Fazer uma pausa nos exercícios sem perder a boa forma

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Durante o exercício consistente, que é importante para a construção de resistência, o condicionamento de seu corpo e a perda de peso, quase sempre chega um momento em que você tem que fazer uma pausa.

Pode ser que esteja cansado, com alguma lesão, muito ocupado, ou talvez esteja entediado e precisa desesperadamente de uma pausa. Ou possivelmente tenha ficado doente, saiu de férias ou tem algum outro evento de vida acontecendo que leva você para longe de sua rotina de exercícios.

Uma das maiores razões para precisar de uma pausa é o excesso de treinamento. Fazer muito exercício ou demasiado exercício de alta intensidade pode levar à depressão, fadiga, inquietação e mau desempenho em seus treinos.

Fazer uma pausa pode ser exatamente o que você precisa para descansar, recuperar e rejuvenescer. Mas quanto tempo até começar a perder a sua aptidão?

É benéfico fazer uma pausa

Você pode se surpreender ao saber que tomar alguns dias ou uma semana inteira de folga do treinamento não significa necessariamente prejudicar os ganhos que você já teve. Na verdade, muitos atletas ou praticantes sérios de exercícios regulares agendam uma semana de folga a cada 8-12 semanas.

Pense em um corredor de maratona. Ele ou ela vai tipicamente ao pico durante o treinamento cerca de 2 semanas antes da maratona, em seguida, começa diminuindo o ritmo para que esteja totalmente descansado para a corrida.

Às vezes é bom para o exercitador médio pegar uns dias extras de folga para se livrar de todas as fadigas em seu corpo.

A grande notícia é que é preciso muito mais do que uma semana de folga para desfazer todo seu trabalho duro, por isso não tenha medo de fazer uma pausa se estiver sentindo-se cansado e dolorido.

Quanto tempo leva para perder o condicionamento?

A questão é se você está dando uma pausa por escolha ou por alguma necessidade, e quanto tempo você pode ter de pausa antes de afetar sua aptidão.

Algumas estatísticas básicas:

  • O poder aeróbico pode diminuir cerca de 5%-10% em três semanas.
  • São necessários cerca de 2 meses de inatividade para perder completamente os ganhos que você adquiriu.
  • Quem faz exercícios extremos vai experimentar uma rápida queda na aptidão durante as três primeiras semanas de inatividade.
  • Força muscular e resistência duram mais do que condicionamento aeróbico.
  • Os músculos retêm uma memória de exercícios por semanas ou mesmo meses.
  • Não há nenhuma regra rígida e rápida sobre quantos dias de descanso deve-se fazer ou quando retomá-los. A chave é ouvir o seu corpo para sinais de excesso de treinamento e a sua mente para sinais de tédio ou cansaço.

Também é bom para fugir da rotina habitual quando você está em férias. Tente fazer outras coisas ativas que trabalham o corpo de uma maneira diferente. Coisas como jogar bola na praia, fazer longas caminhadas, mergulho e outros esportes são uma forma divertida de se manter em movimento sem ter que se preocupar em fazer treinos longos.

E tenha em mente que, mesmo que você só possa tirar alguns dias de folga, você ainda pode ficar dolorido quando voltar aos treinos. Tudo depende da genética, de quanto tempo você estava fora e quão intenso o treino é.

Sinais de que você precisa de uma pausa:

  • Fadiga ou desgaste físico
  • Dor que não é persistente
  • Temer os treinos
  • Fraco desempenho
  • Você não é capaz de progredir em seus treinos
  • Você sente-se desmotivado ou entediado
  • Uma lesão ou doença
  • Você não pode suportar a ideia de fazer exercício
  • Você tem uma viagem chegando e sabe que não vai ter tempo ou motivação para os treinos extenuantes

Tirar alguns dias ou uma semana de folga pode ser apenas o que você precisa para voltar a seus exercícios com mais energia e entusiasmo.

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