Frutas que ajudam a ganhar peso

As frutas têm quase três vezes mais calorias do que os vegetais, tornando-as uma maneira eficaz de adicionar calorias nutritivas e ganhar peso. Algumas frutas são mais fibrosas, essas vão fazer você se sentir cheia, de modo que você não terá muito apetite para comer calorias adicionais. Escolha frutas que apresentam alguma forma saudável e natural de gordura, como o abacate. Atinja o ganho de peso, aumentando a sua ingestão calórica diária; comer 259 a 500 calorias mais do que o costume fará você ganhar 500 gramas a 1kg por semana. Adicionar frutas à sua dieta gradualmente é boa ideia para ganhar peso, embora, comer grandes quantidades de fruta pode causar efeitos intestinais em algumas pessoas.

Frutas frescas para Ganho de Peso

As frutas tropicais são uma escolha altamente calórica quando você está tentando ganhar peso. Uma banana cortada, por exemplo, tem 134 calorias; um pedaço médio de ananás oferece 83 calorias e uma manga fresca tem 99 calorias. Abacaxi e manga têm uma boa dose de vitamina C, e manga também fornece uma boa quantidade de vitamina A. Esses frutos são melhores escolhas de calorias quando você está tentando ganhar peso do que maçãs, que tem apenas 57 calorias.

Bagas, embora frequentemente recomendadas em planos de perda de peso, também são uma boa fonte de calorias. Adicione-as a cereais, sumos ou iogurte natural para um aumento de calorias. 100 gramas de mirtilos fornecem 84 calorias, e 100 gramas de framboesas têm 73 calorias. Bagas têm mais fibra do que as frutas tropicais, especialmente as framboesas, com 9 gramas por 100 gramas.

Frutas secas para Ganho de Peso

Frutas secas é uma maneira conveniente para desfrutar de frutas durante um lanche. A água foi evaporada deas, assim ela não vão encher você tão rápido, mas suas calorias estão concentradas. Por exemplo, 100 gramas de uvas frescas contém cerca de 105 calorias, mas 100 gramas de passas contêm cerca de 435 calorias. 100 gramas de damascos secos fornecem 313 calorias.

As frutas secas não se machucam quando são embaladas e colocadas em uma mochila ou bolsa como uma opção de lanche rápido. Se você não estiver a fim de comer frutas secas apenas, adicione-as à aveia, saladas ou misture-as com as nozes para aumentar o teor de calorias e proteína em cada porção.

Não se esqueça dos abacates e azeitonas

Duas frutas, abacates e azeitonas, contêm gorduras monoinsaturadas saudáveis, o que os torna mais calóricas do que a maioria das outras frutas. O Abacate pode ser comido como um vegetal, mas é uma fruta que apresenta um número sólido de calorias. 100 gramas tem 240 calorias e 22 gramas de gordura. Os Abacates também fornecem uma riqueza de nutrientes, incluindo potássio, vitamina E e ácido fólico.

Às vezes considerado um acompanhamento, as azeitonas são outra fruta contendo gordura. Duas azeitonas pretas contêm 10 calorias e 1 grama de gordura. Um inconveniente das azeitonas são seu teor de sódio. Duas azeitonas pretas contêm 64 miligramas de sódio; 15 azeitonas pretas dá-lhe 20 por cento da ingestão de sódio do seu dia.

Para adicionar calorias e gorduras saudáveis, adicione a um sanduíche ou hambúrguer um abacate cortado ou azeitonas picadas; experimente abacate em cubos com manga; purê de abacate em um suco para cremosidade extra ou adicione cubos para salada. Experimente azeitonas pretas picadas fazer uma cobertura para saladas ou ovos mexidos ou experimente azeitonas inteiras com massa de grão.

Aumente Calorias usando fruta

Faça uma mistura de frutas com iogurte, proteína em pó e gelo para criar um batido. Isso pode ser mais fácil de beber com ou entre as refeições e pode adicionar centenas de calorias, especialmente se você adicionar farinha de linhaça. O Suco de frutas também fornece um número significativo de calorias quando consumido entre as refeições. Beba as versões de suco de fruta 100 por cento, em vez de sucos misturados com açúcar e ingredientes artificiais.

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