Devo usar um despertador para acordar de manhã?

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Você usa um despertador para acordar do sono de manhã? Usar um despertador pode ser prejudicial e contribuir para a privação do sono? Pode parecer difícil de acreditar, mas o seu despertador pode realmente promover hábitos de sono saudáveis. Após uma boa noite de sono, algumas mudanças simples em sua programação podem fazer esse despertar grosseiro uma coisa do passado.

Qual é o propósito dos despertadores? Os despertadores são um incômodo moderno.

Nós os usamos para nos levantar de manhã e eles são extremamente eficazes. Infelizmente, eles vão nos despertar, independentemente de quanto sono tivemos e se estamos ou não totalmente descansados. Além disso, se estamos dormindo com outra pessoa ou se temos filhos, podemos ter o nosso sono interrompido mais de uma vez durante aquelas primeiras horas.

Idealmente, você deveria dormir tanto quanto precisa. Cada indivíduo parece exigir uma quantidade média de sono para se sentir descansado, que pode variar entre uma vida, e certamente é diferente de pessoa para pessoa. Um experimento simples pode ser feito para determinar a quantidade de sono que você precisa.

Por exemplo, se você determinar que precisa de nove horas de sono, então provavelmente irá acordar sentindo-se descansado depois de nove horas de sono, na maioria dos dias. Se tiver menos horas de sono, se sentirá com sono privado e estará propenso a cochilos e outras consequências para a saúde. Se nos for dada a chance, a maioria de nós pode dormir mais se voltar para a cama imediatamente após o despertar, um conceito chamado inércia do sono.

No entanto, se nós determinamos adequadamente nossas necessidades de sono, esse sono extra não será necessário. Também é importante tratar outros distúrbios do sono, como a apneia, uma vez que podem prejudicar a qualidade do sono.

Como atender às suas necessidades de sono sem um despertador

A maioria das pessoas tem restrições em seu tempo. Não podemos dormir e nos atrasar para o trabalho ou a escola. Portanto, como podemos tirar o sono que precisamos e não ter um despertador a nos acordar?

É uma questão de simples aritmética. Se você acha que precisa de nove horas de sono e que você deve acordar às seis horas para chegar ao trabalho, então você tem que ir para a cama às 21 horas, o mais tardar. Parece bastante simples, mas uma parte fundamental dessa questão é manter um horário de sono regular: ir para a cama e levantar-se ao mesmo tempo todos os dias, incluindo fins de semana. Seu corpo gosta de manter horários regulares, como parte de seu ritmo circadiano natural, e ele vai de bom grado acomodar o seu desejo de se levantar desde que você tenha obtido as suas necessidades de sono satisfeitas.

Hábitos de sono consistentes e luz solar da manhã podem ajudar a dar fim no alarme do relógio.

Antes de esmagar seu despertador em pedaços, existem algumas ressalvas a essas diretrizes. Primeiro, é importante que você determine e adote corretamente uma programação que atenda às suas necessidades de sono. Se você não vai para a cama na hora certa, vai dormir demais. Isso requer uma grande dose de disciplina, e a maioria das pessoas vai lutar para ir para a cama diariamente, especialmente se for uma hora mais cedo.

No entanto, ao determinar as suas necessidades de sono e respeitá-la diariamente, você vai ter um sono saudável.

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