Tentar emagrecer após os 40 anos

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Perder peso é uma luta para homens e mulheres em qualquer idade. Mas conforme a idade vai aumentando, os homens podem querer perder peso também. As mulheres, muitas vezes, queixam-se de que a perda de peso fica mais difícil à medida que envelhecem. Mas os homens também têm mais dificuldade em perder peso com a idade?

Alguns estudos fornecem ótimas dicas de perda de peso para os homens (e mulheres!) que estão ficando mais velhos e querem ficar magros e saudáveis.

Será que a perda de peso é mais difícil com a idade?

Você pode associar problemas hormonais relacionados com a idade às mulheres, mas os homens também têm alterações hormonais que podem afetar seu peso à medida que envelhecem. Apesar de não terem a miríade de problemas hormonais que as mulheres possuem, os homens também têm o seu próprio conjunto de problemas hormonais. Redução nos níveis de testosterona, diminuição da massa muscular e uma desaceleração do metabolismo são problemas que os homens enfrentam à medida que envelhecem.

Os pesquisadores sabem que a testosterona diminui com a idade e que menos testosterona pode causar uma diminuição da massa muscular. Mas os cientistas ainda se perguntam se o ganho de peso que os homens e as mulheres enfrentam é causado mais por alterações hormonais ou por alterações nos níveis de atividade. Alguns estudos indicam que o ganho de peso relacionado à idade é inevitável, enquanto outros sugerem que você pode minimizar o ganho de peso se ficar mais ativo.

Dicas para perder peso (ou permanecer magro) com a idade

As regras para atingir ou manter um corpo em forma não necessariamente mudam à medida que envelhecemos. Mas há algumas considerações que você deve levar em conta se quer emagrecer após os 40 anos de idade. Use estas dicas para perder ou manter o seu peso enquanto envelhece.

Marque uma consulta com o seu médico. A expansão da cintura pode colocá-lo em risco para certas condições de saúde, incluindo doenças cardíacas. Faça check-ups regulares e pergunte ao seu médico questões fundamentais sobre a maneira que o seu peso afeta sua saúde. Livrar-se da barriga de cerveja pode melhorar suas chances de viver uma vida mais longa, mais ativa.

Concentre-se no percentual de gordura corporal. Não jogue fora sua balança de banheiro, mas se preocupe menos com o peso e concentre-se mais na composição corporal. Saiba como verificar o seu percentual de gordura corporal. Em seguida, tente manter mais massa livre de gordura para permancer ativo e com um metabolismo saudável.

Crie massa muscular. Qual é a melhor maneira de melhorar o seu percentual de gordura corporal? Construindo músculos! O exercício de resistência é uma parte crucial da solução. Algumas pessoas acham que é fácil perder peso à medida que envelhecem, mas manter a massa muscular é realmente a chave para manter seu corpo magro e saudável.

Faça atividade aeróbica suficiente. A construção de massa muscular é importante, mas não se esqueça de fazer atividades que são boas para o bombeamento do coração. Recomendações para a quantidade de exercício que você precisa dependem de seu objetivo e podem variar de 150 minutos por semana para mais de 250 minutos por semana. Altere a duração de cada treino para atingir seu objetivo e manter seu corpo forte o suficiente para a atividade sustentada.

Incorpore o treinamento funcional. Se ganhamos peso porque nos tornamos menos ativos, como muitos pesquisadores acreditam, uma forma de minimizar isso é aumentar a atividade diária. O treinamento funcional melhora a capacidade de realizar atividades da vida diária, que podem ajudar a queimar calorias através da termogênese.

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