Que alimentos podem desidratar seu corpo?

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Seu corpo é composto por cerca de dois terços da água e a desidratação é quando há uma redução dessa quantidade de água no organismo. A desidratação grave pode baixar a pressão arterial e a quantidade de oxigênio disponível para suas células, o que pode levar ao coma e à morte. Além das causas habituais de desidratação, como o excesso de transpiração devido à exposição ao calor, exercício vigoroso, febre, diarreia, vômitos ou simplesmente não beber água o suficiente, alguns alimentos podem reduzir a água e outros fluidos corporais. Quando você come esses alimentos, evite a desidratação bebendo duas vezes mais água.

Diuréticos

Os alimentos diuréticos aumentam a micção e, assim, reduzem a quantidade de água no seu corpo, fazendo com que se sinta desidratado. Alimentos conhecidos por ter esse efeito incluem salsa, aipo, espargos, alcachofras e melões. Dois diuréticos comuns, álcool e cafeína, afetam milhões de pessoas diariamente, tendo o álcool um efeito diurético mais forte do que o café. Para compensar os efeitos do álcool e da cafeína, beba um copo de água entre cada copo de vinho ou café.

Sódio

Alimentos com alto teor de sódio aumentam os níveis dessa substância em seu corpo. Para diluir o sal, suas células excretam água e enviam um sinal de sede ao seu cérebro, dizendo que precisam de mais água. Alimentos muito salgados, como batatas fritas e lanches prontos, contêm grandes quantidades de sódio. Mas você pode não ser capaz de detectar os altos níveis de sódio em outros alimentos, como nas refeições rápidas, alimentos enlatados, carnes congeladas, comida congelada, assados ​​processados ​​e condimentos engarrafados, como molhos de salada.

Açúcar

O açúcar afeta o seu corpo do mesmo modo que o sal, extraindo água das células e fazendo você sentir sede. Ironicamente, as bebidas esportivas com açúcar podem realmente aplacar sua sede mais lentamente do que a água comum, porque o açúcar extrai água das células. Além disso, o açúcar em bebidas como sucos de frutas, vitaminas e bebidas esportivas é absorvido pelo seu corpo mais lentamente do que a água comum. Você deve comer lanches de dois grupos de alimentos para evitar se sentir desidratado, como um pedaço de fruta, mais um pedaço de queijo, ou fruta mais biscoitos de grãos inteiros.

Diarreia

Qualquer alimento que cause diarreia também pode desidratá-lo. Se você é intolerante à lactose, todos os alimentos com produtos lácteos na composição podem ter esse efeito. Algumas pessoas intolerantes à lactose reagem a quantidades menores de lactose em produtos assados, cereais, sopas, bebidas, carnes processadas, molhos para saladas e suplementos de bebidas em pó. Excesso de ferro, seja através de suplementos de ferro ou demasiada carne vermelha, também pode causar diarreia.

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