Dieta rica em proteína e fadiga extrema

6 hábitos saudáveis ​​que deve começar a ter agora
Dietas ricas em proteínas são um método popular para a perda de peso. Você aumenta sua ingestão de proteína e gordura, reduzindo o consumo de carboidratos, para incentivar uma mudança metabólica dentro do corpo, causando uma perda maior de peso. Mas essa alteração no metabolismo, juntamente com a restrição de carboidratos, às vezes pode levar a efeitos colaterais indesejáveis, incluindo a fadiga.

Dietas ricas em proteínas

Dietas ricas em proteínas tendem a limitar a ingestão de carboidratos. Mesmo alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais e grãos integrais, são restritos a uma fração de sua ingestão diária recomendada. Essa falta de carboidratos causa cetose, uma mudança metabólica que obriga o corpo a transformar a gordura armazenada em energia. E à medida que o corpo quebra gordura, você perde peso.

Fadiga

Essa perda de peso, no entanto, pode ter um custo. Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo. Comer poucas frutas, vegetais e grãos integrais pode fazer com que você sinta-se fraco e cansado. E combinado a esse problema temos a cetose, que também é conhecida por resultar em fadiga, bem como uma perda de potássio. E, se os níveis de potássio caem abaixo de 3,5 mmol/L, você pode começar a sofrer de fraqueza e fadiga. Todos esses fatores podem contribuir para sentimentos de extrema fadiga.

Carboidratos

A maioria das pessoas come aproximadamente 300 ou mais gramas de carboidratos por dia. Dietas ricas em proteínas limitam a ingestão diária de carboidratos a algo entre 15 g e 60 g. Assim que você começa com o consumo de carboidratos abaixo de 130 g, seu corpo entra em cetose. É neste momento que há a possibilidade de início da manifestação de sintomas da mudança metabólica, incluindo fraqueza e fadiga.

Considerações

Aumentar a ingestão de carboidratos complexos, como frutas, vegetais e grãos integrais, muitas vezes pode combater essa sensação de fraqueza e fadiga. Muitos profissionais médicos e nutricionistas endossam dietas contendo até 15% de proteína, 60% de carboidratos e 25% a 35% de gordura para promover uma perda de peso saudável.

Recomendação

Antes de iniciar qualquer programa de perda de peso, fale com seu médico. Embora as dietas ricas em proteínas sejam consideradas como seguras, especialmente em curto prazo, sua saúde pode exigir outras modificações dietéticas para promover uma perda saudável de peso.

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