacos nas fases iniciais. Ele controla o nível de deposição de colesterol no coração humano e, assim, garante que o coração humano é salvo de vários problemas.
 
  • AVC: Para além de causar ataques cardíacos, homocisteína também é responsável por causar o acidente vascular cerebral, que é uma doença mortal do cérebro. Além disso, grande quantidade de homocisteína no organismo também pode levar ao enfraquecimento dos ossos e, assim, aumenta a probabilidade de fraturas frequentes. A vitamina B9, como mencionado anteriormente, ajuda a controlar a quantidade desta substância química no corpo e, portanto, reduz a possibilidade de acidente vascular cerebral.

 

  • Câncer: A vitamina B9 é considerada como um componente essencial para reduzir a ocorrência de cancros no corpo. Ela termina com algumasformasde câncer, como o câncer cervical, câncer de cólon e câncer de pulmão. Assim, é recomendada por médicos se incluir esta vitamina na dieta diária.

 

  • Gravidez e defeitos de nascimento : A vitamina B9 é um recurso confiável para restringir defeitos durante a gravidez e o nascimento de uma criança. É comum que as mulheres grávidas se alimentam com a dieta deficiente desta vitamina sejam incapazes de dar à luz uma criança saudável. Além disso, os defeitos congénitos causados ​​pela sua deficiência incluem defeitos do tubo neural. Assim, a vitamina B9 é eficaz terminar com estas ocorrências.

 

  • Construção dos músculos: A vitamina B9 é considerada como um componente da construção muscular, pois ajuda no crescimento e manutenção dos tecidos musculares.

 

  • Melhoria celular: A vitamina B9 é um componente eficaz na formação das células vermelhas do sangue. Além disso, esta vitamina é um fator significativo para a construção e reparação de células da pele no corpo. As células encontradas na mucosa do intestino delgado também são fabricados a partir desta vitamina. A vitamina B9 é também responsável pela substituição das células velhas por novas.

 

  • Coenzima: A vitamina B9 é considerada como uma coenzima, que efetivamente funciona em associação com enzimas para realizar as atividades mais desejáveis, como síntese de DNA.

 

  • Formação de hemoglobina: A vitamina B9 é responsável pela melhoria do nível de hemoglobina no corpo humano. A hemoglobina é um componente essencial, que ajuda na transferência de oxigénio e, portanto, esta vitamina deve ser considerada como um sério contributo na formação da hemoglobina.

 

  • Transtornos Mentais e Emocionais: A vitamina B9 é útil no tratamento de incapacidades mentais e emocionais. Por exemplo, é útil no tratamento da ansiedade e depressão, os mais comuns problemas da saúde mental.