Exercícios de respiração para falar

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A técnica de respiração adequada é fundamental para ter uma voz forte e confiante. Realizar alguns exercícios simples irá ajudá-lo a projetar seu som e manter um tom relaxado enquanto fala. Os exercícios de respiração são particularmente úteis enquanto você se prepara para falar na frente de um grupo.

Postura

Para respirar adequadamente, você deve permanecer em uma postura que facilite a inalação e exalação profundas. Fique de pé, com os pés distanciados na linha dos ombros, distribuindo seu peso tanto nas bolas dos pés quanto nos calcanhares. Em cada exalação, solte a tensão nos ombros e relaxe o pescoço e os maxilares.

Exercício de movimento exagerado

Maxilar e garganta descontraídos facilitam a respiração profunda. Faça movimentos exagerados com o rosto para aliviar a tensão no maxilar e abrir a garganta. Primeiro levante as sobrancelhas e abra a boca em toda a largura. Então, boceje amplamente e alto, dizendo “yah, yah, yah”. Estique a boca dizendo “eee, ooo, eee, ooo”, de forma exagerada.

Exercício de respiração profunda

A respiração profunda ajuda a acalmar seus nervos e a controlar o estresse antes de uma situação de fala pública. Respire lenta e profundamente pelo nariz. Quando você inalar o mais profundamente possível, segure a respiração por quatro segundos e expire pela boca. Repita esse padrão de inalação e exalação mais duas vezes.

Suspiro calmante

O exercício de “suspiro calmante” é um bom método de afastar seu medo de falar em público. Depois de inalar profundamente, solte um suspiro vocalizado enquanto expira.

Respiração diafragmática

Respirar pelo diafragma e não pelo tórax é importante para suporte de voz completo. Depois de realizar algumas respirações profundamente o suficiente para expandir sua barriga, adicione um som suave e sustentado “ha” na exalação. Finalmente, adicione alguns movimentos de ombro, atraindo os ombros para os ouvidos e liberando-os rapidamente. Execute o movimento dos ombros salteadamente durante todo o tempo em que você está soando “ha” durante sua expiração. Este exercício libera tensão e prepara seu corpo para apoiar seu discurso.

Exercícios com os sons das vogais

Usando o suporte diafragmático, diga “hoo, ho, ha, hey”. Comece no volume de um sussurro e aumente para um sussurro expresso. Em seguida, repita o exercício no volume normal e então em um volume alto.

Controle de fluxo de ar

Controlar o ar enquanto ele flui da sua boca em sua expiração aumenta o poder de voz e ressonância. Pratique esse controle respirando profundamente e expirando o máximo possível. Então, tente dizer o alfabeto quantas vezes for possível em uma exalação.

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