Quais as vitaminas que você pode tomar para fortalecer as unhas e o cabelo?

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Suas unhas e cabelos podem dar uma boa indicação de sua saúde geral. As unhas são feitas de proteína, e alguns hábitos nutricionais ou doenças que prejudicam a absorção de nutrientes podem fazer com que as unhas pareçam pouco saudáveis ​​e tornem-se quebradiças. O cabelo também responde à falta de nutrição tornando-se quebradiço e às vezes caindo completamente. Os suplementos vitamínicos podem ajudar a fortalecer suas unhas e cabelos, fornecendo nutrientes faltantes. Verifique com seu médico antes de usar qualquer suplemento dietético.

Vitamina H (Biotina)

Biotina ou vitamina H é um membro da família do complexo B que seu corpo não pode armazenar, mas pode ser fabricado por bactérias que vivem em seus intestinos. Uma deficiência de biotina é rara, mas pode ocorrer se sua absorção de nutrientes for prejudicada por doença ou medicação. A biotina é necessária para manter a pele, as unhas e os cabelos saudáveis ​​e uma deficiência é caracterizada por desbaste e quebra do cabelo. A deficiência de biotina também pode causar um baixo crescimento das unhas e unhas frágeis. Você pode obter suplementos de biotina em sua loja local de alimentos saudáveis. Recomenda-se que adultos maiores de 19 anos tomem 30 mcg de biotina diariamente.

Vitamina C

A vitamina C é um nutriente essencial que seu corpo não pode fabricar e deve ser obtido a partir de alimentos. Esta vitamina é necessária para a produção de uma substância conhecida como colágeno, que é usada para o desenvolvimento de unhas e cabelos, bem como outras partes do seu corpo. Sem vitamina C suficiente, você pode experimentar sintomas como cabelo seco, fino, que se divide facilmente e diminuição do crescimento de cabelo e unhas. A vitamina C também desempenha um papel importante na integridade do seu sistema imunológico e na cicatrização de cortes e hematomas. Uma deficiência leve de vitamina C pode ser comum e resolvida com a ingestão de um suplemento, disponível em sua loja local de alimentos saudáveis.

Ferro

O ferro é um mineral necessário para a produção de células em todo o corpo. Mais da metade do ferro do organismo é encontrada no sangue, presa a moléculas de oxigênio para transportar o sistema vascular. Uma deficiência de ferro pode ocorrer como resultado do comprometimento da absorção de nutrientes, doenças, deficiências nutricionais ou medicamentos. Os sintomas de deficiência de ferro, também conhecidos como anemia, incluem fadiga e imunidade prejudicada. Essa deficiência pode levar a uma perda de cabelo relativamente súbita, que não pode ser atribuída à hereditariedade. Além disso, as unhas desenvolverão uma forma côncava e se tornarão frágeis se você tiver uma deficiência de ferro.

Zinco

O zinco é um mineral essencial para a saúde do sistema imunológico, crescimento e desenvolvimento dos sentidos de gosto e cheiro. Uma deficiência de zinco pode ocorrer em vegetarianos, mulheres grávidas, crianças e alcoólatras. As características de uma deficiência de zinco incluem redução da cicatrização e crescimento, incluindo de unhas e cabelos. Uma deficiência de zinco também pode levar à perda de cabelo. Os suplementos de zinco podem ajudar a reverter uma deficiência. No entanto, talvez seja melhor tomar uma quantidade menor inicialmente, porque este mineral pode causar dor de estômago e diarreia. A quantidade diária recomendada é de 8 mg para mulheres com idade superior a 19 anos e 11 mg para homens com idade superior a 14 anos.

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