Quantidades Insuficientes de Fibras – Efeitos

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A Fibra é essencial para uma dieta saudável, quantidades insuficientes podem tornar os seus movimentos intestinais mais difíceis, além disso o seu risco de desenvolver níveis elevados de colesterol e diabetes tipo 2 pode aumentar, sem fibra suficiente na sua dieta.

 

Prisão de Ventre

A prisão de ventre é definida como menos de três evacuações por semana. As Evacuações podem tornar-se difíceis deixando você se sentir inchada. A causa mais comum da prisão de ventre é a fibra insuficiente na sua dieta.

As Frutas, legumes e grãos fornecem fibras solúveis e insolúveis, que se dissolvem facilmente na água e se tornam macias no intestino, impedindo a formação de fezes duras que são difíceis de passar. O Farelo de trigo e farelo de aveia são eficazes para o combate à prisão de ventre. Aumentar a ingestão de fibras gradualmente, juntamente com maiores quantidades de água.

 

Colesterol alto

Não comer fibras suficientes pode aumentar o seu desejo de ingerir gorduras e açúcar, resultando em níveis elevados de colesterol. A aveia contém uma fibra solúvel chamada beta-glucana, o que reduz a lipoproteína de baixa densidade, ou LDL, o colesterol – "Ruim". 

A aveia, torna-se pegajosa e espessa em água e move-se através do trato digestivo, acompanhada de ácidos biliares feitos a partir do colesterol, e eliminando o colesterol do corpo como desperdício.

 

Diabetes tipo 2

Se a sua dieta é pobre em fibras e rica no índice glicêmico de alimentos, que causam picos altos de açúcar no sangue, você pode estar em risco de desenvolver diabetes do tipo 2.

Diabetes do tipo 2 é a forma mais comum de diabetes. São caracterizados por prolongados níveis elevados de açúcar no sangue. De acordo com a Harvard School, você pode diminuir suas chances de desenvolver diabetes tipo 2, mantendo um peso saudável e seguindo uma dieta rica em fibras. A ingestão de duas porções extras de grãos integrais reduz o risco de desenvolver diabetes tipo 2 por 21 por cento.

 

Recomendações

Você deve comer pelo menos 20 g por dia. As melhores fontes de fibras são grãos integrais, frutas frescas, vegetais, legumes e nozes. Para atender às exigências diárias recomendadas, coma frutas inteiras em vez de beber suco.

Substitua o pão branco, massas e arroz com versões de grãos inteiros. Coma cereais integrais no café da manhã. Comer vegetais crus em vez de batata frita. Substituir a carne, até três vezes por semana, por legumes.

 

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