Maneiras de vencer a depressão de domingo

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É hora de ter de volta o seu fim de semana inteiro.

1. Prepare-se na sexta-feira

Comece a cuidar da sua manhã de segunda-feira já na sexta-feira, antes de sair do trabalho. O que você pode fazer com a última hora da jornada de trabalho para dar uma vantagem para a próxima semana? Qual a tarefa mais provável de angustiar você todo o fim de semana? Com uma lista mais curta na manhã de segunda-feira, você terá menos chances de sofrer a depressão de domingo.

2. Crie um divertido ritual de domingo à noite

Quer sentir a segunda-feira mais distante? Crie novas rotinas. Todos os domingos à noite, perca-se em um filme clássico, ofereça um pequeno jantar para alguns amigos íntimos ou jogue minigolfe ao luar com o seu(ua) companheiro(a). É psicologia simples: quanto mais diversão você estiver tendo, menos estará pensando na segunda-feira.

3. Satisfaça-se na segunda-feira

Facilite a sua semana com um entretenimento de segunda-feira. Faça uma aula de ioga no início da manhã, agende o café da manhã com um amigo ou trabalhe em casa as duas primeiras horas do seu dia. Pequenas indulgências como essas podem melhorar a madrugada.

4. Reunião de manhã de segunda-feira

Se você tem algum controle sobre a programação em seu trabalho, faça um favor a todos e elimine a reunião de segunda-feira de manhã. Francamente, a cabeça de ninguém realmente estará pronta para o trabalho antes das 11 horas da manhã. Deixe as duas primeiras horas de cada nova semana de trabalho para encontrar os colegas na cafeteira mais próxima e ler os e-mails.

5. Evite as obrigações pós-trabalho

Faça da segunda-feira uma extensão do domingo, evitando quaisquer obrigações pós-trabalho. Só em saber que a sua noite de segunda-feira está livre de encontros, compromissos ou projetos até tarde da noite já pode ajudar a minimizar o estresse na noite de domingo.

6. Planeje uma pausa no meio da semana

As semanas não parecem tão longas quando temos algo para incentivar a avançar. Planeje um evento divertido no meio da semana. Uma massagem, um encontro à noite, um jogo de seu esporte favorito – mas, seja qual for sua escolha, certifique-se de que é algo fácil e que não vem com estressantes ocultos (trânsito, problemas de estacionamento ou obrigações imediatamente depois).

7. Programa-se estrategicamente

Quem disse que você tem que tirar umas férias únicas de duas semanas por ano? Em vez disso, polvilhe dias no calendário. Dê-se um fim de semana de três dias todos os meses e evite as segundas. Se você trabalha no setor público e acumula o tempo de compensação, gaste-os às segundas-feiras e divirta-se em mais alguns domingos sem estresse.

No final, superar a depressão de domingo é tudo uma questão de fazer escolhas mais conscientes. Organize sua agenda voltada para sua vontade. Não se submeta às segundas-feiras. Brinque com seu cérebro, assim parece que você tem mais tempo de inatividade. O que quer que você faça, defenda todas as preciosas horas do seu fim de semana!

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