Como limpar seu corpo depois de comer muito sal

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Se você come alimentos salgados, provavelmente vai consumir excesso de sódio – uma substância no sal de cozinha e um ingrediente em muitos curados, defumados, enlatados e alimentos processados. Uma ingestão elevada de sódio pode causar ou agravar a pressão arterial elevada. O sódio desempenha um papel importante no equilíbrio de fluidos do corpo, mas consumido em excesso também pode causar edema ou retenção de líquidos. Se você tem certas condições médicas que levam ao acúmulo de fluido em torno de seus órgãos, o excesso de sódio pode causar ganho de peso de fluido o suficiente para colocá-lo em uma crise médica. Não há um tratamento caseiro para limpar rapidamente o seu corpo do excesso de sódio. Mas por meio de cortes de sódio na dieta e medidas para reduzir o inchaço e melhorar a circulação, um corpo saudável pode natural e gradualmente remover quantidades excessivas deste mineral.

Passo 1

Se o consumo de sal em excesso causou-lhe um ganho de peso de 2 kg ou mais em uma semana, a primeira coisa que você precisa fazer é procurar atenção médica urgente. Nesta situação, você provavelmente irá precisar de tratamento para remover o excesso de fluidos. Se você já tem uma condição que causa retenção de líquidos, tais como doença renal ou insuficiência cardíaca, sua equipe médica pode pedir-lhe para verificar o seu peso diário, e fornecer-lhe orientação personalizada sobre quando chamar e quando procurar tratamento médico urgente.

Passo 2

Reduza a sua ingestão de sal e sódio. Os adultos devem consumir menos de 2.300 mg por dia. Essa é a quantidade de sódio encontrada em cerca de uma colher de chá de sal – mas como o sódio é encontrado em muitos alimentos, uma dieta baixa de sódio pode não ter espaço para mais de uma pitada de sal por dia. Também deve-se evitar temperos contendo sal, tal como sal de alho, sal temperado ou sal de cebola. Escolha ervas frescas ou secas, misturas de temperos sem sal, vinagre, suco de limão ou lima para dar sabor aos alimentos, em vez de sal.

Passo 3

Limite ou evite os alimentos com alto teor de sódio. Curados, defumados, conservas ou carnes e peixes enlatados são ricos em sódio. Outros alimentos ricos em sódio incluem fast food, vegetais enlatados, sopas e alimentos embalados que incluem um pacote de tempero – tais como o macarrão embalado ou sopa seca. Condimentos tais como molho de soja, molho de peixe, molho de churrasco (barbacue) e ketchup são também ricos em sódio.

Passo 4

Escolha as opções com mais baixo teor de sódio. Coma frutas e verduras diariamente. Embora qualquer forma de vegetal seja de baixo teor de sódio, selecione vegetais frescos, congelados ou de baixo teor de sódio. Muitas frutas e vegetais são boas fontes de potássio, e uma dieta rica em potássio pode ajudar o corpo a remover o excesso de sódio através da urina. Escolha também grãos com baixo teor de sódio, tais como arroz e massas integrais, quinoa ou cevada, feijões secos ou enlatados, desde que seja de baixo teor de sódio. Escolha peixes frescos ou congelados, aves e carne – mas tenha cuidado para evitar a carne ou frango com soluções de sódio. Leite e iogurte podem ter uma pequena mas aceitável quantidade de sódio natural, mas limite o queijo devido ao seu elevado teor de sal.

Passo 5

Leia os rótulos dos alimentos. Se você está tentando limitar o sódio a 2.300 mg por dia, isso significa um limite de cerca de 600 mg por refeição, com alguns lanches diários em 100 a 200 mg cada. Tenha em mente que o sódio listado no rótulo é baseado no tamanho da dose, assim, se uma taça de sopa contém 900 mg de sódio, 2 copos possuem 1.800 mg.

Passo 6

Mexa seu corpo. A atividade física melhora o fluxo sanguíneo, que pode permitir que seu corpo bombardeie fluido extra a partir de suas extremidades, ou seja, o suor. Um bom lugar para eliminar os fluidos também é a piscina. E, finalmente, o exercício também irá ajudá-lo a se livrar deste fluido através da micção.

Passo 7

Se seus braços ou pernas estão inchados, elevá-los várias vezes por dia é uma boa medida. Isso pode ajudar a reduzir o inchaço e a aliviar o seu conforto. O seu médico pode até mesmo pedir que você use roupas de compressão em seus braços ou pernas para melhorar a circulação sanguínea e diminuir o inchaço.

Passo 8

Se você estiver incomodado pela retenção de líquidos ligeira quando você consume excesso de sódio, discuta seus sintomas com o seu médico. Faça da dieta nutritiva baixa em sódio um estilo de vida de longo prazo. Peça referência a um nutricionista se você precisar de orientação sobre como seguir uma dieta baixa em sódio, ou se precisar de ajuda para adaptar isto às suas preferências alimentares ou outras restrições dietéticas.

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