Quais são as melhores bebidas para reidratar seu corpo após um treino?

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Uma hora de exercício pode levar a um quarto de água perdida através do suor, dependendo do tipo e da intensidade do seu treino e quão quente é a temperatura durante o exercício. Esse líquido precisa ser substituído para ajudá-lo a evitar a desidratação. Em muitos casos, a água é tudo o que você precisa para reidratar seu corpo. As pessoas que se exercitam por mais de 45 minutos ou em temperaturas muito quentes, no entanto, podem precisar de uma bebida contendo eletrólitos, como potássio e sódio.

Água

Beber alguns mililitros de água a cada poucos minutos enquanto você está se exercitando pode ajudá-lo a se manter hidratado sem desenvolver uma sensação de estômago pesado. A recomendação é de 240 ml (aproximadamente um copo) a cada 10 a 20 minutos de exercícios, e mais 240 ml de água dentro de meia hora após terminar o treino.

Leite com baixo teor de gordura

Se você participa de esportes de resistência ou treinamento de resistência, pode tentar o leite com baixo teor de gordura como bebida de reidratação. De acordo com um estudo, ele ajuda a melhorar a formação de músculos e reidrata mais do que as bebidas esportivas comercialmente disponíveis. Os atletas de resistência que bebiam leite com chocolate como uma bebida de recuperação aumentaram a atividade de construção muscular e levavam mais tempo até a exaustão do que aqueles que beberam uma bebida esportiva baseada em carboidratos. Mas somente use leite com baixo teor de gordura com chocolate adicionado se você participar de um exercício que envolva movimentos constantes e sustentados, como corrida de longa distância, natação e ciclismo, pois, caso contrário, você não precisa dessas calorias e carboidratos extras.

Bebidas esportivas

As bebidas esportivas estão cheias de eletrólitos benéficos, e eles são melhores para exercícios longos e extenuantes. Os exercícios curtos geralmente não geram tanta perda de eletrólitos que justifique a necessidade da ingestão dessas bebidas. Procure uma que não contenha mais de 14 g de carboidratos e não mais de 50 calorias em uma porção. Preste atenção na ingestão de calorias se você optar por bebidas esportivas – pode acabar tomando quase quantas calorias você queimou durante o treino.

Outras bebidas

Se você não gosta de água comum, mas não está participando de exercícios longos, uma água aromatizada com não mais de 10 calorias por porção de 240 ml pode ajudá-lo a reidratar sem consumir muitas calorias. Outra opção relativamente baixa em calorias é a água de coco, que pode ajudar a substituir alguns eletrólitos, mas não necessariamente reidratar você melhor do que a água.

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