Praticar meditação com música

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A música tem muitos benefícios maravilhosos que auxiliam no gerenciamento de estresse e saúde em geral. Ela pode ajudá-lo a0 acalmar sua fisiologia sem  um esforço consciente e pode aliviar estresse de sua mente. A música também pode levantar o seu humor, acalmar sua respiração e criar outras alterações para aplacar o stress. (Leia este para saber mais sobre os benefícios da música .)

A meditação é também uma das mais populares estratégias de gestão de stress por uma boa razão – traz benefícios a curto prazo como uma mente calma e do corpo em paz e pode aumentar a resiliência ao estresse ao longo do tempo.

(Saiba mais sobre os benefícios da meditação aqui.) Combinando música com  meditação você pode aprofundar os efeitos positivos de ambos e trazer-lhe maior alívio do estresse. Como um bônus, para muitas pessoas que são iniciantes à meditação, ou que são perfeccionistas, a meditação com música pode ser mais simples e menos estressante do que muitas outras formas da prática. Portanto é uma técnica de alívio do estresse que eu recomendo a qualquer pessoa. Com a prática regular esta meditação pode ajudar você a gerenciar melhor o que quer que o estresse traga.

Tempo requerido
Apenas 20 minutos é um bom período de tempo para a meditação, mesmo uma pena canção da meditação pode ser útil, por isso tome o tempo que sua agenda permitir.

instruções
Escolha a música de meditação que pode ajudá-lo a relaxar. Isto significa encontrar a música que você gosta de ouvir, se você não gosta de música clássica, por exemplo, escolha outro gênero. Você também deve olhar para a música que tem um andamento mais lento e de preferência sem letras, o que pode ser uma distração e envolver sua mente consciente, a  parte de sua mente que esperamos ‘desligar’.
Encontre uma posição confortável e relaxe . Muitas pessoas pensam que precisam de se sentar com as pernas cruzadas de uma determinada maneira ou usar uma almofada de meditação, mas realmente qualquer posição que você se senta confortável é a posição que você deve tentar. Algumas pessoas evitam ficar deitadas porque podem adormecer se estiverem cansados; você pode experimentar e decidir o que é certo para você. Depois de encontrar a sua posição, feche os olhos, solte os músculos e respire através de seu diafragma. Deixe os ombros, barriga, e até mesmo os músculos do seu rosto relaxarem. (Leia mais sobre exercícios de respiração .)

Mantenha-se focado na música . Se você está pensando em outras coisas (ou mesmo tendo pensamentos sobre a música), gentilmente redirecione sua atenção para o momento presente, o som da música e os sentimentos em seu corpo que a música evoca. Tente realmente sentir a música.
Continue esta prática durante vários minutos, até que o tempo se esgote. Conforme os pensamentos venham à sua cabeça, gentilmente deixe-os ir e redirecione sua atenção para o som da música, o momento presente e as sensações físicas. O objetivo desta prática é para acalmar sua voz interior e apenas ‘ser’. Então, basta ‘ser’ com a música, mergulhe totalmente e você vai se sentir mais relaxado rapidamente.

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