Exercícios para acabar com o ronco

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Visão geral

O ronco não só mantém você e seu cônjuge acordados durante a noite: ele também pode ser perigoso para a sua saúde. O ronco alto pode aumentar a fadiga diurna e fazer com que você pare de respirar enquanto dorme, o que pode afetar seu coração. Se você ronca com a boca fechada, isso pode indicar um problema com o posicionamento da língua. Por outro lado, dormir com a boca aberta pode indicar uma questão de garganta. Você pode remediar esses tipos de ronco executando exercícios regulares para aumentar o controle muscular da garganta e da língua.

Repetição das vogais

É possível fortalecer os músculos do trato respiratório superior fazendo exercícios próprios. Passar 30 minutos por dia realizando estes e outros exercícios pode ajudar a reduzir o ronco. O primeiro exercício é repetir as vogais do alfabeto em voz alta por 3 minutos de cada vez, por dia. Pratique dizendo “A-E-I-O-U” lentamente no início, então aumente a velocidade para aumentar o controle muscular. Continue repetindo por um período de 3 minutos.

Deslizar a língua

Este exercício é realizado por um período de 3 minutos. Comece colocando a ponta da língua na área logo atrás dos dentes da frente superiores. Mova sua língua para trás, em direção à sua úvula, o tecido macio pendurado na parte de trás da sua língua. Em seguida, após atingir o ponto mais distante na parte de trás da sua boca, volte para a sua posição inicial. E assim sucessivamente durante 3 minutos.

Abrir e fechar a boca

Este exercício deve ser repetido cinco vezes e pode ser realizado duas vezes ao dia, para ajudar a reduzir o ronco. Comece abrindo a boca o máximo que puder, depois feche a boca pressionando completamente os lábios juntos. Em seguida, faça um bico com os lábios como se estivesse dando um beijo e segure por 10 segundos. Relaxe a boca e repita a sequência, abrindo e fechando a boca.

Deslizar o maxilar

Este exercício começa com o movimento do maxilar de um lado para o outro. Abra sua boca ligeiramente e mova a mandíbula para a direita e segure nesta posição por 30 segundos. Liberte e repita no lado esquerdo, segurando novamente por 30 segundos.

Cantar

Cantar em voz alta pode ajudar a melhorar o controle muscular em sua garganta e no palato macio, a área na parte de trás da garganta, que pode reverberar seu ronco. Ligue sua música favorita e “exercite” suas cordas vocais para reduzir o ronco.

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