Maneiras de parar de comer tanto à noite

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Você mantém sua dieta durante todo o dia, comendo refeições saudáveis bem equilibradas. Então, a noite chega e você encontra-se fazendo repetidas viagens até a geladeira ou despensa para comer alimentos que você realmente não precisa. Soa familiar? Se isso acontecer, você não está sozinho. Calorias noturnas são uma luta de muitos praticantes de dietas que continuam a comer depois do jantar. Se você quer manter a dieta para a perda de peso, use essas dicas para parar de comer tanto à noite.

Por que eu como muito à noite?

Você é normal se gosta de lanchar depois de jantar. Mas se você está tentando perder peso, as calorias que você consome com lanches à noite poderiam facilmente desfazer um dia inteiro de escolhas alimentares inteligentes. Assim, o primeiro passo para comer menos é descobrir por que você come quando não precisa.

Para a maioria de nós, a razão de comer demais é relacionada ao fato de que somos menos ativos à noite e estamos perto de alimentos. Nós gostamos de relaxar e desfrutar mais de atividades de lazer, e a comida é uma fonte comum de conforto. Sem a distração de trabalho ou outras atividades durante o dia, é fácil agarrar lanches que estão nas proximidades. Se você encontrar outras maneiras de relaxar, então estará propenso a comer menos à noite. Você também pode usar essas estratégias para conter a alimentação noturna.

Como parar de comer depois do jantar

A melhor maneira de reduzir o seu comportamento alimentar noturno para o bem é usar estratégias de curto prazo para quebrar o hábito.

Se você pode substituir lanches com um hábito saudável, então você não vai sentir o desejo de comer demais à noite. Use uma dessas dicas (ou as três) para alterar o seu hábito de lanche noturno.

Afaste-se da comida. É mais provável que você coma demais à noite se estiver sempre em torno da comida. Então, depois do jantar, afaste-se da cozinha. Isso pode significar adiar tarefas de limpeza, de modo que você não fique tentado a comer sobras. Ou, melhor ainda, delegue o trabalho a alguém em sua casa que não está em uma dieta.

Outra ótima maneira de ficar longe de alimentos é ir para uma caminhada após o jantar. Mesmo que a sua caminhada tenha apenas 15-20 minutos de duração, a atividade física ajuda a quebrar o impulso de comer. Ela também dá ao seu corpo a chance de sentir a sensação de plenitude, de modo que a vontade de comer seja menos forte.

Use uma “refeição-fim” para reduzir o apetite. Alguns praticantes de dietas usam goma com sabor de hortelã para diminuir o desejo de comer depois do jantar. A maioria de nós não gosta do sabor dos alimentos quando temos um sabor de menta em nossas bocas. Escovar os dentes depois do jantar oferece este mesmo benefício – juntamente com um bônus de saúde dental.

Você também pode tentar usar finalizadores de refeição. Esses pequenos doces fazem um desligamento do seu paladar para que você não sinta vontade de comer. Os finalizadores de refeição não contêm estimulantes e são regulados como um produto alimentar, então seguem diretrizes sanitárias rígidas, ao contrário de muitos suplementos de dieta e perda de peso.

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