Como ser mais grato a cada dia

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Você já começou sua manhã derramando todo o café sobre si mesmo? E talvez depois tenha passado o dia todo molhado e manchado porque simplesmente não podia tirar uma pausa. Claro, poderia ter sido apenas uma maré de azar, mas talvez o café derramado tenha começado uma cadeia de pensamentos negativos que arruinou o seu dia. E se em vez de se concentrar no café derramado, você pensasse positivo? “É lamentável que eu tenha derramado o café, mas estou grato por ter dinheiro para comprar outro.”

Praticar a gratidão pode ter efeitos profundos tanto sobre nossa saúde mental quanto física. Na verdade, um estudo liderado por dois psicólogos descobriu que até mesmo escrever sobre gratidão fez as pessoas sentirem-se melhor sobre suas vidas. Tal ato ainda levaram as pessoas a exercitarem-se mais e precisarem de uma consulta médica com menos frequência do que aqueles que escreveram sobre coisas que os incomodava. Mentalmente, a gratidão pode ajudá-lo a se conectar em um nível mais profundo com os outros e ensiná-lo a ter mais amor por si mesmo.

Aqui estão algumas maneiras fáceis de ter gratidão em seu dia:

Mantenha um diário de gratidão
Um diário de gratidão não tem que ser demorado, pode ser apenas uma pequena lista ou algumas frases cada dia. Você pode atualizar seu diário da gratidão a qualquer hora do dia, mas sugerimos mantê-lo em sua mesa de cabeceira e escrever nele logo depois de acordar, todas as manhãs.

Baixar um aplicativo de gratidão
Existem muitos aplicativos de gratidão para escolher, e alguns têm instruções para ajudá-lo. Grateful e My Private Diary, por exemplo, são diários de gratidão e fornecem instruções a cada dia, tais como “O que fez você sorrir hoje?”. Você pode até escolher aplicativos de gratidão que lhe permitem fazer upload de fotos, como o HappyFeed.

Enviar uma nota
Não é sempre que recebemos cartas pelos Correios além das contas de energia elétrica e publicidade. Você pode enviar cartões de agradecimento a entes queridos ou cartas dizendo-lhes como você é grato pelo o que eles são em sua vida. Se você não tem tempo para uma mensagem escrita à mão, pode enviar um e-card, e-mail ou mensagem em alguma mídia social.

Ajudar a sua comunidade
Encontrar maneiras de ser voluntário em sua comunidade. O voluntariado é uma ótima forma de reconhecer tudo pelo qual você tem que ser grato. Você sabia que as pessoas que se voluntariam tendem a ter menores taxas de mortalidade e menos depressão mais tarde na vida?

Prática de meditação
Não significa apenas a meditação, apesar de ser uma ótima maneira de praticar a atenção plena. Da próxima vez que você estiver comendo uma refeição, faça com calma e perceba todos os seus sentidos. Como é o cheiro da comida? Qual o sabor? Estar ciente do presente pode torná-lo mais grato.

Leia citações sobre gratidão
Pesquise no Pinterest, por exemplo, por placas de gratidão, ou crie a sua própria. Há também uma abundância de sites dedicados a citações inspiradoras. Você pode até mesmo pendurar um quadro em sua cozinha e escrever uma nova citação inspirada todos os dias.

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