Meditando enquanto caminha

Tratamento com laser para descoloração da pele

A meditação é uma das grandes técnicas de gerenciamento de estresse por trazer muitos benefícios variados. Ela pode ajudar as pessoas a criarem um espaço mental e emocional entre eles e seus estressores, o que lhes permite ter uma melhor perspectiva e ordenar seus pensamentos antes de abordar as situações estressantes. Ela também pode permitir que as pessoas relaxem sua mente e corpo para inverter a sua resposta ao estresse. No longo prazo, os benefícios são multiplicados porque a prática da meditação pode levar a uma maior resistência ao estresse futuro.

(Você pode ler mais sobre os benefícios da meditação aqui .)

Dito isto, mais do que algumas pessoas descobriram que a prática da meditação pode ser um desafio no início e isso leva a algumas pessoas a abandonarem a prática antes que realmente começar a se beneficiar dela, por acharem tão difícil de se conectar consigo, sua mente ocupada acha a meditação contraintuitiva , ou como um enorme desafio. A meditação andando fornece os benefícios da meditação combinada com os benefícios do exercício e tem o bônus de ser fácil de aprender e praticar, tornando-se assim uma grande técnica para aqueles novos na meditação. Se a parte da meditação parece desafiadora, você pode mover-se dentro ou fora de casa usando a técnica de meditação ao longo de uma caminhada, sua maneira de trabalhar para ficar em um estado meditativo por períodos mais longos e mais duradouros. De qualquer maneira, os benefícios do gerenciamento de estresse pode vir de uma boa caminhada.

Veja como a meditação andando funciona:

Dificuldade: Fácil

Tempo necessário: 10 – 30 minutos

Veja como:

Coloque roupas e sapatos confortáveis e reserve algum tempo livre ininterrupto. Você pode definir um temporizador em seu relógio, se você quiser.

Comece andando em um ritmo confortável. Realmente se concentre nas sensações em seu corpo enquanto você anda. Sua caminhada pode ser em qualquer ritmo, desde que ele seja confortável. Muitas pessoas preferem um ritmo lento para realmente saborear cada sensação física envolvida, mas uma caminhada em ritmo acelerado pode se tornar envolvente também. Não há nenhuma maneira errada de fazê-lo. Conforme você anda, senta o peso de seu corpo sobre o fundo de seus pés. Sinta seus braços balançando a cada passo. Ao perceber a mente cheia de pensamentos , delicadamente, deixe-os ir e redirecione seu foco para as sensações enquanto anda. Mantenha-se focado no agora.

Você também pode se concentrar na sua respiração enquanto anda. Tente respirar em duas etapas, e fora de dois ou três, por exemplo. Concentre-se em manter sua respiração e seus passos coordenados. Ou use técnicas de meditação mantra , repetindo um mantra em sua cabeça enquanto anda, no mesmo tempo de seus passos – por exemplo, a cada quatro etapas. (Veja este artigo para saber mais sobre meditação mantra .)

Se você achar difícil se concentrar na respiração e  se perder em pensamentos, isso é bom; simplesmente redirecione sua atenção para sua respiração, como faria em qualquer meditação. Se isso parece frustrante ou desafiador, você pode trabalhar o seu caminho para a meditação, ouvindo música, especialmente a música sem letra. Isso pode ajudá-lo a praticar incidindo sobre o que está acontecendo no momento.
Novamente, se pensamentos sobre trabalho , dinheiro, os problemas que você teve esta manhã, ou outros estressores influenciarem sua cabeça, de um tapinha nas costas para perceber e gentilmente redirecione sua atenção para o agora, para a sua prática de meditação andando. É ideal fazer isso por 30 minutos, várias vezes por semana, mas se você só tem 10 minutos, ou até 5, é melhor que não praticar. A meditação andando pode ser útil mesmo em pequenas doses.

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