Posso beber café antes de correr?

Por que as pessoas comem gelo?
Exercícios para a hipófise

Algumas pessoas bebem café antes de corridas e nunca tiveram quaisquer problemas com isso, mas outras experimentam problemas gastrointestinais ou azia se bebem café antes de uma corrida. Se você pode tolerar isso e realmente precisa de café para correr na parte da manhã, então é seguro continuar com o hábito para manter seu gosto pelas corridas.

Benefícios da cafeína para corredores

Há indicações de que beber uma xícara de café antes de uma corrida tem um efeito positivo, podendo melhorar o desempenho e a resistência. Um estudo descobriu que mais de dois terços dos atletas olímpicos usam cafeína para aumentar a sua performance. A pesquisa também mostra que a cafeína aumenta a agilidade mental, melhora o humor e aumenta o desejo de correr muito.

Enquanto alguns corredores bebem café antes de uma corrida, outros atrasam a ingestão de cafeína até que estejam correndo para que possam ter um impulso no meio da corrida. Você pode facilmente consumir cafeína na corrida pela ingestão de cafeína em gel ou mastigável (ou outra nutrição esportiva). Confira as informações nutricionais na embalagem de sua nutrição esportiva para ver qual delas contém cafeína. Quando é o melhor momento para tomar cafeína durante uma corrida? Ela é absorvida pelo corpo muito rapidamente, assim você pode usar um gel esportivo cafeinado durante uma corrida sem se preocupar em ter que esperar muito tempo para os seus efeitos.

O que observar

Se estiver fazendo uma corrida de 10 km ou mais, não consuma mais de 200 mg de cafeína (cerca de 2 xícaras de café).

Alguns especialistas acreditam que o excesso de cafeína pode aumentar o risco de eventos cardíacos durante a execução.

Também é importante ter em mente que o café é um diurético leve (faz você ter vontade de urinar), por isso não é o mesmo que hidratar com água pura. Se você quer um copo de café antes da corrida, beba cedo o suficiente para que você tenha tempo de usar o banheiro antes, para evitar parar durante a corrida para urinar.

Os efeitos da cafeína duram horas, assim você não tem que tentar beber imediatamente antes da corrida.

Nada de novo no dia da corrida

Nunca experimente café ou cafeína antes ou durante uma corrida de competição. Você deve primeiro experimentá-la durante algumas de suas corridas longas e treinos duros para se certificar de que ela não irá torná-lo muito nervoso ou causar problemas gastrointestinais. Você não quer sabotar a sua corrida tomando muita cafeína.

Por que as pessoas comem gelo?
Exercícios para a hipófise

Poste um comentário

Leia o post anterior:
Ganho de peso ao aumentar a ingestão de água e fibras

Se você observar que o seu peso subiu logo depois que você bebeu um copo de água ou um lanche...

Fechar