História da Quinoa
Café - Benefícios para a Saúde

Angelina Jolie, em sua coluna de opinião no The New York Times , revelou que ela tinha uma dupla mastectomia profilática. Jolie é portadora do gene BRCA1, que aumenta substancialmente o risco de cancro da mama e de ovário numa mulher. Ela perdeu a mãe para o câncer de mama, e não queria submeter seus filhos à mesma experiência. Ela diz que o câncer é uma palavra que provoca medo nos corações das pessoas, produzindo um profundo sentimento de impotência.

Jolie, porque ela é positiva para o gene BRCA1 e tem uma história familiar positiva de câncer de mama, optou por reduzir seu risco elevado de desenvolver câncer de mama ao ter uma dupla mastectomia preventiva.

Assim como o resto de nós pode prevenir o câncer de mama? Claramente uma dupla mastectomia não é indicada para todas nós.

Estas medidas de prevenção de câncer de mama baseia-se na promoção da saúde em geral, reduzindo o risco de diabetes, doenças do coração e câncer de cólon também. Essas práticas de sua afirmação de saúde diárias para a prevenção do câncer de mama é apenas uma parte natural de um estilo de vida saudável!

1. Coma somente alimentos de alta qualidade e inclua azeite de oliva e verduras escuras todos os dias.

Alimentos processados são deficientes em nutrientes e estas dietas rápidas aumentam as taxas de câncer de mama. Existe uma correlação? Provavelmente. Existe algum mal em uma dieta saudável? Não.. E nós sabemos que dietas ricas e com uma grande variedade de frutas e vegetais e gorduras de boa qualidade, principalmente com azeite , pode ajudar a reduzir os danos a seus genes e a proteger contra o câncer de mama.

Um grande número de estudos analisaram o papel das gorduras na dieta. Muitos estudos têm mostrado um efeito protetor do câncer de mama a partir de óleo de oliva e óleo de peixe. O Journal of the National Cancer Institute (1995) afirmou que existe um risco 25% menor de câncer de mama em mulheres que consumiram azeite regularmente. Dois outros estudos europeus também sugeriram um efeito protetor do azeite de oliva. Um desses estudos também mostrou um risco aumentado de câncer de mama em mulheres que consumiam gordura saturada.Um estudo de três anos em 61.471 mulheres suecas relatou uma redução de 45% no risco de câncer de mama entre as mulheres que utilizam regularmente o óleo de canola e o azeite de oliva. É recomendável a ingestão de duas colheres de sopa de azeite por dia.

2. Não beba bebidas alcoólicas – ou pelo menos beba menos.

Enquanto alguns copos de vinho tinto por semana posa ter ações de proteção cardio, sabemos que mais de sete copos de álcool por semana modestamente aumenta o risco de câncer de mama em uma mulher, e pesquisas mais recentes sugerem que mesmo apenas alguns copos podem fazê-lo . Por isso, as mulheres devem evitar o álcool , exceto em raras ocasiões. Os estudos são claros: quanto mais você bebe, maior o risco de câncer de mama, com dois drinques por dia, aumenta o risco em até 70%.

3. Suplementos.

Fazemos o nosso melhor para comer bem, mas vitaminas e minerais específicos, tomado em quantidades além do que temos na nossa alimentação, pode ter um papel protetor adicional contra o câncer de mama, principalmente através do apoio à capacidade natural do nosso corpo para desintoxicar e evitar danos aos nossos genes . Os Suplementos que podem apoiar a prevenção do câncer de mama incluem:

  • Selênio
  • A vitamina D
  • Vitamina C
  • A vitamina A (retinal e carotenos)
  • Indole-3-carbinol (I3C) encontrados em que a família Brassicacae vegetal, e está disponível na forma de suplemento como DIM (diindolylmethane)
  • Folato ativo

 4. Evite exposições ambientais nocivas.

Os dados são inequívocos: muitos dos produtos químicos ambientais que foram introduzidas em nossos ecossistemas causam câncer, e nosso tecido mamário está particularmente em risco porque muitas toxinas o afeta.
Devemos reduzir muitos de nossos riscos de exposição tóxica.

5. Manter o equilíbrio de açúcar no sangue saudável e peso saudável.

Além do açúcar, que causa inúmeros outros problemas de saúde, comer muitos doces leva a picos de insulina. A Insulina leva a armazenagem de gordura corporal, e esse é um dos sítios de produção de estrogénio no corpo. O excesso de estrógeno é um problema para as mulheres predispostas a cânceres de mama.

6. Alimente seus sistemas de desintoxicação naturais.

Quando eu digo “detox”, estou me referindo a mecanismos naturais do corpo para quebrar e eliminar toda uma gama de produtos químicos que vêm da nossa comida, nossos hormônios, os nossos processos metabólicos e exposições ambientais. Os Nossos corpos foram muito bem projetados para ter certeza de que eliminamos produtos químicos e subprodutos químicos que podem causar-nos danos.

A maioria da desintoxicação acontece no nosso fígado, apesar de existirem vários sitios onde podem ocorrer nesses processos. As Toxinas podem sobrecarregar os nossos sistemas de desintoxicação e danificar nossas células. Os aminoácidos de proteínas de alta qualidade, vitaminas B e antioxidantes, como a vitamina C e E ajudam a quebrar estes produtos químicos, enquanto a fibra de legumes e sementes de linhaça ajudam a excretá-los adequadamente. Além disso, a ​​flora intestinal saudável é essencial para a desintoxicação adequada e para a excreção de estrógeno a partir do intestino, então adicione um probiótico à sua rotina diária.

7. Menos estresse, dormir melhor.

Estresse e falta de sono ambos levam ao ganho de peso, à desregulação de açúcar no sangue e aumento da produção de estrogênio. A Falta de sono e estresse prejudica a função da imunidade e desintoxicação. Tente obter 7 a 8 horas de sono quase todas as noites, e tenha uma prática de yoga, meditação ou relaxamento em sua vida. Isto pode fazer um mundo de diferença na sua saúde.

8. Exercício.

O exercício ajuda a manter a sua insulina e os níveis de açúcar no sangue em um melhor controle, mantém o seu peso baixo, se livra de hormônios do estresse e melhora o sono.

Dica bônus: Amamente!

Vários estudos têm demonstrado que a amamentação pode reduzir o risco de cancro da mama, embora outros estudos demonstraram resultados mistos. É importante ressaltar que um estudo encontrou uma redução de até 59% no risco de câncer de mama em mulheres na pré-menopausa que tinham amamentado por qualquer período de tempo.

Conclusões

Eu sei que o câncer de mama é incrivelmente assustador. Todas as recomendações anteriores podem ser parte de um estilo de vida para evitar a recorrência também. Enquanto nós não podemos controlar completamente o que acontece conosco, podemos tomar o controle substancial da nossa saúde através da nossa dieta e estilo de vida. Este é um conceito poderoso. Pode fazer a diferença na saúde de milhares de mulheres.

História da Quinoa
Café - Benefícios para a Saúde