Como despertar e levantar mais cedo

Por setembro 1, 2017 Taís Sem Comentários
Ginseng para combater resfriados
Devo usar um despertador para acordar de manhã?

Pode ser francamente difícil arrastar-se para fora da cama uma hora mais cedo do que você está acostumado a acordar. No entanto, às vezes, isso é simplesmente necessário. Quais são as melhores maneiras de fazer isso? Descubra como acordar mais cedo com algunas mudanças simples, como despertadores, sol da manhã e cafeína – que você pode implantar imediatamente para benefícios duradouros.

Mudar sua hora de acordar depende do seu objetivo

Considere se você precisa acordar cedo uma vez, para pegar um voo cedo, por exemplo, ou se você está se adaptando a um novo cronograma que deve persistir.

Isso ajudará a determinar quais as soluções ou técnicas devem ser consideradas para ajudá-lo. Também pode ser útil para refletir sobre o que o seu relacionamento com o despertador diz sobre sua personalidade. Dificuldade de vigília pode sugerir problemas subjacentes com a quantidade ou a qualidade do sono.

Fazer mudanças de longo prazo para o momento do sono

Se possível, especialmente se este é um ajuste de longo prazo para o seu horário de sono, tente fazer mudanças gradualmente. Para crianças ou adolescentes se preparando para retomar a escola quando o verão chega ao fim, é muito mais fácil planejar com antecedência e começar a acordar mais cedo uma ou duas semanas antes do primeiro dia de volta às aulas.

Comece definindo um alarme na parte da manhã que está perto de seu atual, a hora de despertar natural. Então, dia a dia, antecipe a hora de despertar em 15 minutos. Esta pode ser modificada tão rapidamente quanto necessário ou tão lentamente como confortável. Como regra geral, é preciso um dia para ajustar a cada mudança de 1 hora no tempo de sono (por exemplo, com o jet lag).

Tente manter um horário regular para dormir e vá para a cama apenas quando sentir sono, para evitar a insônia. Não vai ser útil rastejar-se na cama cedo sem sentir sono, só vai demorar mais tempo para adormecer. Este desejo de sono vai gradualmente mudando para mais cedo também.

Ouça o seu corpo, passe um tempo relaxando na hora anterior à sua hora de dormir, e vá para a cama quando você naturalmente sentir-se sonolento. Esses ajustes incrementais podem ajudá-lo a adormecer e a acordar com mais facilidade.

Para otimizar o seu sono, mantenha um horário de sono regular (com hora de dormir e de acordar consistentes), mesmo nos fins de semana ou dias de folga. Para reforçar a hora de despertar, pegue 15 a 30 minutos de sol da manhã ao acordar. Se possível, role para fora da cama, troque de roupas e imediatamente saia. Não use óculos de sol ou um chapéu; deixe a luz bater-lhe no rosto. O ar fresco vai acordá-lo e a luz vai ajudar a alinhar seu ritmo circadiano e o padrão do sono. Se necessário, devido ao local onde vive, considere o uso de uma caixa de luz especializada. A exposição à luz da manhã pode ser especialmente útil para noctívagos com síndrome da fase atrasada do sono.

Ginseng para combater resfriados
Devo usar um despertador para acordar de manhã?

Poste um comentário

Leia o post anterior:
Como manter sua mente jovem

Existe uma maneira de manter sua mente 8 anos mais jovem. Cientistas descobriram que prevenir acidente vascular cerebral mantém sua...

Fechar