Como superar o medo de conhecer novas pessoas

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Vencer o medo de conhecer novas pessoas pode abri-lo para novas oportunidades e experiências de vida. Interagir com estranhos é necessário para ter sucesso no trabalho, desenvolver relacionamentos significativos e ter sucesso na vida cotidiana. Se você é tímido, introvertido ou sofre de ansiedade social, provavelmente experimenta grande estresse em relação a essas interações normais. Paciência e prática podem ajudá-lo a reduzir esse medo.

Comece lentamente

Não deseje vencer seu medo de conhecer novas pessoas e conquistá-las logo durante uma saída noturna. Comece por desafiar-se a dar pequenos passos para ser mais social. Crie um objetivo, como sorrir para um estranho na fila do caixa, para que você possa trabalhar nele por algumas semanas. Depois de se sentir confortável com o seu pequeno objetivo, poderá avançar para enfrentar objetivos maiores. Dividir o processo em pequenos passos reduzirá seu medo e tornará seus objetivos mais acessíveis. Durante o processo, você provavelmente experimentará algumas das coisas que temia, como ser rejeitado ou ridicularizado. Mas a experiência pode ajudá-lo a perceber que seus medos não são tão aterrorizantes como você pensava que fossem.

Trabalhe na redução da sua ansiedade

Apenas o pensamento de encontrar um estranho pode desencadear sintomas de ansiedade, como batimentos cardíacos rápidos e transpiração, se você sofrer de timidez ou ansiedade social. Uma parte importante de enfrentar seus medos é reduzir seus níveis de ansiedade em geral. Trabalhe na redução do estresse em todas as áreas da sua vida. Pratique ioga, meditação, exercício ou qualquer outra atividade que possa proporcionar alívio da ansiedade. Programe pelo menos 30 minutos por dia para trabalhar no desenvolvimento de uma atitude mais calma e centrada. Muitos profissionais recomendam usar a visualização para conquistar medos. Você pode praticar um exercício de visualização relaxando em um local confortável e envolvendo-se em uma respiração profunda até estar completamente relaxado. Comece então a visualizar-se conversando com estranhos e continue trabalhando na respiração profunda para ficar relaxado. Depois de algum tempo, descobrirá que seus sintomas de ansiedade serão reduzidos quando realmente estiver interagindo com uma nova pessoa.

Reflita sobre seus pensamentos

Os pensamentos negativos são muitas vezes um fator debilitante em pessoas com ansiedade social. Esses pensamentos podem paralisá-lo, fazendo você sentir-se inadequado, despreparado ou ridicularizado. Substituindo um pensamento inútil, como “as pessoas vão pensar que eu sou estranho se eu falar com elas” por “as pessoas vão gostar de falar comigo” pode ajudá-lo a reunir a coragem de abordar novas pessoas. Numerosos estudos descobriram que a terapia cognitivo-comportamental que envolve a reformulação do pensamento negativo tem sido bem-sucedida no tratamento de pessoas com ansiedade social. Um estudo sobre indivíduos com ansiedade social descobriu que aqueles que trabalhavam na reformulação de seus pensamentos sentiam-se mais controlados em situações sociais e conseguiam aproximar-se de novas pessoas.

Esteja preparado

Uma das maiores preocupações sobre conhecer pessoas novas pode ser o medo de não saber o que dizer ou ter uma conversa estranha. Prepare-se com tópicos de conversação que você pode usar se não souber o que dizer ao conhecer uma nova pessoa ou quando se deparar com um silêncio desconfortável. Faça uma lista de assuntos que seus amigos parecem gostar de falar com você. Mantenha-se atualizado sobre os eventos atuais, esportes ou notícias que você pode usar para quebrar o gelo quando conversar com um estranho. Se você sentir-se preparado, ficará menos nervoso em conversar com uma nova pessoa.

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