O feno-grego melhora seus níveis de colesterol?

A toranja ajuda na digestão
Os recém-nascidos precisam de meias o tempo todo?

O feno-grego (Trigonella foenum-graecum) é uma planta comumente cultivada em regiões como América do Sul, Ásia e Oriente Médio. Suas sementes são normalmente moídas em um pó e ingeridas em cápsulas ou polvilhadas sobre alimentos.

A planta tem sido utilizada por muitos séculos nas medicinas chinesa e indiana para melhorar a saúde digestiva e acelerar o metabolismo. Você provavelmente já viu o feno-grego sendo oferecido como um suplemento para esses fins em lojas de alimentos saudáveis.

Além disso, estudos demonstram que o feno-grego tem uma variedade de outros benefícios para a saúde – incluindo a redução dos níveis de açúcar no sangue, o tratamento de piolhos da cabeça e o alívio da azia. O feno-grego também faz parte da garam masala, uma mistura de especiarias que é adicionada a vários pratos da cozinha do Sul da Ásia.

Há também algumas evidências de que o feno-grego pode melhorar a saúde do coração, mantendo seus níveis de lipídios dentro de uma escala saudável. Mas isso realmente funciona?

O que os estudos dizem sobre o feno-grego?

Há apenas alguns pequenos estudos que analisam a eficácia do feno-grego na redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos. As pessoas que participaram desses estudos eram saudáveis ou diabéticas e tinham níveis de colesterol ligeiramente elevados. Nesses estudos, os dois grupos ingeriram de 5 a 100 gramas de uma forma de pó de sementes de feno-grego como um suplemento por um período de tempo compreendido entre 20 dias a três meses.

Em alguns casos, um efeito ligeiramente positivo foi observado em relação aos níveis de colesterol total, triglicerídeos, colesterol LDL e HDL, da seguinte forma:

  • Os níveis de colesterol total foram reduzidos em até 16% em alguns casos.
  • Os níveis de colesterol LDL diminuíram algo entre 10% e 16%.
  • Houve apenas um ligeiro efeito ou nenhum efeito sobre os níveis de triglicerídeos.
  • O nível de colesterol HDL foi aumentado em até 11% em um estudo, mas apenas muito ligeiramente aumentado em outros.

Em outros estudos, a suplementação de feno-grego não pareceu afetar os níveis de lipídios.

Não é completamente conhecida a maneira como o feno-grego reduz os níveis de colesterol e triglicerídeos. Pensa-se que o feno-grego tem a capacidade de aumentar o número de receptores de LDL no fígado – o que aumenta a quantidade de LDL absorvida pelas células e removida da corrente sanguínea. O feno-grego também parece reduzir o acúmulo de gordura no corpo.

Você deve usar feno-grego para reduzir sua taxa de colesterol?

Embora alguns estudos pareçam sugerir que o feno-grego pode ajudar a melhorar ligeiramente o seu perfil lipídico, mais estudos são necessários antes que ele possa ser recomendado como parte de seu regime de redução do colesterol. Portanto, você não deve confiar apenas em usar o feno-grego se você está precisando reduzir seus níveis de triglicerídeos e colesterol.

As pessoas que tomaram feno-grego nesses estudos não pareceram experimentar efeitos colaterais, sendo bem tolerado pela maioria. Os efeitos secundários mais comuns incluíram inchaço, diarreia e náuseas. No entanto, alguns estudos também observaram níveis reduzidos de açúcar e potássio no sangue em pessoas que tomaram suplementos de feno-grego. Portanto, mesmo que o feno-grego esteja amplamente disponível como um suplemento em várias lojas de saúde, você ainda deve consultar seu médico antes de adicionar o feno-grego em seu regime de redução de lipídeos.

A toranja ajuda na digestão
Os recém-nascidos precisam de meias o tempo todo?

Poste um comentário

Leia o post anterior:
É seguro levar o meu bebê à igreja?

Depois que seu bebê nasce, amigos e familiares ficam ansiosos para conhecê-lo – o que inclui a sua família da...

Fechar