Os benefícios de comer frutas antes das refeições

Os alimentos doces, muitas vezes aparecem no final de uma refeição, como sobremesa, mas quando o doce deleite é fruto fresco, você pode decidir começar com ele. Rica em fibras e carregado com micronutrientes importantes, as frutas fazem um excelente primeiro curso para qualquer refeição do dia. É também uma boa forma para caber em parte dos seus diária recomendada de 1,5 a 2 xícaras de frutas.

Nutrição

Muitos frutos são preenchidos com micronutrientes essenciais, tornando-se uma escolha de valor elevado de hidratos de carbono. As frutas cítricas são notoriamente elevadas em vitamina C. A banana contém vitamina B6 e potássio. Muitas frutas alaranjadas e avermelhadas, incluindo manga, damasco, melão e goiaba, são ricos em vitamina A. Uma vez que diferentes frutas têm uma série de benefícios nutricionais, olhar para a variedade dos frutos com os quais você pode começar suas refeições. Comece o pequeno-almoço com toranja rosa que tem com vitaminas C e A, tentar uma banana antes do almoço ou blueberries secas, com sua salada de arranque no jantar.

Fibra

A maioria das frutas contêm fibras, um tipo especial de carboidrato que ajuda na digestão e contribui para a boa saúde cardiovascular. Fibra vem em duas formas, solúveis e insolúveis, e ambas as formas são indigestos, é por isso que a fibra não tem calorias líquidas, como parte de sua dieta. Ao iniciar a sua refeição com a fruta, você aumenta suas chances de obter os recomendados 25 a 30 gramas de fibra que seu corpo precisa diariamente. Muitos pratos principais faltam de fibra, de modo que a adição sob a forma de um curso de fruta é importante.

Saciedade

O corpo humano não pode digerir fibra, mas ainda tem o material a granel. Esta propriedade pode estar por trás a capacidade da fibra para aumentar a saciedade, a sensação de plenitude e satisfação com a sua refeição. De acordo com um estudo publicado no “Nutrition Reviews”, fibra dietética pode desempenhar um papel essencial para alcançar e manter um peso saudável. Os participantes no estudo levaram em 10 por cento menos calorias quando comeram a dieta com um extra de 14 gramas de fibra por dia. Muitas frutas, incluindo maçãs, peras, frutas e conter de 3 a 5 gramas de fibra por porção, para iniciar cada refeição com frutas podemos fornecê-lo com fibra suficiente para fazer uma diferença de potencial de saciedade.

Antioxidantes

As muitas cores vibrantes das frutas são mais do que apenas atraente para os olhos, pois eles indicam a presença de antioxidantes, compostos que oferecem proteção contra os radicais livres nocivos que ocorrem naturalmente. Radicais livres quimicamente reativos podem causar danos a nível celular, mas os antioxidantes celulares são o escudo e ajudam neste dano, reduzindo potencialmente o risco de câncer e doenças cardíacas. Beta-caroteno, licopeno e luteína são antioxidantes comumente encontrados em frutas. Para obter mais antioxidantes na sua dieta, escolha frutas coloridas, como framboesas, amoras e ameixas.

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