Quais frutas ajudam a aumentar o crescimento muscular?

As dez melhores bebidas para hidratação
Dez razões pelas quais você não deve beber álcool

Quando você pensa sobre o que comer para ganhar e fortalecer músculos, as frutas podem não ser o primeiro alimento que vem à mente. Mas as frutas são tão importantes como qualquer outro alimento. O potássio nelas ajuda a ganhar e desenvolver músculos; os carboidratos evitam que seu corpo queime os músculos como combustíveis de energia; e os antioxidantes protegem os músculos contra danos oxidativos.

Potássio como “construtor” de músculos

Você pode pensar no potássio como um mineral que ajuda a manter o equilíbrio de eletrólitos, e não em uma substância que promova o crescimento muscular. Mas você precisa de potássio suficiente em sua dieta para ajudar a construir proteínas e músculos. Os adultos necessitam de 4.700 mg de potássio por dia. Qualquer fruta pode ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de potássio, mas não deixe de incluir as fontes especialmente boas, como melão, bananas, laranjas, kiwis, ameixas e damascos secos.

Reposição de proteínas pelos carboidratos

Os carboidratos fornecem energia ao seu corpo, e se você não ingerir a quantidade suficiente, seu corpo pode queimar seus músculos em vez disso. Se você pratica um treinamento de força um mínimo de duas vezes por semana, pelo menos metade de suas calorias deve vir de carboidratos. Os carboidratos são o principal macronutriente das frutas, que são uma escolha saudável para a sua dieta de crescimento muscular. As frutas saudáveis ​​e com alto teor de carboidratos incluem uvas, peras, cerejas e abacaxis.

Antioxidantes protegem os músculos

O exercício extenuante causa reações químicas que podem danificar as células, o que pode levá-lo a considerar a adição de suplementos antioxidantes em sua rotina diária. Mas quando se trata de antioxidantes e saúde, é sempre melhor ingeri-los a partir dos alimentos. As frutas são ricas em vários antioxidantes, incluindo vitamina C, carotenoides e flavonoides. Inclua os antioxidantes em sua dieta para proteger seus músculos, fartando-se de frutas como manga, toranja, maçãs e bagas.

Como adicionar frutas na dieta

Há várias maneiras pelas quais você pode adicionar frutas à sua dieta para obter todos os benefícios nutricionais para um bom desenvolvimento muscular. Comece fazendo da fruta a sobremesa de suas refeições. Frutas também são uma boa opção de carboidratos para seu lanche pós-treino. Misture-as com iogurte grego ou proteína em pó para obter os nutrientes que seu corpo precisa para compor e reabastecer. Frutas também são uma escolha de lanche fácil e conveniente.

As dez melhores bebidas para hidratação
Dez razões pelas quais você não deve beber álcool

Poste um comentário

Leia o post anterior:
Como criar mais anticorpos

Os anticorpos são fundamentais para o funcionamento do sistema imunológico. Essas células estão presentes no corpo para afastar doenças, incluindo...

Fechar