Os fitoestrógenos podem melhorar a saúde óssea?

Quando a cirurgia plástica se torna uma dependência
Como se livrar de um namorado possessivo

A densidade óssea diminui com a idade, especialmente para as mulheres após a menopausa. Os fitoestrógenos, substâncias que ocorrem naturalmente com efeitos semelhantes ao estrogênio, ajudam a preservar a densidade óssea da mesma forma que a terapia de reposição hormonal (TRH).

Fitoestrógenos: qual é o grande negócio?

Os fitoestrógenos são compostos encontrados em muitas plantas, como ervas, grãos e frutas. Existem três tipos principais de fitoestrógenos:

  • As lignanas são encontradas em sementes de linhaça, farelo de cereais, farinha de trigo integral, chá e bebidas alcoólicas como cerveja e bourbon.
  • As isoflavonas são encontradas em alimentos à base de soja, grão-de-bico e outras leguminosas.
  • Coumestrol são encontrados na alfafa e no trevo.

A razão pela qual os fitoestrógenos têm recebido atenção recentemente é que tem diminuído a indicação de TRH para a menopausa em grande parte devido ao aumento do risco de câncer de mama, doença cardíaca e acidente vascular cerebral. A TRH para a saúde óssea envolveu a administração de estrogênio para aliviar os sintomas da menopausa, como a osteoporose. Na sua ausência, as pessoas estão procurando um medicamento alternativo para preencher o vazio, e os fitoestrógenos podem ser a resposta.

Os fitoestrógenos funcionam?

Ainda não há um consenso, mas os resultados iniciais parecem promissores. Vários estudos descobriram que uma alta ingestão de soja está associada à maior densidade mineral óssea. E uma série de estudos foi realizada em que os fitoestrógenos eram ministrados em mulheres pós-menopausa. Alguns desses estudos demonstraram proteção contra a perda óssea, bem como um aumento na massa óssea.

Mas alguns especialistas acham que não evidências suficientes e que, na melhor das hipóteses, os fitoestrógenos mostram apenas um efeito modesto na perda óssea.

Ainda estão sendo feitas pesquisas para provar a segurança e a eficácia dos fitoestrógenos.

Você deveria tomar fitoestrógenos?

Considerando a evidência conflitante, a melhor indicação é falar com seu médico antes de iniciar qualquer tratamento com fitoestrógeno. Aqui estão alguns passos simples que podem ajudar:

Fique com a soja. Se você está interessado em dar aos fitoestrógenos uma tentativa de preservar a saúde óssea e prevenir a osteoporose, uma das maneiras mais fáceis é comer mais alimentos de soja. A proteína da soja é uma boa fonte, e os estudos usaram de 25 g a 40 g por dia. Tente o tofu em uma salada em vez de carne ou despeje leite de soja sobre o seu cereal. O grão de soja inteiro faz um delicioso aperitivo ou prato lateral.
Inclua outros grãos. As outras plantas comuns que contêm fitoestrógenos incluem grão-de-bico, sementes de linhaça e farelo, e é fácil adicionar mais desses grãos em sua dieta. Escolha um cereal ou farelo saboroso para o seu café da manhã e acrescente mais uma dose de fitoestrógeno colocando linhaça por cima. A linhaça também é boa com iogurte ou aveia. O grão-de-bico é o principal ingrediente do hummus, uma pasta do Oriente Médio para comer com pão pita ou bolachas.

Quando a cirurgia plástica se torna uma dependência
Como se livrar de um namorado possessivo

Poste um comentário

Leia o post anterior:
Benefícios dos florais de Bach

Existem 38 florais desenvolvidos por Edward Bach (1886-1936), um médico britânico que se voltou para a natureza para ajudar a...

Fechar