Meditar no banho para ficar calma

Tratamento com laser para descoloração da pele

A meditação é um poderoso calmante e um hábito que pode aumentar a resistência ao estresse e a paz interior. Enquanto isso não é nenhuma surpresa, se você for como a maioria das pessoas, está ciente de que a meditação pode ser útil, mas  você tem problemas para fazer disso um hábito diário! Isso é bom até certo ponto; praticar a meditação uma vez pode ser útil. No entanto, para obter o benefício integral da meditação em termos de criação de resiliência e uma sensação duradoura de paz, deve-se praticar regularmente.

Há muitas maneiras diferentes para experimentar os benefícios da meditação, e ter mais opções à sua disposição pode significar que a prática é mais fácil de manter em uma base regular. Um método calmante é meditar no banho. A meditação no banho combina os benefícios padrões da meditação (você pode ler sobre os benefícios da meditação – eles são bastante surpreendente) com os benefícios de um banho quente e relaxante, que pode aliviar músculos cansados, proporciona uma atmosfera calma e permite uma sensação temporária de fuga do stress. Este é um hábito fácil de praticar todas as noites. Como fazer uma meditação eficaz no banho? Aqui estão algumas coisas para manter em mente.

Faça a hora.
Separe ao menos 15 minutos em um lugar onde você não será interrompido. Isso significa a criação de alguns minutos extra em sua programação, colocando o telefone direto para o correio de voz, falando a outros em sua casa para não perturbá-lo, a menos que seja uma emergência. Tudo que você precisa fazer para estabelecer limites pessoais e ter um tempo para si vale a pena o esforço.

Use produtos de Aromaterapia para banho.
Quando você preparar o banho pode querer incorporar alguns dos benefícios da aromaterapia utilizando óleos bolha-banho ou banho perfumados como lavanda (que se mostrou relaxante), hortelã (se você quiser se sentir mais alerta), ou de outro perfume que você realmente gosta (estudos mostram que os aromas agradáveis trazem alívio do estresse). Desta forma, você pode adicionar outra camada de alívio ao estresse sem esforço adicional.

Obter e relaxar.
Deixe sua respiração tornar-se mais lenta e profunda, permitindo que sua barriga suba e desça com cada respiração (em vez de seus ombros ou peito). Este tipo de respiração é mais natural e pode ajudar a desligar o stress, mesmo se a resposta a ele foi desencadeada no início do dia. (Leia mais sobre exercícios de respiração. )
Concentre-se em sensações.
Agora é só se concentrar nas sensações em seu corpo – o calor da água em sua pele, a pressão da banheira contra suas costas – e deixar todos os outros pensamentos escorrerem para longe. Tente manter sua mente calma e sua atenção focada apenas o momento presente.
Permanecer no presente.
Se você encontrar pensamentos do passado, o futuro, ou qualquer forma de diálogo interno acontecendo, gentilmente redirecione sua atenção para o momento presente. Continue por vários minutos e você deve se sentir aliviada e relaxada rapidamente.

Tratamento com laser para descoloração da pele

Poste um comentário

Leia o post anterior:
Reflexologia e dor de dentes

Quando você está sofrendo de uma dor de dente, nem sempre pode chegar a um dentista imediatamente. Se a dor...

Fechar