Como criar mais anticorpos

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Os anticorpos são fundamentais para o funcionamento do sistema imunológico. Essas células estão presentes no corpo para afastar doenças, incluindo vírus e bactérias, e quanto mais você as tiver, em geral, mais saudável você será. Os anticorpos são muitas vezes construídos através de encontros com uma bactéria ou vírus, o que significa que, se você nunca tivesse ficado doente ou sido exposto a elementos não saudáveis, seu corpo não conseguiria desenvolver anticorpos para servir de proteção. No entanto, o número de anticorpos que você tem em seu corpo é influenciado por vários fatores, incluindo sua dieta, nível de exercícios físicos e estado geral.

Passo 1

Coma alimentos ricos em vitaminas e minerais que beneficiem seu sistema imunológico, incluindo vitamina C, vitamina E, zinco, carotenoides e ácidos graxos ômega-3. Todos esses nutrientes ajudam seu corpo a aumentar seus anticorpos de várias maneiras e a manter esses níveis altos. Vitaminas C e E são encontradas em muitas frutas e vegetais, particularmente laranjas, morangos e limões. O zinco é encontrado em concentrações muito altas em ostras – particularmente ostras cruas – e peru. Os carotenoides, como o betacaroteno – que o corpo converte em vitamina A – são encontrados em doses muito altas em cenouras, bem como em outros vegetais. Os ácidos graxos ômega-3 são abundantes em grãos integrais e peixes. Você também pode consumir suplementos de todos esses produtos para reforçar seus anticorpos.

Passo 2

Faça exercícios físicos várias vezes ao longo da semana – pelo menos três ou quatro vezes. Você também deve tentar exercitar-se pelo menos 20 ou 30 minutos de cada vez, mantendo a frequência cardíaca elevada durante todo o tempo. O exercício físico protege contra muitos problemas sérios, incluindo doenças cardíacas, colesterol alto, hipertensão arterial e ataques cardíacos. O exercício também pode aumentar a produção de anticorpos em até 300% e também aumenta a presença de células T – células agressivas que procuram, atacam e matam vírus e bactérias indesejadas.

Passo 3

Trabalhe para manter um estilo de vida feliz e satisfatório. Indivíduos que relatam ser geralmente felizes com suas vidas também tendem a ter mais anticorpos em seu sistema. A felicidade pode ser influenciada por vários fatores, como o estresse, e também pelo exercício. Isso torna o exercício físico benéfico de várias maneiras, porque você pode aumentar sua felicidade geral trabalhando. A felicidade melhorada através da eliminação do estresse e da ansiedade, além da integração de atividades que incentivam a felicidade, podem aumentar os anticorpos em até 50%.

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