Cinco maneiras de melhorar sua atenção

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Há muitos benefícios na era digital em que vivemos agora, como ser capaz de acessar praticamente todo tipo de informação a qualquer momento, manter contato com amigos que estão nos mais distantes lugares do mundo e ter uma variedade de conveniências tecnológicas.

Mas uma área em que começamos a ver desvantagens é em nossa capacidade de manter a concentração sem nos distrair.

Um estudo revelou que a média de alcance de atenção de uma pessoa (65 ou menos) é de cerca de 8 segundos, o que é um pouco menor que o de um peixinho dourado. O estudo também mostrou que esse período de tempo está abaixo da média de 12 segundos que tínhamos no ano 2000. O trabalho desafiou os defensores da literatura midiática, mas o fato é que todos nós podemos tentar ter um pouco mais de foco para atingir nossos objetivos, expandir nossas mentes e nos conectar com o que realmente importa.

Então, como você pode melhorar a sua capacidade de se concentrar? Aqui estão cinco maneiras de começar:

  1. Durma 8 horas de sono por dia – sim, você provavelmente já ouviu falar disso antes, mas o sono realmente é importante quando se trata de seu cérebro. Durma 8 horas por noite, ou pelo menos 7, para garantir que seu cérebro tenha a capacidade de atenção. Com o sono inadequado, você prejudicará sua capacidade de aprender e lembrar, tomar boas decisões e ter resistência em tarefas desafiadoras. Quando você está descansado, está preparado para se concentrar.
  2. Meditar – a meditação regular ajuda no desenvolvimento da autoconsciência, clareza mental, compostura e equilíbrio emocional, todos apoiando a concentração sustentada. Se você realmente deseja desenvolver o foco, comece integrando uma simples prática de meditação na vida cotidiana.
  3. Programe tempo para distração – a distração não é necessariamente “ruim”. É apenas uma parte de viver uma vida dinâmica e conectada. É prejudicial apenas quando leva a energia mental para longe do que é mais importante neste momento. Então, procure uma maneira de se distrair com as coisas antes de embarcar em uma tarefa importante. Dê a si mesmo 15 minutos para o texto, verifique seu e-mail, veja vídeos de flores sendo moldadas em frutas, seja o que for, e então avance para sua tarefa de foco por algumas horas sólidas antes de fazer uma “ruptura de distração” novamente.
  4. Coma alimentos integrais – a atenção contínua gasta energia, e a energia vem de nutrientes, que vêm da comida! Tenha uma dieta equilibrada que inclua abundância de vegetais frescos, cozidos, frutas, grãos integrais, legumes, ervas e uma generosa ajuda de gorduras saudáveis ​​– como, por exemplo, ovos, lácteos, óleo de coco, nozes, manteiga, peixe ou sementes de chia. Todos nós temos necessidades e preferências nutricionais únicas, mas o objetivo é comer alimentos ricos em nutrientes e uma quantidade razoável de gordura saudável para uma saúde cerebral ideal.
  5. Exercício – o exercício não é apenas bom para o seu corpo físico, mas também ajuda a manter sua mente afiada. Numerosos estudos mostraram que o exercício regular e moderado melhora a duração e a qualidade da atenção, o que pode ser aplicado no cotidiano. Algo tão simples como uma caminhada vigorosa, uma sequência de ioga ou andar de bicicleta algumas vezes por semana ajudará a melhorar a sua capacidade de concentração.
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