Os melhores alimentos para sua pele

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Se deseja uma pele mais suave e clara, encorajamos você a incluir todos esses seis alimentos em seu carrinho de compras.

Tomates

Definitivamente, uma das melhores defesas da sua pele, os tomates contêm um poderoso antioxidante chamado licopeno. Embora os estudos ainda não tenham sido totalmente conclusivos, muitos sugerem que o licopeno pode ser responsável por ajudar a proteger a pele contra danos causados ​​pelo sol.

O licopeno é mais bem absorvido pelo corpo quando cozido ou processado, de modo que comer molho e pasta de tomate provavelmente será mais eficaz do que apenas comer tomates crus, em relação à proteção da pele contra os nocivos raios UV. O licopeno também é solúvel em gordura, o que significa que é absorvido mais facilmente quando consumido com gordura, como ovos, abacate e azeite.

Carne vermelha

Às vezes não é bem vista, mas, mesmo que a carne vermelha contenha gordura saturada e colesterol, a carne vermelha magra é um dos alimentos favoritos para a pele, porque é rica em proteínas e zinco. Na verdade, estudos recentes sugerem que a carne vermelha pode ser ainda melhor no tratamento da acne do que os antibióticos.

Para produzir colágeno, sua pele precisa dos aminoácidos glicina e prolina, e a proteína na carne vermelha tem a maior concentração desses dois aminoácidos. O zinco mineral também é crucial para a produção de colágeno, sendo um cofator essencial. Sem zinco suficiente, é difícil para a pele produzir colágeno. Além disso, o zinco é um anti-inflamatório natural. E os vegetarianos não precisam ficar prejudicados, já que altas concentrações de glicina também podem ser encontradas em frutos do mar; de prolina, em queijo cottage e repolho; e de zinco em lentilhas, feijão e ostras cruas.

Chá-verde

Não é segredo que o chá-verde é uma potência antioxidante. Os seus fortes efeitos anti-inflamatórios e antienvelhecimento são atribuídos à sua elevada concentração de compostos de catequina. Estudos mostraram que o chá-verde pode ser usado tanto por via oral como por via tópica para ajudar a proteger a pele de queimaduras solares e câncer de pele associado aos raios UV. A pesquisa também sugere que beber uma xícara de chá-verde duas vezes ao dia, ao longo de seis meses, pode realmente reverter o dano causado pelo sol e melhorar significativamente os problemas que você tiver com vermelhidão e veias capilares quebradas.

Vagem

Vamos falar sobre como esses feijões de poucas calorias podem ajudá-lo a que seu cabelo cresça mais grosso e suas unhas mais saudáveis. Os feijões verdes são uma das mais ricas fontes de silício. Ainda não foram estabelecidas as ingestões diárias recomendadas (RDIs) de silício, mas 10 mg por dia parece ser adequado para fortalecer o cabelo e as unhas, de acordo com estudos recentes. Recomenda-se a escolha de feijão verde orgânico, uma vez que retém mais silício do solo. Não gosta de vagem? Você também pode obter sua porção de silício a partir de águas minerais vulcânicas, como Volvic, que contém 14,5 mg por litro.

Nozes

Normalmente, é o salmão que é considerado sinônimo de ácidos graxos ômega-3, mas você sabia que as nozes também são incrivelmente ricas em ômega-3? Se você está preocupado com vermelhidão, inchaço, manchas, acne ou rugas, as nozes podem ser seu novo melhor amigo. Os ômega-3 à base de plantas, como os encontrados nas nozes, são naturalmente anti-inflamatórios. Eles podem ajudar a selar a umidade em sua pele e protegê-la de substâncias químicas e outras toxinas. Em particular, o ácido alfa-linolênico (ALA) nesses ômega-3 podem trabalhar para combater a secura associada ao envelhecimento, causadora das rugas. Mas não pare nas nozes. Você também pode aumentar a quantidade de ômega-3 à base de plantas em sua dieta comendo amêndoas, azeite e semente de linhaça.

Iogurte

Não só é o ingrediente principal nos melhores smoothies, como o iogurte também é um probiótico natural, o que significa que ajuda a reabastecer as bactérias “boas” em seu corpo e manter o fermento sob controle. Isso pode ser útil se você tiver problemas gastrointestinais ou se está propenso a infecções fúngicas, mas o que ele tem a ver com a alimentação do rosto? O iogurte é um excelente alimento para lidar com acne, eczema e até caspa. Apenas certifique-se de escolher um iogurte com baixo teor de gordura e açúcar, uma vez que o açúcar pode agravar a inflamação. E se você acha que suas espinhas estão relacionadas a produtos lácteos, a sugestão é saltar o iogurte e ir diretamente para um suplemento probiótico.

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