O que é a reestruturação cognitiva?

Por setembro 3, 2017 Taís Sem Comentários
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Reestruturação cognitiva é uma parte essencial da terapia cognitivo-comportamental (TCC), uma forma de terapia intensa que exige um esforço significativo por parte do paciente, com a ajuda de um terapeuta, e é considerada uma das mais eficazes opções de tratamento para transtornos mentais, como o transtorno de ansiedade social.

O que é a reestruturação cognitiva?

A reestruturação cognitiva é uma técnica de TCC que envolve a identificação e correção de pensamentos automáticos irracionais e negativos.

A reestruturação cognitiva recorre por vários métodos diferentes, tais como gravação de pensamento, discussão e questionamento guiado. O objetivo final da reestruturação cognitiva é substituir pensamentos indutores de ansiedade por outros mais racionais e positivos para reduzir a ansiedade.

A teoria por trás da reestruturação cognitiva é de que pensamentos negativos podem ser reformulados através da prática. Este processo envolve um teste sobre a precisão das ideias e questionamentos sobre se elas são realidade ou apenas a sua própria percepção equivocada.

O que envolve a reestruturação cognitiva?

A restruturação cognitiva é um processo intensivo. Enquanto algumas pessoas optam por fazê-la sozinhas, é geralmente recomendado que você trabalhe com um terapeuta especializado tanto em ansiedade social como em terapia cognitivo-comportamental. Se feita incorretamente, pode realmente causar danos, por isso, ajuda profissional é importante.

Há várias etapas para reestruturação cognitiva:

Gravação: grave ou escreva seus pensamentos, incluindo todos os pensamentos negativos que tem sobre si mesmo ou ideias de autolimitação. Além disso, observe a situação pela qual passou: era uma grande festa com pessoas que você não conhecia? Ou foi uma apresentação pública na frente de colegas de trabalho? Anote as implicações de como você se sentiu. Se estava convencido de que ia falhar, tinha que fazê-lo mesmo nervoso ou poderia se recusar a participar do evento?

Análise: com a ajuda de seu terapeuta, reveja as notas que você escreveu para determinar se existem certos padrões. Você pode achar que fica bem em ambientes de trabalho, mas que fica ansioso em festas em que não conhece ninguém. Você pode achar que falar em público é o que lhe assusta, mas lidar com estranhos não. Analisar esses gatilhos pode ajudar você e seu terapeuta a criarem uma estratégia para combater a sua forma única de ansiedade social.

Crítica: reveja os pensamentos sobre si mesmo e critique-os para ter exatidão. Se você escreveu “Eu sempre falho em tudo”, pense em momentos em que você teve sucesso em sua vida social ou profissional. Depois de identificar alguns exemplos, você poderá refutar com sucesso essa ideia negativa que anotou.

Substitua: substitua os pensamentos negativos por afirmações precisas e positivas. Em vez de “Eu sempre estrago tudo”, substitua esse pensamento por “Eu sou um pesquisador muito forte” ou “Eu sou um grande ouvinte”.

A pesquisa sobre a reestruturação cognitiva e o transtorno de ansiedade social

Os resultados de um estudo sugeriram que a reestruturação cognitiva pode impactar positivamente a ansiedade social no curto prazo, não devido a mudanças na precisão percebida de pensamentos negativos, mas simplesmente em razão da exposição a uma situação temida.

No entanto, outro estudo mostrou que o processamento pós-evento (ou seja, a ruminação em que você se envolve depois da experiência de uma situação social) foi reduzido após a reestruturação cognitiva em comparação com uma estratégia de controle.

Portanto, parece que o verdadeiro mecanismo através do qual a reestruturação cognitiva tem seu efeito sobre a ansiedade social ainda está em debate.

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