Os seus filhos estão com fome ou apenas entediados?

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Crianças (e adultos) muitas vezes usam alimentos por razões diferentes do que apenas para satisfazer a fome. As crianças muitas vezes comem em resposta às suas emoções e aos seus sentimentos.

Se o(a) seu(ua) filho(a) parece ter fome o tempo todo, use as seguintes dicas para ter uma ideia melhor do que está realmente acontecendo.

O que desencadeia a fome?

Se seu(ua) filho(a) está comendo três refeições bem equilibradas e um lanche por dia, mas ainda afirma ter fome, pode haver outras razões que faça ele ou ela querer comer.

O que você pode fazer

Faça a si mesmo as seguintes perguntas:

  • A criança, por vezes, quer comer quando enfrenta qualquer uma das seguintes sensações?
    • Tédio
    • Depressão
    • Estresse
    • Frustração
    • Insegurança
    • Solidão
    • Fadiga
    • Ressentimento
    • Raiva
    • Felicidade
  • A criança quer comer em outros momentos além das refeições regulares e lanches? Ela está mastigando bem em todas as oportunidades?
  • Você recompensa seu(ua) filho(a) com alimentos (por exemplo, ao receber uma boa nota em um teste, por vezes, leva ele ou ela para um passeio em uma sorveteria)? Isso pode inadvertidamente contribuir para a obesidade da criança.
  • Quando seu(ua) filho(a) está fazendo as coisas direito, você diz a ele ou ela? Palavras de aprovação podem aumentar a autoestima da criança. Elas também podem ajudar a manter uma criança motivada para continuar a tomar as decisões certas para a saúde e o peso.
  • Como você está falando com seu(ua) filho(a)? É principalmente negativo? É muitas vezes crítico? É difícil para qualquer pessoa, inclusive crianças, fazer alterações nesse tipo de ambiente.

Alternativas saudáveis

Se você suspeita que seu(ua) filho(a) esteja comendo por tédio, pode ser necessário orientá-lo(a) em direção a outras atividades como forma de distração.

O que você pode fazer

  • Verifique se a criança está comendo três refeições bem equilibradas e um lanche por dia. Isso irá evitar a sensação de fome entre as refeições.
  • Ajude a criança a escolher outras coisas para fazer em vez de comer, tais como:
    • Passear com o cão
    • Correr através dos jatos de água na praça
    • Jogar badminton
    • Jogar futebol
    • Pintar
    • Patinar
    • Dançar
    • Plantar uma flor no jardim
    • Empinar uma pipa
    • Passear pelo shopping (sem parar na sorveteria)
  • Ofereça lanches saudáveis, como vegetais crus, frutas, pipoca estourada no fogo e sem óleo, sopa de legumes, gelatina sem açúcar. Lanches como batatas fritas e barras de chocolate têm calorias vazias que não irão fazer seu(ua) filho(a) sentir-se completo.
  • Você escolhe o lanche. Quando as crianças estão autorizadas a escolher os seus próprios petiscos, muitas vezes fazem escolhas saudáveis. Converse com seu(ua) filho(a) sobre o porquê de lanches saudáveis ​​serem importantes. Comece com uma lista de lanches que você pode ter à mão.
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