Como aumentar naturalmente os níveis de testosterona em mulheres

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Os níveis equilibrados de testosterona em mulheres são importantes em vários aspectos, e não apenas sob o lado sexual. É um hormônio comumente associado apenas com homens, mas é significativo para as mulheres também, especialmente à medida que envelhecem. A testosterona pode ajudar nos efeitos pós-menopausa comuns, como musculatura reduzida e ossos fracos, muitas vezes levando à osteoporose. O aumento natural dos níveis de testosterona em mulheres precisa apenas de algumas poucas mudanças no estilo de vida e na dieta.

Passo 1

Consuma mais proteína de qualidade em sua dieta. Comer uma pequena fonte de proteína em cada refeição, tal como carne vermelha magra, aves domésticas, peixes de água fria, tofu, leguminosas e/ou porco.

Passo 2

Adicione o suplemento de ervas ginseng em sua dieta; ele vem em forma de chá, pó ou cápsulas. Também é, por vezes, utilizado em bebidas energéticas, sucos ou suplementos nutricionais. O ginseng comporta-se como um adaptógeno, por naturalmente equilibrar hormônios sexuais no corpo através da estimulação da glândula hipotálamo. Praticantes de medicina alternativa recomendam de 250 a 500 miligramas de ginseng diariamente como um suplemento.

Passo 3

Aumente a ingestão de gorduras “boas”. Gordura, em si, não é o inimigo – é simplesmente o tipo que você escolhe que afeta sua saúde. Prefira óleos de linhaça, azeite e amendoim. Coma abacates e peixes gordos, e adicione um suplemento de óleo de linhaça ou de peixe na sua dieta. O corpo requer esses tipos de gordura para estimular a produção de testosterona, por isso, certifique-se de que de 20% a 30% das suas necessidades calóricas são atendidas por esses tipos de gorduras.

Passo 4

Limite a ingestão de álcool. O álcool perturba muitos os processos hormonais naturais do corpo. As mulheres não devem beber mais do que um copo de vinho (particularmente o vinho tinto) ou uma bebida forte por dia.

Passo 5

Tenha relações sexuais uma vez por semana para manter seus níveis naturais de testosterona. Esse não é um mito, e funciona tanto para homens como para mulheres. Os níveis de testosterona caem naturalmente depois de uma semana de inatividade sexual.

Passo 6

Adicione zinco, magnésio e vitamina B6 em sua dieta. Essas três substâncias poderosas promovem a produção de testosterona e aumentam a resposta do sistema imunológico, a capacidade de construção muscular e a agilidade mental.

Passo 7

Adicione um suplemento de vitamina C em sua dieta. Cerca de 1.000 a 1.500 miligramas de vitamina C são suficientes para o adulto médio, a menos que você sinta que pode estar ficando doente. A vitamina C ajuda a reduzir a enzima produzida naturalmente pelo seu corpo que converte a testosterona em estrogênio.

Avisos

  • Não tome esteroides, a menos que seja recomendado pelo seu médico. Esses produtos químicos fazem mais mal do que bem quando tomados com o único propósito de construção de tecido muscular.
  • Suplementos vitamínicos e minerais não irão prejudicá-lo, se ingeridos conforme recomendação. Apenas a vitamina A tem mostrado ser tóxica em níveis 10.000 vezes a mais que o nível de ingestão dietética recomendado (RDA).
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