Como perder o peso adquirido devido a uma fadiga adrenal

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Se você já esteve em condições de estresse, provavelmente sabe que ele tem um efeito negativo sobre o seu corpo. Mas como isso afeta sua saúde é uma questão de debate. Profissionais de medicina alternativa acreditam que o estresse crônico sobrecarrega as glândulas suprarrenais, criando uma condição chamada de fadiga ou insuficiência adrenal. Sintomas atribuídos à insuficiência adrenal incluem alterações de peso inexplicáveis, fadiga, perda de cabelo, dores no corpo e tonturas. Mas alguns especialistas contestam a validade de um diagnóstico de fadiga adrenal. Esforços para perder peso, tais como dieta e exercício, podem, contudo, melhorar os sintomas suprarrenais. Informe-se com seu médico.

Passo 1

Consulte um profissional de medicina alternativa sobre suplementos recomendados para a fadiga adrenal. Os suplementos por vezes utilizados incluem DHEA (desidroepiandrosterona) – um hormônio cujos efeitos em longo prazo ainda não foram estudados –, raiz de alcaçuz, cálcio e magnésio. O seu médico pode sugerir vitaminas antioxidantes, como as vitaminas C e E. As vitaminas do complexo B podem aumentar seus níveis de energia. Converse com seu médico sobre os possíveis efeitos colaterais do DHEA.

Passo 2

Mantenha uma dieta saudável e equilibrada. Embora alimentos nutritivos sejam importantes para todos, eles são especialmente cruciais se você tem fadiga adrenal. Coma em abundância frutas frescas e legumes, grãos integrais, carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura. A fadiga adrenal é frequentemente associada com hipoglicemia, que pode ser gerenciada com a diminuição do consumo de açúcar e carboidratos refinados e mais proteínas e vegetais. Escolhas alimentares mais saudáveis também promovem a perda de peso.

Passo 3

Reduza a ingestão total de calorias. Teoricamente, cortar 500 calorias de sua dieta diária irá levar a uma perda de peso de 450 g por cada semana. Faça pequenas alterações para cortar calorias, como a redução do tamanho da porção, a eliminação de sobremesas e a escolha por água potável em vez de bebidas de alto teor calórico. Beber mais água pode levar à perda de peso, diminuindo a sensação de fome.

Passo 4

Faça exercícios pelo menos cinco dias por semana, durante intervalos de 30 minutos. Treinamento de resistência, tais como levantamento de peso, desenvolvem os músculos, o que ajuda seu corpo a queimar mais gordura. Junto com exercícios aeróbicos e de fortalecimento, incorpore técnicas de relaxamento de ioga ou tai chi em sua rotina.

Dicas

Evite cafeína e outros estimulantes. Tenha um sono adequado durante a noite e faça períodos de descanso breves durante o dia.

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